JAK 2

Witam,. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? 2. Czy wiórki kokosowe i ser żółty można wrzucić do dietki?

Witam Jaki trening na mase? Aktualnie trzymam michę staram się jeść 3000kcal dziennie ale brakuje mi dobrego treningu na mase ktoś coś ? Nie odsyłać mnie do jakiegoś artykułu tylko dajcie trening sprawdzony. Pozdrawiam

Witam. Mam problem z bicepsem. Mianowicie, jestem na masie, przytyłem co prawda tylko 4 kg, na początku przygody z siłownią brałem 7.5kg na łapę, teraz biore juz 12,5 lecz biceps sie nie zwiększa. W sumie widze tylko jak rosnie brzuch a chciałbym żeby rosły również ręce. Coś robie źle? Proszę o rade

Ważę dość mało bo 48kg mam 165cm wzrostu chce lekko zarysować mięśnie brzucha, muszę wejść na nadwyżkę kaloryczna czy co konkretnie ćwiczyć by je wyrzeźbić?

Jestem początkujący, ćwiczę pół roku. Na nogi w ciągu tygodnia robię: przysiad - 3s wykroki - 3s RLD - 3s uginanie na dwugłowo - 3s Wspięcia stojąc - 3s Wspięcia siedząc - 3 Nie jest tego dużo. Czy lepiej ćwiczyć podzielone na 2 dni, każda partia po 3 serie, czy lepiej zebrać to wszystko raz w tygodniu?

Witam przez nastepne kilka tygodni chce/bede musial trenowac na maszynach, mam kontuzje obojczyka I szyi I trzymanie nawet hantla wreku rozciaga mi miesnie szyi I mnie pozniej boli. Bylem obecnie na redukcji I teraz pytanko jak powinienem jesc wedlug was ? Jechac troche na redukcji czy leciec na maintance I starac sie utrzymac miesnie ?

Lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie czy codziennie (oprócz weekendów) po 30 min? I czy lepiej robić wszystkie mięśnie na raz czy raz biceps raz triceps itd. i czy lepiej przez ten tydzień lub te 3 dni robić jedną partie mięśni czy w tydzień wszystkie ale w różne dni?

Beta alaninę 3200mg serv Bcaa amino complex Białko wpc protein plus Moje pytanie brzmi kiedy ile czego brać ? Trening redukcyjny 3 razy w tyg Mam 30 lat powrót do ćwiczeń . Cel zrzucenie trochę kg plus poprawienie muskulatury i sprawności fizycznej . Dziękuję za odpowiedź .

Cześć, jak oduczyć się nawyku: Podnoszenia wszystkiego z pleców ? Ogólnie mam taki problem, że przy robieniu martwego ciągu, zarzutu, podrzutu, podnoszenia krążków z ziemi lub czegokolwiek to mam taki nawyk, że nogi mam prawie proste (kolana) i robię takie ,,Dzień dobry lub martwy na prostych nogach".

Mam 15 lat i 6 miesięcy. 175 cm i 60 kg. Tata ma 184 cm mama 162 cm. Ile mogę urosnąć. Dodam ze w moim wieku tata mial mniej odemnie dokładnie 170cm. Skok wzrostowy mial w wieku 16/17 lat. Czy mg go przerosnąć?

Wasza suplementacja. U mnie to wygląda tak Witamina D Vigantolen Witamina a+e Medena Witamina C w proszku 1000mg Na tarczycę Jod Selen Cynk Acai Tryptofan przed snem z Swanson oraz magnez z Maglek Oraz kreatyna

Jak przytyć szybko i skutecznie. Jestem kobietą i przy moim wzroście 160 waże 42kg, chciałabym ważyć chociaż te 46. Kiedyś tyle ważyłam i przynajmniej ciuchy na mnie nie wisiały teraz jest tragedia. Zależy mi bardziej na tłuszczu niż na mieśniach, bo boje sie że bedę wyglądać jak babochłop.

W sumie to już sama nie wiem o który produkt pytałam. Potrzebuję czegoś co ograniczy mi apetyt i przyspieszy spalanie tłuszczu na siłowni. Trenuję 2/3 razy w tygodniu treningi siłowe + cardio. Chcę do wakacji zrzucić 5kg. Co polecacie oraz jak to dawkować, kiedy? jestem kobieta, mam 20 lat.

Hej. Jak zaczac z CF? Powinienem wybrac jeden WOD i wykonywac go przez jakis okres? Czy jesli chce trenowac 3-4x w tygodniu, to moga to byc np. 3-4 lub nawet 6-8 treningow i "zapetlac" je, probowac poprawiac wyniki?

Witam. Mam problem z kręgosłupem, a mianowicie mam nadmierna lordoze i nadmierna kifoze. Posiadam stary zestaw ćwiczeń do korygowania tej wady i teraz moje pytanie czy ktoś tutaj z obecnych posiadał ta wadę postawy i jak mocno udaje się skorygować się ta wadę?

Cześć czy ktoś kiedyś bazował na obliczonym makro i kcal ze strony po treningu? Trochę chyba zawyża kalorie które faktycznie mogę spożywać na utrzymaniu, jakie jest wasze zdanie? Albo jaki kalkulator faktycznie polecacie?

Po kilku miesiącach ćwiczeń okazało się że barki i plecy rosną ok, problem jest z klatką. Okazało się też, że ćwiczenia na klatkę robiłem trochę źle i nie było takich efektów jak na inne części ciała. Jak można wyrównać dysproporcje?

polecicie jakieś ćwiczenia? i opłaca się kupić jakiś spalacz tłuszczu? jak tak to jaki najlepiej

Trener kazał mi przez miesiąc robić trening ogólnorozwojowy na maszynach (rozbudowa ciała, masa) przez miesiąc. Ile wedlug was powinien trwać? Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-23 00:52:37

Witam. Mam problem z obliczenuem zapotrzebowania, problem bo jestem bardzo otyly a wszedzie przyklady sa podawane sr. 90 kg. Czy przy sporej otylosci liczyc np bialko tak samo? Bo to mnie bardzo zastanawia. Waze ok 140 kg. Bede wdzieczny za podpowiedz