Jadłospis

teraz zajrzałem w profil i wnioskuję że chyba nic nie jesz, jest na forum dział kuchnia sfd tam znajdziesz kilka potraw z których napewno ułożysz jadłospis

J/W Nade wszystko Twój jadłospis to jakaś porażka. Warto poczytać artykuły powyżej i na ich bazie ułożyć adekwatną dietę ( szczególnie na redukcji )

Tzn. jaki ten jadłospis Cel- Masa bardziej no i siła! Staż- 1 rok

''dietą na siłę "' czyli co ? wstaw jadlospis, który stosowałeś, to znajdziemy przyczynę niepowodzenia Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-05 17:15:16

to ja od razu dodam, że nikt ci nic za darmo nie ułoży, musisz sam jadłospis stworzyć, my możemy poprawić

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Witaj, Na 4 posiłki spokojnie może ciekawy jadłospis ułożyć i dość wygodny, pamiętaj że to ma sprawiać przyjemność a nie katorgę że musisz zjeść posiłek. Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Owoce mogą znaleźć się w ostatnim posiłku bowiem jak Wojo nadmienił - warto byłoby prześledzić cały jadłospis.

Jeżeli faktycznie masz tak wysoki poziom tłuszczu, to w grę wchodzi wyłącznie jego redukcja. Także, oblicz zapotrzebowanie, odejmij nieco kcal i ułóż jadłospis zgodnie z postami podwieszonymi na forum, a potem wklej go do analizy w formie zrzutu z potreningu.pl razem z resztą danych na Twój temat - ankieta działu w tym samym temacie. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

ostatni posilek tez moze byc b+t a twoj rozklad zalezy od godziny treningow. Jak masz trening pomiedzy 3 a 4 to jest ok. Podaj przykladowy jadlospis,, tluszczy daj wiecej z 1,2gr na poczatek

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i odetnij sobię powiedzmy 300 kalorii a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Dzięki za pomoc Panowie :-). Co do diety to jako takiej nie mam, bo nie mam wagi, żeby ważyc produkty. Ale mój przykładowy jadłospis (nr. posiłku, co, ewentualnie ile) I jaja gotowane + warzywa 100g płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami i wiórkami II i III (szkoła) chleb z masłem, mięsem i warzywami, jako źródło tłuszczu biorę orzechy/migdały [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

żeby odpowiedzieć konkretnie na Twoje pytanie ,trzeba znać jadłospis z całego dnia druga sprawa takich pytań było setki proponuje czytać tematy podwieszone,używać wyszukiwarki

Daj ten swój jadłospis

Cwiczysz już 5 miesiacy i chcesz zacząć brać suplementy wiec najpierw pasuje sprawdzić czy podstawy masz dobrze opanowane , napisz tu jak się odzywiasz , ile kcal spożywasz, jaki podział makro i wklej zrzut przykładowego dnia jak chodzi o jadłospis