Przyjmij takie wartości : Białko-150 gram Tłuszcze-100 gram Węglowodany od 80 do 200 gram Wrzuć jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]
Jadłospis na dziś :) Dziś idę na siłkę zobaczyć czy mam wszystkie sprzęty na FBW obli 1 jeszcze tego za bardzo nie kumam a i technika jest bardzo ważna. Dziś miałam mieć dzień cardio więc zrobię dla zdrowia i spalenia trochę kalorii ale waga niestety stoi jak zaczarowana przy takiej masie więc zmieniam dietę na swoją z Waszymi wskazówkami:) [...]
Bardzo slabo ten jadlospis wyglada. Praktycznie wszystkie posilki sa do zmiany z wyjatkiem trzeciego. Poczytaj poprawione diety innych osob i zobacz jak ulozone sa posilki.
Witaj, Na Twoim miejscu redukowałbym , odejmij z wyliczonego zapotrzebowania powiedzmy 300/500 kalorii a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 [...]
Jeśli chcesz by ktoś oceniał Twój jadłospis - podawaj go w czyetelnej postaci, tak jak wcześniej - zrzut z PT jeśli nie jesteś ww stanie poradzicsobie z apetytem na słodycze, to jest to oczywisty dowód na to, że kalorii jest za mało w diecie. czy Ci nie zaszkodzi taki czit dej? Trudno powiedzieć, jedne pewnie nie, ale regluarne "wpadki" odbijć [...]
n3cRo - gratuluję ultra w Krynicy! Zacnie! Widzę, że naprawdę każdy ma swoje podejście do BCAA. Przeanalizowałam swoją dietę i nie wiem czy na moim etapie jest sens jego kupowania - chyba, że na czarny dzień, kiedy nie mam czasu wyrobić się z posiłkami i zdarza mi się zjeść mniej kcal. Nie omijam posiłków, ale zdaję sobie sprawę, że serek wiejski [...]
Wy się dobrze czujecie jak piszecie takie głupoty? zapodaj tutaj przykładowy jadłospis oraz jak trenujesz człeniu. wyobrażasz sobie kogos biegnącego z workiem na śmieci? Przeciez pisze ze worek zakladasz na gole cialo i na worek np. koszulke mozesz zalozyc...
Nie róbmy jaj,albo bedziesz trenował i diete zastosujesz albo nici z tego wszystkiego stary, pokaż jadłospis, poglądowe foty,obliczenia,ankieta. nie bądzmy bezmyślni facet jesteś czy kobieta która czyta Pani domu i głodzi się w rogu domu nie ruszając dupska po za progi swojego domu bo myśli sobie"BOŻE CO LUDZIE POWIEDZĄ"
Martucca jest teraz na urlopie. Ale prosiła się o ankietę, zdjęcia i jadłospis - przeczytanie regulaminu. 1500kcal to na pewno za mało. Nie wiem ile masz wzrostu, ale tutaj nie dąży się do wagi rzędu 50kg.
CZeść, przeczytaj regulamin, http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wklej ankietę, zdjęcia sylwetki, przykładowy jadłospis z uwzględnieniem kalorii i rozkładem BTW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html no i na początek przeczytaj to a na pewno ktoś się Tobą zajmie.
Siema, bd zaglądał. Nie wiesz jak zinterpretować wymiary: Jeżeli klata mierzona w najszerszym miejscu, to jest nad czym pracować. Wiadomo, im więcej w klacie, a mniej w pasie tym lepiej. Jeśli chodzi o przystosowanie do treningów CF, to po 2-3 tygodniach treningów z ciężarem własnego ciała powinieneś dać radę podejść pod coś cięższego. Dobrze [...]
Przepraszam, że robię to ratami wszystko, ale nie chcę zwlekac, a mam codziennie taki zapie*dziel, że nie mam nawet kiedy się pomierzyc i zrobic zdjęc. Poproszę jutro siostrę żeby mi pocykała i uzupełnię wymiary. Wiek :18 Waga : 55,7 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości [...]
Czemu nie chcesz nawet sprobowac ? Podajesz sie na samym poczatku.. Jesli nie bedziesz jadl wystarczajaco to nie zbudujesz masy.. i watpie zeby ktos sfeedbackowal twoja diete.. Poza tym jadlospis jest tylko wskazowka.. i podczas diety trzeba pokombinowac jak mama zrobila mielone zamiast piersi z kurczaka.. jesli nie bedziesz mial ulozonego [...]
Anubis, dzięki. ;) Mefisto, odnośnie diety: - czasu właśnie nie mam tak wiele. Jestem też ograniczony przez przerwy w pracy, których mam 3 na całe 12h pracy, więc rano jem, 3x w robocie i wieczorem po powrocie. Potem lecę zmachany po harówie spać :P A gainera spożywa się tak czy siak po treningu (chyba że się mylę). - nie daje rady jeść więcej. [...]
Zaloguj się jeszcze na PoTreningu - tam jest dziennik żywieniowy. Wpisz swój przykładowy jadłospis z dnia, generuj zrzut i wrzuć tutaj. Jak nie wiesz jak to zrobić to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/-t892526.html Zdjęcia maja być całej sylwetki - przód, bok, tył bez napinania, neutralnie Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-16 10:54:50
Spróbuj poprawić jadłospis na 4-5 posiłki np. 4 posiłki stałe + jeden posiłek np. po treningowy płynny z wpc + kleik ryżowy czy skrobia kukurydziana . Gdyż jak sam zobacz posiłek pierwszy i drugi brakuje w nich pełnowartościowego białka, do diety dodaj inne źródła białka niż filet z kurczaka. Daj np. udka , podroby , wieprzowinę , wołowinę a [...]
Czyli mój jadłospis: śniadanie - przeważnie nie jem, ale jak już to kanapki obiad - zupa, drugie danie (ziemniaki i jakieś mięso) kolacja - przeważnie kanapki (szynka, masło itd) A pomiędzy posiłkami jeśli zgłodnieje to podjadam jakieś mniejsze pierdoły. Nie wiem jak to inaczej napisać, chyba powinno wystarczyć :) Nie powiem ci ile robię [...]