Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej i ewentualnie treningu. Ostatnio przytyłam 8 kg, moje obecne BMI jest niby w normie, ale mam taka budowę ciała, że każdy dodatkowy kilogram bardzo zaznacza się na sylwetce, szczególnie "boczki", brzuch, pośladki i uda, mam też dość szerokie biodra jak [...]
Witam. Mam nadzieje, ze nie lamie regulaminy a jak tak- przepraszam. Nie ogarnalem jeszcze calego forum a juz mnie korci zadac to pytanie. Mieszkam w miescie ktorem liczy 16tys mieszkancow wiec raczej kazdy tu kazdego zna. Mam 17 lat, lecz mam plecy u 25 latkow. Od wakacji chodze na balety i wiem, ze jak cos mi sie stanie to za jakis czas ja [...]
Witam. Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram [...]
Witam intesuje sie wynajmem sprzetu do sportow wymienionych w temacie (paintball, karting, kajak, asg) najbardziej mnie intesuje PB i ASG. Chodzi o to ze wraz ze znajomymi chcieli bysmy wyjechac na jakias zorganizowana zabawe glownie postrzelac i w zwiazku z tym chcial bym sie zorjentowac jakie koszta sa wynajmu sprzetu jak to jest z dojazdem itp [...]
Cześć, Mam 23 lata, pracuje w wojsku, zakumplowałem się z „kulturystą”, ogółem miałem słabe osiągi i ten kolega fajnie był zbudowany i polecił mi testosteron i powiedział, że się mną zaopiekuje, ale chciałbym żeby ktoś zweryfikował to co tutaj się dzieje… jestem laikiem w tym temacie, więc potrzebuje serio pomocy kogoś doświadczonego. Zacznijmy o [...]
Witam wszystkich i od arzu zwracam siędo was z wielką prośbą o pomoc. Otóż mam tzw. rogowacenie przymieszkowe skóry (mam nadzijęże nie pomyliłem nazwy). Charakteryzujęsię to tym że w niektórych miejscach ciała- ramie w okolicach tricepsów, przedramie(jego zew. część) oraz troszkę na policzkach na skórze mam mnóstwo malych czerwobych kropeczek. [...]
witam, ogolnie nie mam za duzego poziomu tkanki tluszczowej, na gorze kaloryferek leciutko sie odznacza, ale na dole jest maciuś (brzusio) jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak [...]
MAm 18 lat w Tym roku skończe. Mam nie całe 190 wzrostu i waże przy tym jakies 95 kilogramów -+ 2 kilo. moje ciało wygląda jak jesena wielka kluska. Cycki mam jak baba -mno może nie tak dosłownie ale strasznie to wygląda. nie mam żadnych przyrządów treningowych(dwa hantel po 5 kilo) ale chciałbym zacząć brać jakiąs substancje przyspieszającą [...]
Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Zacząłem redukować, kiedy doszedłem do wagi około 98 - 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, [...]
witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]
Witam, Ostatnio postanowilem powziac pewne zmiany w mojej diecie. Przeczytalem kilka artykulow, przewertowalem jedna ksiazke i mysle ze pewne podstawy mam :) Jednak zastanawiam sie jak te prozdrowotne zasady diety maja sie do rzeczywistosci. Slyszalem i czytalem ze warzywa maja bardzo duzo tzw chemii tak ze ich prozdrowonty wplyw po [...]
Bije cykl jak w podpisie. Biore obecnie duze dawki wit. b6 zeby zobaczyc czy to od estro czy prolaktyny. Na badania nie mam kasy (znaczy mam, ale wsytarczajaco duzo wydaje na zarcie i inne *******y do cyklu zeby szukac dodatkowych kosztow, wiec prosze bez glupiego gadania, ze jak nie mam kasy to zebym sie za to nie zabieral). Mam nolve i bromo tez [...]
Cześć. Na początek kilka słów. Na postawie tego forum postarałem się ułożyć dietę dla mnie. Myślę, że jest w miarę dobra, jednak chciałbym przeczytać zdania bardziej doświadczonych ode mnie. Zdaje sobie sprawę, że mam delikatną nadwyżkę tłuszczu w diecie i mam nadzieję, że poradzicie mi jak zmniejszyć poziom tłuszczu w jedzeniu. Nie mam [...]
Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P jeszcze cos o mnie : lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo) latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk [...]
Przepraszam za tak dziwny temat, ale to pytanie dręczy mnie już od bardzo długiego czasu. Czy jeśli często chodzę do kibelka w wiadomym celu - zwykle 2, czasem nawet 3 razy dziennie - to mimo iż jem dużo, to nie mogę przytyć? W sensie takim, że te wszystkie składniki z pożywienia nie są w stanie „przedostać się" do organizmu, bo są zbyt szybko [...]
Witajcie! Jestem tu nowa - od kilku tygodni śledzę Wasze forum i mówiąc szczerze, znalazłam tu ogromnie dużo pożytecznej wiedzy. Chciałabym uzyskać Waszą pomoc przy przeprowadzeniu redukcji. Obecnie mam sporą nadwagę, a właściwie kwalifikuję się jako osoba otyła - ważę 106kg przy wzroście 167cm. Ostatnio (w kwietniu) przeszłam operację na kolano [...]
Witam. 30 października podczas gry w koszykówkę, inny gracz "wbił" mi swoje kolano w moje. Kolano trzasnęło i upadłam. Na początku kolano przy stawaniu na nim się "przesuwało", tak jakby uciekało, bolało. Wróciłam do domu przy pomocy koleżanki, która uważała że powinnam to rozchodzić. W trakcie drogi było coraz lepiej, coraz rzadziej mi się [...]
Prośba o pomoc w ułożeniu diety i treningu
