Dieta do oceny - bilans i rodzaj ww

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66

Witam, zaczynam chodzić na siłownię, wiem, że bez dobrej diety nie zyskam masy. Oto moja dieta na najbliższe 2 miesiące (przy założeniu 2kg/miesiąc). Proszę o poprawienie bilansu, kiedy mniej a kiedy więcej białka, węgli (prostych, złożonych, o wysokim/niskim IG) oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :)

jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok 3h dziennie, ażeby takie coś ułożyć, dużo czytałem, dużo niejasności, i powstało to :)

w dni treningowe i areobowe 6-16 w pracy fizycznej. sobota 20min bieg, niedziela basen.

BT - before training (przed)
AT - after training (po)

Pozdro :)

Zmieniony przez - ostryserv w dniu 2012-12-01 18:35:20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ostryserv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66

@up

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Wrzuć przykładowy jadłospis, a nie podziały b/t/w to z tego nic nie wynika.

Poza tym, wygodnie jest Ci jeść co chwile posiłek, zamiast zjeść 3-4 solidne? Mnie by było szkoda czasu co godzine siadać do talerza.

Czytałeś 3h codziennie i nie wpadłeś na to, że IG jest wartością raczej bezużyteczną?

Staraj się trzymać porządnych źródeł węgli, zamiast rozdrabniać się, na śmieszne podzialy typu "średnie IG, wysokie IG, czy węgle proste o niskim IG"

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

ostryserv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66

Wiem, że wysokie IG jest ważne jeżeli chodzi o wzrost poziomu insuliny, jednak wyczytałem również, że badania przeprowadzone na wartości IG osób trenujących pokazywały, że dobór wartości IG ma znaczenie:
[quote=Autor]Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych.
Badacze z Loughbrough odkryli że kiedy sportowcy spożywali posiłki o niskim IG podczas 24 godzinnego okresu po ćwiczeniach, byli w stanie ćwiczyć dłużej niż osoby, które stosowały posiłki o wysokim IG

Czy to też mit?

Mnie nie szkoda siadać co godzinę, tak mam wytyczone posiłki, sniadanie w domu, 2 sniadania w pracy, obiad przed i po treningu, kolacja.
nie licz posiłku tuz po silowni, zwykle jest to banan, pomarancza, jakblo, grejfrut itp. czyli zostaje 6 posiłków.

a jak mniemam, porządne źródła węgli to w produktach pełnowartościowych, zbożowych o niskiej obróbce itp?
układam diętę na cały tydzień (jestem oszczędny, np pół serka na noc - poco reszcze wyrzucać, zjem na śniadanie i tak ze wszystkim co się da, skonczę, wrzucę)

zamiast cukru miód, owoc po treningu
ryż biały, kasza, czasem ziemniaki, pełne makarony, bułki pszenne,
chleb razowy z ziarnami,
piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same białka jaj smazone lekko,
steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź)
szynka wiejska, parówki, oliwa, kapusta w zupie i kiszona do drugiego dania, płatki owsiane i otręby z mlekiem lub jogurtem, duzo wazyw surowych, owoce
czasem orzechy laskowe, włoskie arachidowe do uzupełnienia.

i sporo inncyh
wiadomo, w odpowiednich dawkach i porze.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Wrzucisz jadłospis, to bedzie można coś powiedzieć. Na dzień dobry - bułki pszenne, parówki, szynka, orzechy arachidowe - wywal.
Jaja jedz całe, a nie same białka - bo to głupota.

Zamiast polegać na indeksie glikemicznym i przypisywanym mu górnolotnym ideom, skup się na nisko przetworzonych produktach o wysokiej gęstości odżywczej. I w tym wypadku np. ziemniaki wypadają b. dobrze pod względem wartości z nich płynących i uwzględnienie ich w diecie z pewnością będzie pozytywem, nie na odwrot.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

ostryserv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66

ok, nie zajmuje sie juz IG, a powiedz czy w miarę dobrze rozłożyłem kaloryczność posiłków w ciągu dnia, czy np dać więcej węgli po treningu a mniej na śniadanie? - czy taki podział będzie dobry?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat