Jadłospis

Witamy :-) jezeli to Twoje pierwsze kroki na silowni, to lepiej bylobyzaczac nie od splita, a od treningu FBW (full Body Workout), na ktorym w jednej sesji cwiczysz cale cialo. jak u Ciebie z technika cwiczen? jest ktos, kto moze to skontrolowac? Zamiesc doklady jadlospis.

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 100kg/85kg/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 9/6 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

Przy okazji wstawiam dzisiejszy jadłospis, trochę tego wpadło nie powiem %-) Rzeczywiście nic się nie stanie jak utnę trochę tych węgli w potreningowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac5ce63b71b4c978d8b79c1acc241b7.png

-czy biorąc kreatynę na poczatku przygody ze siłownią, bedzie gorszy efekt niż bez niej? Nie. osobiscie twierdze, ze tak, bo od samego poczatku przyzwyczaimy sie do lepszych przyrostow i treningu i pozniej nie bedziemy widzieli sensu trenowania bez niej. jak dla mnie branie kreatyny od poczatku przygody z silownia to nieporozumienie, wyuczy [...]

W ogole Twoj jadlospis wyglada dosc solidnie. Duzo roznych zrodel bialka malo wegli. Koniecznie dorzuc troche zdrowych tluszczy i bedzie ok.

Według mojej wiedzy ograniczanie tłuszczu poniżej 25% zapotrzebowania energetycznego jest błędne pod każdym względem. Jeśli możesz to wklej tutaj swój przykładowy jadłospis. No i zdjęcie w celu oceny czy rzeczywiście Twój % bf to 8. Jesteś prawdopodobnie przykładem tego, że aktywność fizyczna jest ważniejszym elementem kształtującym sylwetkę niż [...]

dziekuje, redcow :) przyda sie. :) No to chyba bedziemy sie nawzajem wspierac, w grupie raźniej! Zaraz postaram sie ulozyc jakis jadlospis na jutro.

Chłopaki, a ja dalej mam wątpliwości co do "czitowania". Oto moja redukcja: Start - 22.07 - 78,6 kg 29.07 - 77 kg (1 cheat meal) 5.08 - 76,2 kg 12.08 - 75,9 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal było i na start uciąłem na 2300 kcal i tak trzymam do dziś, jeszcze nie ciąłem. Jak widzicie, w drugim tygodniu zrobiłem cheat meal. Zjadłem 2 posiłki [...]

"W drugim posiłku masz mało białka, mógłbyś dorzucić do tej sałatki trochę kurczaka, choć nie jest to rażący błąd". - tez tak myślę - chyba przerzucę jajko z ostatniego posiłku właśnie do 2 Poza tym to będzie jadłospis głównie na 2-3 dni w tygodniu, bo inaczej to chyba zwariowałbym jedząc tylko tego kurczaka, ale na razie dopiero się [...]

swietnie, jakie zalozenia wdiecie? ile mniej wiecej wegli bialek i tluszczy jesz? posilkow 4-5 czy inaczej wrzuc jak mozesz jakis przykladowy jadlospis

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

Eve - ja tak samo ostatnio piję, a nie powinnam %-). Tzn. niby trzy, ale każda z 2 kopiatych łyżeczek, bo kubek 400 ml, jak nie więcej. Ze spaniem problemów żadnych. Ale miałam kawę rzucać, a przynajmniej ograniczać, a nie umiem. Śmieszne to trochę, że jadłospis wywróciłam sobie do góry nogami, zrezygnowałam z cukru i nie bolało za bardzo, a tu [...]

mam pytanie. dzisiaj rano wrzuciłam sobie posiłki - taki sam jadłospis do dziennika posiłków sfd i do vitalmaxa. wyszła mi różnica ponad 10 g węgli. Teraz pytanie na którym lepiej się opierać ?

no właśnie z tymi jajkami to jest tak jestem tutaj od 13 stycznia i jajek dostaliśmy do tej pory sztuk uwaga, uwaga- 4! haha, po prostu większość tego co tu dają to wędlina kategorii najniższej z możliwych, dżem i raz na miesiąc jakiś ser żółty albo biały :D O tunie myślałam, ale tego też za często pewnie nie można, makrelki wędzonej też nie. No [...]

Faftaq zaczal sie u nas udzielac. Jak to jest z tym wapniem w diecie? Zobaczcie w ostatnim poscie w temacie "Jadlospis do oceny".

mi mamusia zawsze powtarza, jak mi się coś stanie (nawet np. dziewczyna ze mną zerwie ;-) ), że to wszystko wina mojego racjonalnego, jednostronnego żywienia - jem 5 posiłków dziennie, codziennie są różne, żaden się nie powtarza, wszystkie makro sa policzone itp. jednostronne żywienie zarzuca mi kobieta, której dzienny jadłospis wygląda mniej [...]

po pierwsze za mało kalorii - to jest głodówka... i jedząc tak na pewno nie zrzucisz kg, jak dla mnie cały Twój jadłospis jest do wywalenia, przejrzyj dzienniki i zobacz co jedzą lejdis - annajak wrzuciła Ci nawet artykuł Edit - widzę, że Het już napisała ;-) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-06 20:32:48

Czytałaś podesłane artykuły? Nawet jeśli tak, to chyba musisz je przeczytać jeszcze raz. Nie jestem tu moderatorem, ani nawet doświadczona nie jestem, więc nie wiem, czy mogę sobie pozwolić na takie słowa, ale jeśli chcesz od kogokolwiek dostać tu jeszcze jakąś radę, to proponuję od razu wrzucić poprawiony jadłospis, jak powinien wyglądać, albo [...]

Przeczytaj jeszcze raz to ale dokladnie http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ a potem sprawdz jeszcze raz swoj jadlospis ,czy chociaz jeden posilek jaki skomponowalas jest w pelni wartosciowy?Szynki,miod ,wasa ,szprot w sosie (pewnie z puszki ) ,sos sojowy(nie wiem za bardzo co tam w nim jeszcze siedzi ) to wszystko do wyrzucenia .Warzyw w [...]

Spokojnie ,nasze forum jest wyjatkowe :-D Trafilas w dobre rece ,sporo dziewczyn tutaj ma naprawde duza wiedze (wieksza niz przecietna dietetyczka smialabym twierdzic ) ale Ty tez sie musisz troche postarac .W dzienniku nie ma takiej opcji aby zaplanowac sobie jadlospis na kolejny dzien (nie wiem czy moze to bylo dla Ciebie problemem?) ale [...]