JAK 2

Siema :) Ja chodzilem do Od-novy :) Spoko silka spoko ludzie Cwiczylem tez 2 miechy w Gimnazionie kolo wzorcowni :) jak to niekotrzy mowi gejowska silownia :) Czysciutko i schludnie ciepla woda sauna wliczna w cene open 140 zl ... do 16 chyba 110 ;p Szkoda ze drogo :(( Obecnie smigam do piwnicy kumpla :)

1-lodzianin1 2-amg27 3-keystone69 4-JoinT69 ..pozwoliłem Sobie zebrać kolegów "do kupki" to będzie mniej chaotycznie %-) jesteś wspaniały :D jak to się mówi "w kupie siła".. parafrazując pewnego króla sedesów, od tysięcy lat kupa towarzyszy wszystkim cywilacją, kulturą i religią.. kupa to jest życie }:-( a wracając do tematu przydało by się żeby [...]

1-lodzianin1 2-amg27 3-keystone69 4-JoinT69 ..pozwoliłem Sobie zebrać kolegów "do kupki" to będzie mniej chaotycznie %-) jesteś wspaniały :D jak to się mówi "w kupie siła".. parafrazując pewnego króla sedesów, od tysięcy lat kupa towarzyszy wszystkim cywilacją, kulturą i religią.. kupa to jest życie }:-( a wracając do tematu przydało by się żeby [...]

dzienki za odp.w sumie to nie o mnie chodzi ja tam nie nazekam ale jeden moj koles wlasnie jest taki inny ze jak byscie go zobaczyli na silowni to padli byscie ze smiechu,ale nie ma z czego sie smiac prawda kazdy od czegos zaczyna ja staram sie mu pomoc a tak przy okazji wlasnie zakupilem 15 omki moj profil sie zmienil mam 42 w bic klata 130sila [...]

Ostatnimi czasy ukazał się dobry artykuł w jednym z czasopism,ale nie będę robił reklamy:).Dział nosi nazwę "Ekspert G.... odpowiada". Jeżeli chodzi o suple i nadćiśnienie to trzeba pamiętać aby unikać soli oraz produktów,które ją mogą zawierać,a więc ser żółty,ryby,fast foody czy wędzone mięcho. Tu można łyknąć za to kwasy tłuszczowe(te [...]

1. Jako zamienniki posiłków o wiele lepiej nadadzą się zupki takie jak Master Meal z Activlaba - masz gorący i pełnowartościowy posiłek w 3 minuty. 2. Lepiej niż gainer wyjdą również batony proteinowo-węglowodanowe. 3. Jeżeli do tego gainera co podałeś chcesz dodawać białko do jednego szejka to ok, inaczej ja bym odradził tego gainera. Tam chyba [...]

Motyle pracują mocno jak masz za duży ciężar i ' na siłe ' starasz sięgo wycisnąc. Do tego jeszcze dochodzi zła technika ew. złe ustawienie na ławce. Wiem bo też tak miałem kieedyś. Pamiętaj, ze łopatki muszą być ściągnięte jak leżysz, a klatka wypchnięta. Staraj się też nie wypychać ciężaru rękami, tylko spinając klatke piersiową. Najlepiej [...]

1. Towar zaluje ze wziualem 2. nawet nie wiesz jak czekam juz na pct 3. to moze stoi przez to ze towar zaczal dziaac? Bo w pierwszym miesiacu (enan sie rozkreca 4-5tyg) to wszystko normalnie szlo 1-1.5kg tydz

Odżywki dawkujesz wg braków w diecie a nie jak na opakowaniu. Carbo a białko to inne gramatury mają inną gestość, carbo jest bardziej zbite a białko puszyste, ta miarka ma chyba 35 ml i 2 miarki to około 25g tak będzie wychodzić.

soory edytowałęm ale już się nie dało a tyle się opisałęm miałęm opisac trening: ...więc klatke cwiczylem w niedziele tak obciążeniem 48kg 6serii na płasko po 15/12/10powtórzeń pierwszy skos 2serie 2skos 2serie i 3 skos 2 serie a cwiczylem z dwoma kolegami na przemian więc odstępy czasowe nawet zachowane więc w serii wyciągałęm tyle powtórzeń ile [...]

ja moge jeszcze dodac zebys sprobowal stopniowo rozciagac sobie zoladek, po trochu powolutku kazdego dnia czy co dwa dni zwiekszaj ilosc jedzenia w kazdym posilku, z czasem zoladek sie rozciagnie i nie tylko bedzie tolerowal ale tez wymagal wiekszych ilosci pokarmu, u mnie dzialalo, a jak sie zbyt duzo najem to czasem biore po posilku 2 tabletki [...]

Zamiana mięśni w wode lub tzw.flaki to stereotyp, nic takiego nie ma miejsca. Owszem tkanka mięśniowa po zaprzestaniu treningu siłowego nie jest już potrzebna organizmowi i dochodzi do jej katabolizowania. Mięśnie będą miały troche mniejszą gęstość.Powiedzmy, tak jak u przeciętnego zjadacza chleba ale(będą mniej jędrne)ale nie dojdzie do jakiegoś [...]

...mam jeszcze jedna prosbe: moglby ktos ropisac mi jak polaczyc stosowanie tych supli itp. w cyklu:) witaminy, tauryne i zma to chyba wedglug tego co pisz na opakowaniu...ale wole byc pewny jak to wszystko polaczyc bo bialko/gainer/carbo to wedglug brakow w diecie;) 1.mono uniwersala 2.tauryna olimpa 3.witaminy olimpa 4.zma trec 5.vpx no shotgun [...]

do czrnyelf . Zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest takie same u każdego smiertelnika być może potrzeba uzupełnić niektóre trochę bardziej ale przy odp.odżywianiu wystarczy że weżmiesz tb np.takiego Daily Formula i po kłopocie ilości witamin w wielu preparatch istniejących na rynku są zawyżane a ludzie nie zdają sobie sprawy z tego że [...]

a nolva maskuje odstawisz i może być mega odbicie , dlatego exe dawkujesz podpierając się badaniami u mnie przy 750 testa week szło 1/2 tabsa exe dwa razy w tyg i e2 miałem cos około 10 oczek nad widełkami czyli idealnie jak dla mnie

może być zwiększ białko do 2'5 g/kg i węgle do 5-6 g/kg jak chcesz masy

Czwartek 18.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka + rozciąganie - siłownia: 1) mięsnie czworoglowe i dwuglowe na laweczce ( 3x12 40kg czworogłowe, 3x12 20kg dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien [...]

Wtorek 30.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciaganie - Wytrzymałość: Tempa - 5x300m, przerwa 4 min pomiedzy powtorzeniem. Czasy: 1)46.07; 2)46.41; 3)46.35; 4)47.40; 5)47.49 - OWB1 - 2km Uwagi: pierwsza wytrzymalosc w kolcach na biezni w klubie. Niestety bieznia pozostawia wiele do rzyczenia, zuzel a tak bardziej to muł jakis [...]

Piątek 2.04.2010 Dzien wolny - jakos tak sie uklada ostatnimi czasy to piatki mi wolne wychodza, sporo zajec dzis mialem i na sporym zmeczeniu bym musial biegac. wiec jutro polacze sobie trening z niedzielnym a w niedziele dzisiejszy. Ogolnie sporo zmeczenie po silce i bieganiu - oby to tylko przejsciowe bo dawno tak dziwnie sie nie czulem jak [...]

Wtorek 6.04.2010 - OWB1 - 1.8km - gimnastyka - RT 5x60m - rozciąganie - Wytrzymałość: 4x500m w kolcach. Przerwa pomiedzy 500setka 4min. Czasy: 1)1.25.05; 2)1.21.35; 3)1.26.73; 4)1.27.54 - OWB1 - 1.8km Uwagi: dzisiaj bylem zmuszony biegac na biezni dwustumetrowej wiec troche lipa ale nie jest tak najgorzej z tymi czasami chociaz na koncu juz [...]