JAK 2

dobrze by bylo 2 razy w tyg. grupe ale jak nie masz mozliwosc to pozostan przy normalnej rozpisce 1 raz. Dieta redukcyjna (polecam CKD) i jak chcesz mozesz dokupic HMB i jakos bedzie

o to spoko. A pomysł z połączeniem TCM z Mono tak jak połączenie CP z Mono jest złe? Na 2 cykle by to wystarczyło chyba. Albo na 3? Jak myślisz?

Plan dostosowujesz do tego, ile w tej chwili robisz w seriach ciężarowo oraz czy masz na tym dalej progres. Jak ktoś ma stały, dobry progres na objętościówce - nie musi nic kombinować. Jak zaczyna się robić ciężko i brak progresu - można walnąć rampę, lub obciąć objętość ogólnie (zakres powtórzeń/ilość ćwiczeń/ilość serii) Co do diety - różne [...]

Witaj, miałem złamany nochal 2 razy(nieważne w jaki sposób ;) ) myślę, że tydzień przerwy wystarczy. Prostowanie przegród podobno jest bolesnym doświadczeniem, nie wiem czy sam zabieg jest robiony żywcem czy usypiają, ale potem cholernie boli, a i tak po czasie przegrody się wykrzywiają. Ubezpieczenie masz dobre ja dostałem tylko 200 zł :) Co do [...]

aleksandrów kujawski...jak sam pepis mówi wybiera sie do mnie,jak bys chciał to narazie tylko mam na zbyciu 2 kolejowe na wyciąg (26kg,25kg) chyba wiesz jak one wyglądają????

Ja bym zmienił tak: Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x8-10(ok. 30 powtórzeń w 4 seriach, potem zwiększę do 50... ) - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - to chyba sa podwojone cwiczenia jak chcesz wyrzucać ktoregoś z ćwiczeń to zmień na ściąganie wyciągu do klatki/szyi Barki - Wyciskanie sztangi z za [...]

1. Na zdjęciach może nie być widać rozstępów. 2. Dieta, efa. 3. Nie musisz być grubokościstym endo, żeby mieć dobry gen. 4. Miał dobry gen, jak widać ładnie urósł. 5. Zadajesz idiotyczne pytania. 6. Dlaczego jabłko jest słodkie? A co to ****a za różnica?

1 tabletka co 3 dni. po 2 tygodniach badania i zobaczysz co sie dzieje, po kolejnych dwoch kolejne badanie i zobaczysz czy idzie jeszcze mocniej w dol i rzeba dawke korygowac czy te ztrzyma sie dobrze w ryzach i mozesz zostac na 1 e3d. Innej drogi niestety nie ma, trzeba troche polatac po przychodniach jak chcemy dobrze skalibrowac ilosc testa i [...]

Tak jak ekipa mowi.Mozesz brac, w koncu to kosztuje 45 zl, wiec ciezko sprzedac.Ale nastepnym razem kup czysta tauryne, bo jest tansza i lepsza ;] Mozesz brac rano po przebudzeniu 2 kap i po treningu rowniez 2 kap.

No właśnie chce masę i siłę ale widziałem typa 67kg jak 200kg cisną na YouTube trudno masę mi zrobić bo diety nie dam rady robić te liczenie każdego kensa trochę dziwne jedynie jak jem tyle ile wejdzie i tak 5 posiłków na dzień to tyje przytyłem tak w 4 tygodnie z 52kg do 64kg ale jak tylko przestałem ćwiczyć i tak jeść to spadło mi to w 2 [...]

3,4 rundy po 2-3 minuty to od 6 do 12 minut ćwiczeń. Jest to raczej mało. Róbcie więcej rund 3-minutowych z podziałem mp. tylko boks, tylko lowkicki, clinch. Możecie też trenować tak, żę jedna osoba jest w obronie, nie wyprowadza ciosów, tylko robi bloki, uniki, odskoki itp. Na sam koniec treningu możecie zrobiić np. 3 rundy po 3 minuty sparingu [...]

mam pytanie odnosnie progresji w cwiczeniu wezmy np przysiad-robie 5 seri zalozmy 6p/4/2/1/0 w ostatniej nastepuje zalamanie do tego momentu progresja co trening/serie -jak ma wygladac nastepny trening? powtarzam ta sekwencje az do przelamania?

jedna sprobuje 2 napisze w pn wieczorem jak bylo pozdrawiam

Witam Wlasnie wrocilem z silowni Tak jak pisalem wziolem 2 porcje shocka poza lekkim bolem glowy po okolo 15min od wypicia odzywki niczego nie odczuwalem W trakcie trenigu wieksza pompa sila tez ruszyla Mam takie pytanko.. Ile czasu trzeba odczekac po posilku aby wziac odzywke(shock)?

do dexterpro 2 rozne stacki, na forum wyczytalem zeby nitobolon2 brac rano a xpanda przed treningiem a jablczan juz kiedys mialem z poprzedniego cyklu puszka zostala i zastanawiam sie jak to wszystko polaczyc aby bylo ok

Reasumujac. 1 - za malo masz tescia 2 - meta jak najbardziej 30ed 1-6(8) jak wolisz 3 - ja bym dal wino na zejscie ale nie musisz 4 - PCT Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-10-05 15:02:34

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

to wyglada tak? A nogi: Przysiad tylni 3s barki:Wyciskanie stojac 3s plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s triceps:Dipsy Lydki: b nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w [...]

Moze ta informacje tez powinienem dodac: w ciagu 3 miesiecy wydalem na jedzenie okolo 4 tys. zlotych,(nie mam na mysli slodyczy i mcdonalda) oczywiscie pracujac tak jak wyzej wspomnialem. Rezultat? Kto zgadnie? 2 kg. Wiec nie mowci mi o tym, ze TRZEBA jesc a koks to nie sok z gumijagod, bo doskonale zdaje sobie z tego sprawe. Moze to zbyt banalne [...]

Ja uważam,że przez pompki i pływanie nie wyrzezbisz klaty.Dlaczego?pompki dają efekty ale tylko na początku i jak ktoś nie miał jeszcze styczności z siłownią,to po 1,po 2 pompkami nie idzie wyrzezbić klaty bo od tego czy ćwiczymy na masę czy rzezbę jest dieta,to ona jest zródłem do sukcesu,trening to jest jedynie bodziec dzięki któremu podczas [...]