Jadłospis

Mam pytanie czy będę miał jakieś efekty mięśniowe , gdy nie jestem w stanie mieć prawidłowej diety , ale mogę jeść jajecznicę z 3 jaj w dnt i banany po treningu , a na noc twaróg z warzywami? I to caly Twoj jadlospis? Chcesz miec efekty to przede wszystkim cwicz i jedz ale nie tyle co kobieta, ktora sie glodzi.

Nikt nie jest jasnowidzem. Wrzuć przykladowy jadlospis, kiedy problemy sie pojawiaja, to pomyslimy.

Wrzuć jeszcze swój przykładowy jadłospis http://www.sfd.pl/-t892526.html i fotki :-))

rozpisz jadłospis i jak neos, zdjęcie dawaj

Wrzucam jadłospis i fotki. Jak widać jest trochę do zrobienia. Uda zbyt obszerne, pośladki do podniesienia i ujędrnienia. Boczki zbyt boczkowe. Nie jest to sportowa sylwetka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f6b86a0883b407badf331c77800a004.jpg

Day number one hundred and four - All the feels know their place Z rana, po nocnej nauce i 5h snu (wzorowa regeneracja) zrobiłem sobie 20-tominutowe aero biegowe. Resztę dnia spędziłem na dalszym siedzeniu z nosem w notatkach. Partie trenowane wczoraj dają o sobie znać - jestem szczególnie zadowolony z tricepsów, które odezwały się w końcu po [...]

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE [...]

Miło mi, że o mnie pamiętasz :) Niestety chorowałam, tak jak Ty ;( Nawet trzymam czystą miskę, ale nie dojadam wszystkiego tak,jak powinno być. Kilka razy próbowałam wpisać jadłospis i mi się net resetował, więc dałam sobie spokój. Nie warto rozpisywać się i śmiecić. Na razie przeżywam metamorfozę związaną z kompletną zmianą fryzury i kilkoma [...]

Podrzucam mój jadłospis z dzisiaj Śniadanie (przed treningowy) 6:00 100g płatki owsiane 1 banan 25g Białka Activlab Muscle Up Po treningu od razu 25g Białka Activlab Muscle Up Posiłek 2 (30-40min po treningu) 300g Chleb razowy 150g schab 50g szynka z piersi kurczaka (zabrakło schabu :P) 50g ser żółty Posiłek 3 250g Piers z kurczaka 100g makaron [...]

zaraz lece na indoo cycling a przed tym mam chwilkę to wrzucę jadłospis ;) Obli- wszystko musi być specjalnie przygotowane. Więc białego zwykłego nie mogę takiego kupnego ze sklepu. Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-20 17:00:57 dodaje zrzuty i lece ćwiczyć, bede żarcie robic po 21 więc zapraszam do korekty, dziekuje ze jesteście! [...]

A jak jadłeś dotychczas? Jeśli opierałeś jadłospis głównie o węgle, to po co nagle robić rewolucje? Zadbaj o jakość spożywanych produktów.

poza tym , trzeba rozgraniczyc wzros wagi a wzrost masy miesniowej- jest to ogromna roznica.. autorze rozpisz dokladnie swoj dzienny jadlospis jezeli mozesz

Ojej, dosłownie wszystko co piszesz się zgadza! Nawet jeśli z pozoru mam teraz niezłą figurę i ważę mało, to nadal jestem obrośnięta tłuszczem tu i tam i wszystko takie jakieś "porozplaszaczane" jak siadam np. Do tego masz rację - kompletnie nie czuję głodu i po jabłku byłam już najedzona. Np dzisiaj napchałam się śniadaniem a nie było gigantyc! [...]

Skoro zacząłeś ćwiczyć 10.X (tego roku?) i przytyłeś 10kg to znaczy,że najprawdopodobniej nabrałeś więcej tłuszczu niż mięśni ;-] Najlepszą radą będzie,żebyś zapoznał się z tym tematem i na jego podstawie postarał się udoskonalić jadłospis ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

kreatyna nie da CI efekty - spadek wagi/tłuszcz/ i rozrost bajcepsa a przy masie nie musisz się obżerać - sprawdź swój jadłospis i go zbilansuj bo nie ma cudownego proszku na wszystko.. a suplementy i tak pracy za Ciebie nie zrobią.

O kurcze, dzięki Kangur11! Twój jadłospis przypomniał mi o serku Bieluchu. Ostatni raz jadłem go chyba ze trzy - cztery lata temu, potem mieszkałem poza PL, a tam w polskich sklepach nie było. Uwielbiałem go kiedyś, nie wiedziałem, że on jeszcze jest na rynku. Czy ktoś mi powie,gdzie w Wawie powinien być?

Alkohol + twój jadłospis = bankowo sraka i rzyganie.

Wrzuć przykładowy jadłospis, a nie podziały b/t/w to z tego nic nie wynika. Poza tym, wygodnie jest Ci jeść co chwile posiłek, zamiast zjeść 3-4 solidne? Mnie by było szkoda czasu co godzine siadać do talerza. Czytałeś 3h codziennie i nie wpadłeś na to, że IG jest wartością raczej bezużyteczną?;-) Staraj się trzymać porządnych źródeł węgli, [...]

Wszystko fajnie, że pytasz o trening ale sam wspomniałeś, że jesteś hardgainerowcem i dieta będzie u Ciebie stanowić kluczowe znaczenie a z tego co piszesz Twój jadłospis jest nie do końca poukładany. Napisz nam jak się odżywiasz ponieważ tu może leżeć dużo większy problem. Poza tym nie wiem czy suple, które masz na dziś dzień są dla Ciebie [...]

zmien plan cwiczen. jest niekomplety i przciąża partię dyskotekowe;) na początek poszukaj planów ACT, podaj swój jadlospis i cos sie bedzie korygowało. nie nrzekaj ze sie nie wysypiasz i nie masz czasu. wielu uzytkowników ( ja sam) pracuje w systemie 3 zm czasem po 6 dni w tygodniu i daje rade. Ogarnij temat i wroc z konkretnym plane, treningowym [...]