Jadłospis

Maleńka, które składniki zwłaszcza ograniczałaś, wrzuć w dziennik taki przykładowy, kiedyś jadłospis, ale tak szczerze nawet jeśli to były porcje głodowe... dziewczyny pewnie będą starały się pomóc, ale masz być szczera:-) i oczywiście jaki okres czasu to trwało...chyba, że już pisałaś, bo ja się przyznaje, że dokładnie aż tak dziennika Twego nie [...]

Hej:-) Ładnie zaczęłaś:-) Zacznij od 1700 kcal, 130B, 70T i reszte węglowodany Wrzuć przykładowy jadłospis w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut a my będziemy korygować:-)

Ok, to jadłospis opisany przeze mnie na 7 stronie taki zły nie jest? Dobra, idę się trochę dokształcić , dzięki ponownie na słowa otrząsające.

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]

bubulina trening wez shrimpa W takim razie najpierw muszę rozgryźć, o co chodzi w tych zapiskach i poszukać jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia, bo moje doświadczenie w tym względzie jest wiadomo zerowe unikaj jak ognia bialego pieczywa i makarony, musisz wywalic wszytskie ww proste, makaron razowy i chleb zytni na zawasie ewentualnie [...]

ale pierwsze foto wymiata:P(no nie da się nie zauważyć;P) 87Brad87 ee czego? Może nie wygląda ale jem sporo bo moje porcje są na prawdę duże. Okres straciłam jak zaczęłam się odchudzać 8 lat temu i teraz biorę tabletki anty które go wywołują. Nie wiem czy dostałabym bez nich. Teraz mam lekką załamkę i nie jadam kolacji od 2 dni ale obiecuję że [...]

korzystam z wagi kuchennej (na razie archaicznej ale w planach jest elektroniczna) i strony ilewazy.pl, także myślę że moje wyliczenia są w miarę precyzyjne. Ale mnie wystraszyłaś obliques że znowu coś źle robię...:) Mój małżonek również postanowił się wziąć za siebie właśnie próbuję ułożyć mu dietę ale to nie takie proste ułożyć jadłospis dla [...]

Już przeszły. Od dziś pracuję po 10 godzin 4 dni w tygodniu. Lekka masakra ale będę się starać ćwiczyć codziennie, choć nie wykluczam wyjątków. Mój dziesiejszy jadłospis: 1. omlet jak zawsze 2. 70g razowca, 200g serka lekkiego, pomidor 3. 150g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa, sos z jogurtu 4. 250g twarogu, pół małej makreli, pomidor, [...]

Witam po przerwie. Odkopałam temat, bo potrzebuję opinii i nie chcę zakładać nowego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertek :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży [...]

Stary na tym nie przytyjesz. O ile masz możliwości to postaraj ułożyć sobie jakąś normalną diete, przypominającą kulturystyczną, a nie jadłospis dla normalnego człowieka. W tym co wkleiłeś jest tak dużo błędów, że ciężko to poprawić.

Przed samym dietetykiem jadłam około 1600 kalori plus warzywa. Zalezy o jakim okresie wstecz mówimy. W wieku 18 lat zaczelam sie odchudzac,jadlam po 1 jogurcie dziennie i tak przez kilka moesiecy póki nie znalzalam sie u lekarza. Bez okresu, z polowa wlosow i ze zryta psychika. Kolejne lata to diety okolo 1300 kal.Dopiero 2 lata temu zaczelam [...]

Dzień 2. Wtorek. Rano pojechaliśmy na basen. Trochę popływałem, trochę pobawiłem się z synkiem, większość czasu spędziłem w jakuzzi Wszystko by było ok... po basenie biorę prysznic, a tu ludzie dziwnie na mnie patrzą. Zapomniałem, że żona zabrała dziecko do swoich natrysków a ja stoję pod prysznicem i kąpię się z żółtą kaczuszką synka. Noż kurde [...]

wlasnie, te wszystkie zasady o kant dupy obic, choc wiadomo ze gdyby oprzec jadlospis na przetworonych rzeczach , parowki, kielbasy i takie tam , margaryny i inne dziadostwa to przy tej kaloryce trudno byloby o budowe suchej masy miesni co tobie popuri idzie zaj**iscie

okoneczek! \-) odbiegasz od podanego ci rozkładu, spróbuj sobie ułożyć jadłospis dzień przed, patrząc na to co masz w lodówce ewentualnie dokupisz. na ostatni posiłek 1 jajko? czemu np nie 3? od razu miałabyś wymagane ilości białka i tłuszczu, a ww nie dało rady trochę mniej wciągnąć? Ja robię to tak... najpierw w każdy posiłek daję źródło białka, [...]

ok ok, czyli jakie zdrowe potrawy z tluszczy proponujecie?? qazar jak zarzucisz tutaj swoj jadlospis to bede ci cholernie wdzieczny!! bardzo mi pomozesz...i czy mozna mieszac tluszcze roslinne ze zwierzecymi?? a ta kawe mozna zamienic na capucino? bo za bardzo kawy nie lubie... i kiedy najlepiej pic te capucino?? rano okolo 8:40 moge pic bo tight [...]

Chcesz się ugotować? :-D Przypilnuj tłuszczy - w posiłku nr 2 to praktycznie ich nie ma. Najprostsza rzecz - dodajesz do kaszy np. łyżkę/łyżeczkę (w zależności jak masz zaplanowany jadłospis) oliwy z oliwek. :-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-23 22:30:28

Odkopuje wątek po prawie pół roku znowu prosząc was o radę. Miesiączka wróciła ale dopadł mnie wraz z nią efekt jojo, chciałabym zacząć wszystko od początku ale teraz zrobić to jak należy. Podczas pobytu w uk (lipiec-pażdziernik) jadłam ok. 2-2.5k kcal przytyłam z 54kg do 61 a 3 tygodnie temu wróciła miesiączka. Byłam już i u ginekologa i u [...]

Super temat. Jestem jak wielu z uzytkowników sfd poczatkujacy. Prosił bym ciebie żebyś zamieścił kilka słów o diecie dla poczatkujacego na siłowni. Co i jak jeść. Moze jakiś przykładowy jadłospis na tydzień. Napewno by sie to wielu przydało.

Anqua dobrze zauwazyla, ze teoria sobie, a praktyka sobie, rzeczywiscie jogurty i serki to podstawa zywieniowa 90% Dukanek, a wwcale tak byc nie powinno wedle zalecen wspomnianej ksiazki. Wcale nie dziwi fakt, ze pojawia sie jojo, czy brak efetow po pewnym czasie, jesli samo stosowanie diety nie idzie w parze ze swiadomoscia co sie robi. [...]

No to czekamy na rezultaty :) Nie da sie ukryc, ze dieta to podstawa redukcji, ale odpowiednio dobrana aktywnosc fizyczna znaaacznie poprawia nie tylko 'wydajnosc' calego cyklu, ale tez efekt wizualny ;p Co do liczenia - ja na przyklad liczylem tylko na poczatku, teraz jem mierzac mniej-wiecej na oko. Jak na razie, wystarcza, ale cos czuje, ze juz [...]