Siemka niedlugo zaczynam redukcje lecz nie wiem jakie zapotrzebowanie mam sobie ustalić gdyż: Waga 94 kg TRening Siłowy 4 x w tyg. Push & Pull Aeroby bede walic 40 min x 3 w tyg. na poczatek... Ogołem bym sobie wyliczył lecz chodze do 1 klasy Tech i mam 3 razy w tyg wf x 45 min ... Takie wfy bede miec w godzinach zazwyczaj 12-14;30/ CZasem bywa [...]
Witam! Moja przyjaciółka ma pewien problem. Ma naderwane sciegno, przerwanie wiazki miesniowej plus przepukline... Lekarze nie dają jej szans - operacja. Jednak to pozostawi na jej nogach blizny do końca życia, ze juz nigdy spodniczki nie bedzie mogła założyć.. Często ją ta noga boli... Ja nie ufam lekarzom, dlatego pytam was o pomoc...Byc może [...]
Witam.Kupiłem ostatnio Creatine mono 400cap/920mg i HMB 440cap./800mg z Treca, do tego L-Carnitine w płynie z Aminostar(2X500ml), zakupiłem jeszcze Filomag b6 i Zincas Frte(zamiast ZMA). I teraz moje pytanko jak to najlepiej połaczyć żeby był w miare najlepszy efekt. Dodam ze to moj pierwszy cykl(ma na celu zrzute zapasu zimowego:) i zwiekszenie [...]
witam wszystkich trochę sie w tym tygodniu regeneruje a od następnego tygodnia ruszam z masą mam odzywki już zakupione coś ciężko idzie mi masa ostatnio z miesiąc zatrzymałem sie na 77 kilo podbić bilans trochę? jest +500 a wiec tak -przed śniadaniem storm -przed siłką shock (jem 1,5h przed posiłek wiec 30 min będzie dobrze? no i jeszcze węgle [...]
[...] prostu nie spodobała mi się i była troszkę za mała (teraz już wiem że muszę mieć przynajmniej L ) MATERIAŁ : 100% POLIESTER Zdjęcie kiepskie bo z telefonu, ale mogę zaręczyć, koszulka JAK NOWA. Dla bojaźliwych mogę wystawić na allegro (mam ponad 120 komentarzy) Oryginalność? 100% kupowana w sklepie. Cena: 25 zł z wliczoną przesyłką gg: 919414.
Cześć, wg. zaleceń producenta 2 razy dziennie ( pierwszy raz 30min przed śniadaniem i drugi raz 30 min przed treningiem ). A jak to rozłożyć jak w ciągu dnia mam kilka treningów? 6:00 pobudka 6:30 - 2h bieg/trucht/spacer 12:00 - 30-40min siłownia 18:00 - 60min basen Wybrać jedną najintensywniejszą aktywność? I sprawa druga, bo takie zdania też [...]
[Witam mam Pytanie zrobiłem odblok po tych cyklach hcg brałem do końca az się skończyło potem miałem brać clomid go nie wziąłem Dwa miesiące na czysto byłem i trenowałem i teraz od 3 tygodni znowu weszłem na cykla na testosteronie krótkim tylko na nim lecę i myśle co następnego mógłbym brać Wyślę moje badania bo tez mnie pokoja dziękuje z góry [...]
siema :) właśnie kupiłem sobie jabłczan kreatyny i jest taka sprawa że miałem brać ją z rana przed śniadaniem, a po treningu zwyklą kreatyne (mono)i teraz jest taka sprawa że pisze żeby brać ją 3,4 x dzinnie po 5-6 tabletek dzinnie i teraz kieruje dowas pytanie jeśli bede brać dziennie po 6 tabletek to wyjdzie mi prawie idealnie 6 tygodni i czy [...]
Jestem szczupłym gościem - przy 177 cm tylko 64 kg i 8% tłuszczu :,-(. Mimo to jestem dość harmonijnie zbudowany (czy to możliwe?). Dwa razy w tygodniu trenuje walkę i cztery razy odwiedzam siłownie. Wydolność mam zaj... Chciałbym nabrać około 10-15 kg masy w związku z czym zwracam się z do Was z prośba o pomoc "Ból jest najlepszym nauczycielem, [...]
ćwiczę już troche czasu 3 miesiace fbw i teraz split . chciał bym zakupić kreatyne vitalmax i zrobic cykl , planuje zaczać go od maja wiec jeszcze miesiac stażu dojdzie i tu pytanie ile powinien trwac pierwszy cykl ? jesli potrzebny będzie mój aktualny trening to nie ma problemu , ale byl juz sprwadzany w dziale dla początkujących . dane w profilu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]
Witam, od mniej więcej miesiąca trenuję zatrzymanie oddechu pod wodą, 3-4 razy w tygodniu nalewam wodę do garnka, jednak bez większych osiągów. Mój rekord to 2:30 min, czasem jest gorzej- ostatnio miałem problem zejść do dwóch minut, nie wiem czy to kwestia zmęczenia, bo dużo pływam. Trenuje tak, że robię 3-4 próby, a przed każdą przez 5min [...]
Mam pytanko.Cwicze na silowni jakies 3 miesiace i jakies efekty juz sa.Zażywam odzywke treca mass xxl.Urosl mi troche brzuszek.Chcialbym go zgubic nie tracac masy.Czy jest to wogole mozliwe.Bo wykonujac cwiczenia na brzuch tylko wyrabiamy sobie miesnie ale tluszcz zostaje.Z gory dziekuje za pomocne odpowiedzi
Pytanie do znawców: Czy to prawda że redukując sie poniższymi systemami otrzymamy zupełnie rózne ( widoczne gołym okiem ) wyniki końcowe. REDUKCJA: 1. Tylko wielostawowe, mało powtórzeń 2. W wiekszości izolowane , duzo powtórzeń Dieta taka sama, intensywnosc w miare zblizona, czas trwania treningu taki sam, czas trwania redukcji taki sam, [...]
Jak myślicie? Czy dopuszczalne jest po saunie chłodzenie się wyjściem na siarczysty mróz? ostatnimi dniami za oknem jest -20 stopni.. ile czasu można tak stać na mrozie? czy do momentu aż poczuję chłód, czy jakiś określony czas? Wiem że można też nacierać się śniegiem jednak obecnie nie mam takiej możliwości ze względu na psie kupy :( I ostatnie [...]
j.w. robię brzuszki już od ponad dwóch lat. Na początku były to zwykłe brzuszki (4x w tygodniu) , potem 6 weidera (6x w tygodniu). Nie przynosiło mi to dużych efektów więc kupiłem książkę ABS mięśni brzucha. Jest trochę lepiej. Aktualnie robię 3 poziom po 20 powt. 4x w tygodniu. Jednak dalej nie mam tzw. kaloryfera. Dlaczego? Ważę 64kg przy 178cm [...]
kreatyna mono 1250 olimpu, bcaa również olimpu 1100mg dibencozide 100 tabletek więc tak wszystko jest jasne w dni nietreningowe: rano 3 kapsułki kreatyny na czczo, druga porcja w godzinach treningowych, dibencozide- powinno się przyjmować jedną tabletkę rano na czczo, w godzinach treningowych również Dni treningowe: 3 kapsułki kreatyny z rana [...]
Witam. Otóż chciałem was zapytać jak mogę sie wspomóc, aby się nie przetrenować, gdyż od poniedzialku wracam do sportów walki, ale nie chciałbym przerywać treningu na siłowni. Oto rozkład tyg. poniedzialek:K1 wtorek:siłownia środa:K1 czwartek:siłownia piątek:K1 sobota:siłownia niedziela:siłownia Co prawda narazie zaczne w pocątkującej grupie, aby [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie zarejstrowałem sie i załozylem ten temat bo chce troche aktywniej niz do tej pory uczestniczyc w zyciu tego forum, siłowni oraz bieganiu poswiecam caly swoj wolny czas. Powiedzcie mi czy waszym zdaniem mozna obie te dyscypliny tak pogodzic, aby osiagnac cos konkretnego? co mam na mysli? ukonczyc maraton i [...]
