JAK 2

ok ok przykladam się do rzeźby ale jak policzyłem to na 2 miechy na masie bd musiał wydawać 200zł lipa trochę

nic Ci nie będzie nawet jak coś spadnie to szybko wróci jak to nie jest poważny uraz, ale 2 tygodnie odpoczynku to chyba nic poważnego Ci nie jest

Ja jak ćwiczylem boks tajski 3 razy w tyg i masa 2-3 razy w tyg to nic nie brałem, tylko dieta dobra i szło w mase a szybkosci nie tracilem. Ale to suple co masz (chcesz dokupic) na pewno bedą dobre

Wiesz Quart.. co raz częściej o tym myśle.. i chyba ulegne tej magii Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade.. Może tym co napisze narażę się na kpiny, ale.. najgorzej jest pójść na siłkę pierwszy raz Jeszcze nigdy nie byłem i samemu tak głupio - nie wiedząc nawet co jak używać.. Pozdrawiam.

//Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade..// Tak, na poczatek tak, z czasem mogłbys przejsc na 3 dniowy,a na tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate [...]

Przerwe mialem wystarczajaca 4 miechy. ost metanabol akrihin+ stanabol bylem zadowolony jelfa nic niepodzialala kiedys tez trafilem na wy**** omy poszlo mi 2 kilo od 12cm moze towar byl dobry ale ja mialem akurat takiego farta ze trafilem na zle przechowany niewiem jak to bylo ale wiem ze nic niepodzialalo.

Aktualnie robie naprzemiennie areoby na czczo 1 godzine z HIITEM, od jutra to sie zmieni bo areo połącze z treningiem Mawashiego, czyli np. dzisiaj robiłem HIIT, jutro ruszam z treningiem +areoby, w sobote znowu HIIT, w niedziel trening+areoby itd. Co do diety to jeżeli robiłem areoby to stosowałem taka - http://zapodaj.net/5303c2b9dabd.png.html [...]

No nie do konca nic sie nir dzieje. Stawy bola . I kregoslup, jak mnie teraz niestety. Co do stujki to jesli masz: - kask - szczeke - Bandaze - Rekawice ;) - Ochraniacze na golenie i stopy to masz spoxik. Wiec ja mysze kupic sobie 3 z tych rzeczy jeszcze, ale to kosztuje niestety dosc sporo, ale warto! X X X

Dieta ogólnie ok, dodaj trochę tłuszczu bo coś mało go masz. I pamietaj, unikaj białka jak ognia, wg. ostatnich danych nawey 0.2 g na kg powoduje odtłuszczenie.

"Wiec ponawiam pytanie: Xpand rowniez powoduje skok cisnienia? " jest napisane na opakowaniu ze osoby z nadcisnienie i chorobami serca nie powinny go stosowac.... jesli chodzi o mnie to mam duze cisnienie przewaznie 154/60 i po Xpandzie nie czuje zeby wzrastało... dla mnie jest poprostu najsłabszy ze wszystkich stackow poza cell [...]

macko910 - Jak nie zauważyłeś aktualnie są wakacje...to do pracy sie chodzi...a ja chodzę do zawodówki...wiec na lekcja sobie jem...:PP a co do "-szklanka mleka mleko 2%; co do ilości, to dajesz radę zjeść 100g płatków ze szklanką mleka? " - Wybacz zapomniałem dodać, ze z mlekiem...- i osobno jeszcze Szklankę mleka - Ale Dzięki:) Pozdroo

bialko an 2,5g, wegle 3-3,5 powinno Ci wystarczyc. I tego nie ruszac. Schodzic tylko z tluszczu, a jak juz tluszcz na ciele bedzie naprawde nisko to mozesz i wsadzic w ruchomość węgle.

Wg. mnie za dużo tłuszczu. Jak ważysz 57 kg i chcesz się zabrać solidnie za masę to wylicz sobie ilość węgli, białka i tłuszczy dziennie tak aby było z dodatnim bilansem, węgle(masa obecna +5 kg ) x 5, białko (masa obecna +5kg) x 2 a tłuszcze nie więcej niż 1g na 1kg masy ciała. Żeby przy długotrwałym treningu i sumiennym trzymaniu diety się nie [...]

Dzieki za informacje. Z tymi zmieniajacymi sie realiami to chodzilo mi w zasadzie o to, o co spytalem o pytaniu 2 i 3, tak ze sorry za zamieszanie. Natomiast o zmiany odgorne i oddolne, to mam na mysli to, czy siedzi sobie jeden, dwoch ludzi, ktorzy mysla co by tu poprawic (albo pogorszyc ) i potem wszyscy maja tak robic jak oni kazali, czy np. [...]

Darujmy sobie klotnie na temat podzialow, to jest bez sensu... Jesli chcesz mam kasete wideo z ostatnich MŚ IFK z Moskwy, niestety tylko kasete, a jak przeniesc ja na kompa nie mam pojecia

Kcal w diecie jest bardzo mało, więc nie ma już z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe [...]

Co do treningu nie dawalem do sprawdzenia ale postaram sie pozniej go wrzucic komus do oceny. Zaczal mi sie 2 tydzien na nim a co do aerobow nie wykonywalem ale dorzuce 3 x w tyg i zobaczymy jak z waga bedzie. Mala poprawka diety nie wiem czy wystarczajaca ale wyszlo mi troche wiecej kalorii niz poprzednio i to mnie troche martwi :P [...]

jesli spozywasz sporo miesa i jaj to ci powiem ze osobiście nie widziałem różnicy przy białku jak mi wychodziło ok 2.7 kg a jak podbiłem np nawet do 4,większa ilość mnie zamulała i wymuszała dawania więcej prochu i mam wrażenie że mnie zakwaszało

ty masz w głowie bezsens, mogą byc dodane do obiegu cwiczenia typu wyciskanie na ławce czy uginanie ramion. wiem bo rozpiske mi układał doświadczony trener, ale jak to geng z 2 letnim stażem oczywiście wie lepiej ;d

kwestia takze przepisów jak bialko produkcji polskiej to bedzie mialo te ~2 lata od daty produkcji do 'daty spozycia' a to samo z jakiegos innego kraju, np. z usa bedziesz mila z terminem 5-6 lat w przod z reguly jak cos jest 0,5-1 rok po terminie, bylo dobrze przechowywane, nie dostala sie tam wilgoc itd to nie ma zadnych obaw przed spozyciem [...]