Jadłospis

dobra z kobieta zalatwione jest no to fajnie bo jest naprawde duzo dobrych i przydatnych rzeczy ktore mysle ze moga urozmaicic moj jadlospis.Dobra dziekowac friend jak cos to bede pisal.pozdr 3maj sie ))

Jeszcze kilka dodatkowych informacji: Mężczyzna 23 lata wzrost: 174 waga: 80 Przykładowy jadłospis : Sniadanie mleko płatki/otręby owsiane orzechy włoskie II Śniadanie Dwie kromki chleba razowego 4 plastry szynki masło pomidor Pierś z kurczaka Ryż basmatti ważywa TRENING Pierś z kurczaka Ryż biały Twaróg połtłusty warzywa mleko + kakao

ok, to zapewne jadłospis Twojej 40kg, 12letniej siostry, a gdzie Twój? tłuszczu w mięśnie nie da się zamienić. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 15:58:12

Wklej tu przykładowy jadłospis z jednego dnia. Zobaczę co jesz. Suplementy na razie nie będą potrzebne. I wklej fotkę sylwetki, to pomoże mi ocenić problem.

bedzie efekt jesli odpowiedniu ukierunkuejsz swoj jadlospis

Zbyt mała kaloryczność widocznie ( tak na 1 rzut oka ) Napisz swój przykładowy jadłospis dnia

zawsze warto robic podstawowe badania (morfologia), jednak nie ma koniecznosci robienia badan krwi by zmienic nawyki zywieniowe warto udać sie do dietetyka, przeanalizowac aktualny jadlospis, dietetyk powinien pomoc wyłapac błedy i je skorygowac, ewentualnie zaporponowac jakis model zywieniowy

:D loferne, obliques, Martucca... witam bardzo, bardzo, bardzo i dziękuję za wsparcie i wskazówki. Od razu dodam coś do tematu 'kolan'. Od kilku m-cy już nie biegam. Ale zauważyłam, że pływanie żabką więcej szkodzi niż pomaga, więc próbuję innych stylów + taki aqua aero sobie robię, głównie na tyłek, "mały brzuszek", bice, naramienne,... [...]

Wstaw ten jadłospis... Nie wiadomo jak jesz czyli nie wiadomo gdzie dokładać. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 11:27:12

Zostawia wiele do życzenia. 1. Płatki/otręby owsiane, mleko 0,5 %, orzechy włoskie Tu dokładaj białko,ww / orzechy bym zostawił na pózniej. 2. pierś z indyka, ryż basmatti TRENING 3. Wieprzowina, ryż biały Zamień mięsa pierś tu wieprzowe do 2. 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. + ww tylko [...]

FEYO - Tzn przebudować żeby masa szła? ale jak do tej pory, biorąc pod uwagę że był to jadłospis redukcyjny to chyba było ok ? No teraz więcej węgli trzeba. Zapomniałem że bezpośrednio po treningu piję Whey Protein a kolacje popijam łyżką oliwy ;)

ostatni posilek tez moze byc b+t a twoj rozklad zalezy od godziny treningow. Jak masz trening pomiedzy 3 a 4 to jest ok. Podaj przykladowy jadlospis,, tluszczy daj wiecej z 1,2gr na poczatek

Opisz, jak wygląda Twój dzienny jadłospis.

haa ! dziekuje , za rzeczowa odpowiedz. Co ja chce osiagnac? , nie chce byc jakos super duzy , ale chcialbym miec definicje ciala ktorej zazdroscilaby mi wiekszosc facetow. Zwykle tak wyglada moj jadlospis w czasie dnia: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny 7:00 jem 200 g twarogu chudego+ 2 kapsolki tranu + magnez / badz poledwica lub piers z kurczaka [...]

wrzuc tutaj swoj jadłospis (z wybranych dwóch dni), z podaną gramaturą (chocby szacunkową) pokramów, w chwili wolnej sprawdzimy i coś zasugerujemy Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-09 16:14:49

1.Za mało kcal 2.Napisz rozkład btw posiłków 3.To jadłospis na 1 dzień a tu potrzeba zmiany nawyków żywieniowych na stałe. 4.Jesteś młody więc myślę że zdrowe jedzenie + ruch wystarczy. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-11 13:12:10

zadaj sobie pytanie: czy Twoim celem jest jedzenie supli czy robienie postepów. Ja za Ciebie Tobie dobrego jedzenia nie przygotuje. A jadłospis to PODSTAWA. Suple - dodatek, a czesto - sciema

praktycznie kazdego dnia inny jadlospis,ale przyklad z wczorajszego dnia to: pobudka: kawa z mlekiem(bez tego nie przezyje) sniadanie: 200g fasolki w sosie pomid.+1kr chleba+salata+30g mozarelli + 30g peperrami z soji,deserek (jogurt z weight watchers)=420kalorii drugie sniadanie:400ml kapusniaku i pozniej kawka z mlekiem=210kalorii obiad:spagetti [...]

ułóż mi siedmiu dniowy jadłospis żeby każdy dzień miał 480 kalorii posiłki śniadanie 2 śniadanie obiad podwieczorek kolacja ?????? ????????? ????????? ???????????? ????????? ???????? ??????????? ??????????????? ?????????? ????????????? ?????????????? ????????? ?????????? ??????????????? ????????????????????????? ??????????????? ???????? [...]

Więc tak: Dieta słabo ułożona. Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis. Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka. Wszystko masz w tematach podwieszonych.