Ziomek ode mnie bije suste i trena i jak zaczol trena 100mg to mowi ze sypial po 2 godz w nocy... teraz zszedl na 70mg i mowi ze jest duzzo lepiej dodam ze waga 103 kg teraz leci 5 tydzien a zaczynal to mial 94 kozak
nie zauważysz spadku siły ;) na początku jak zaczniesz się rozciągać to nie idz na maxa-powoli bo się kontuzji nabawisz i będziesz musiał zaprzestać przez kilka tyg a tak na marginesie to nie częstotliwość a systematyczność pozwoli na ujrzenie efektów nie myśl że 2 miechy i już będziesz robił szpagat (chodź są wyjątki) pozdro
sluchajcie...nie da rady. Uparlem sie na TT.Gdzie nie zadzownie , tam jest tylko nutrend...A wiec... Ultim ma 45% saponin... Jak to jest z nutrendem??? Czy wystarcza 2 kapsy nutrendu w miejscee jednej z ultima??? Moze zle dodaje...ale 380+380=760mg....A ultim ma 750mg. Rozumiem ze te ekstrakty z tribulusa sa warte tyle samo...tak???? wiec to [...]
biceps:39-40 reszte zmierze jak wróce na chate bo narazie siedze na stancji :/ cwicze juz 2,5 roku mam problem z lewa noga, bo za malolata w pilke nozna napieralem i teraz jest dysproporcja :/ i co tu zrobic ???
hmmm. a wiec... Exodus dzieki za rady, na pewno skorzystam, bo widac ze znasz sie na rzeczy, a jezeli chodzi o moje barki, to to juz chyba sprawa genetyki, bo sa takie berdziej rozciagniete i przet to chyba male i malo silne :-/ bo przeciez ciezko tyram je raz w tygodniu osobno, razem z kapturami ktore tez nie sa u mnie za duze a moze masz jakis [...]
od razu widac ze nie masz diety. uloz ja! 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny i nie biegaj na czczo. przed aerobami samo bialko, ewentualnie bialko+tluszcz [...]
Skerx czyli codziennie mozna jesc o totalnie randomowych godzinach oczywiscie pamietajac o posilku potreningowym? U mnie posilki na prawde wypadaja roznie, 10, 16, 22 lub 17, 20, 2 a nawet 20, 21, 3. Niektore dni wygladaja u mnie jak IF z 6-8 godzinnym oknem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-07 17:53:47
1.witaminy najlepiej rano po śniadaniu 2.bcaa porcja przed treningiem,drugą porcję możesz popijać podczas treningu.branie bcaa po treningu to zmarnowanie poruduktu.polecam oglądnąć na youtube rozmowę z Markiem Ciołkiem na temat suplementacji w sportach walki.jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej na ten temat. 3.białko wg.braków w diecie 4.beta alaninę [...]
cholera... czytam, czytam, czytam i stwierdzam, ze dobra suplementacja okolotreningowa jest bardzo problematyczna, poniewaz jedne skladniki wykluczaja drugie. bcaa, hmb, bialko szybkowchalnialne, bialko wolnowchlanialne, carbo... a do tego za miesiac dojdzie jeszcze xpand i jakis jabczan kreatyny... jak to logicznie poukladac zeby bylo optymalnie? [...]
1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek - ok 2. 30 min przed treningiem bcaa 10g (OPCJA: Xpand + mniejsza dawka jabczanu (cm3 oczywiscie) ok 3. 5 min przed treningiem bialko wolnowchalnialne lub aminokwasy niezbedne (jakie bialko lub jakie aminkowasy beda tu najlepiej pasowac?) - starczy to, co 30min przed treningiem bierzesz [...]
Skoro dopiero zaczynasz. To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( [...]
ABS robi sie z tego co pamietam 4 razy w tyg., wiec tyle rob, no chyba, ze chcesz mniej to uloz sobie swoj plan na brzuch i rob 2, 3 razy w tyg. Jak bedzie ci sie chcialo to mozesz robic w dni, w ktore masz treningi. Jesli bedziesz cwiczyl to zbudujesz sobie miesnie brzucha, ale zeby byly one widoczne musisz miec malo tluszczu na brzuchu..
Trener powinien pokazać jakie są ćwiczenia na rozbicie bioder. Dwa najprostsze: 1) Robisz szpagat poprzeczny i przechodzisz ze szpagatu poprzecznego na wzdłużne - w ten sposób rozbijasz biodra. 2) Robisz szpagat poprzeczny i przyjmujesz pozycję jak do pompek i wciskasz biodra w podłogę - raz jedno a raz drugie. Pół godziny dziennie wystarczy żeby [...]
a co myślicie o krótkich cyklach np. 4 tyg. ON 4 tyg. OFF? To by było np. 1-4 75mg prop ED 1-4 30mg meta ED 2 dni po ostatniej iniekcji odblok. To by nie było dobre rozwiązanie dla autora tematu? Jak masa mu nie idzie, takie cykle to by było aż pół roku ON jakby patrzeć na cały rok. Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-07-24 07:48:11
Night jak miło :-) poważnie to przemyśle obiecuję :-D Po 3 miesiącach bez siłowego i wykonaniu dnia 1 z wyzwania Bziu nie mogłam usiąść na dupsko cały następny dzień. Nigdy w życiu nie miałam takich domsow na posladach :-P Dzień 2 wykonany :-)
hej dzieki:)& wlasnie przeczytalam iz poprawia smak odzywki jakis dodatek do ciast czy cos(tak napisal Tyka)ale zapewne dodanie 2-3truskawek mrozonych czy kawalka pomaranczy nie zrobi roznicy jak sadzisz?
sooo liczy sie tylko rok 2007, pamiętaj o tym a nie ty mowisz o medalach w salt lake city z 2002 roku i innych sukcesach to samo Amadi-55 co z tego ze radwanska przegrala 2 dni temu jak to juz jest nowy rok? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-01-04 19:05:49
witam co powiecie na taki cykl cwiczen klatka 3 razy co 12 powtórzeń na plaskim 3 x 12 na skośnej 3 x rozpiętki 2 chantelkami biceps: 3 razy po 12 3 x 12 na łamanym gryfie 3 x 12 hantelka skretne triceps 3x 12 na łamanym lezac 3x 12 hantelka plecy barki to juz wlasny zakres kto jak woli jakie cwiczenie:) co myslicie o tych cwiczeniach?/
a co myslicie o tym http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html i http://marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-112kg.html Taniej o 2 stuwy a i chyba ławka o 100 razy wytrzymalsza i obciążenia o 12 kg więcej jak myślicie PS. gryf prosty ma 125 cm części chwytanej a łafka na miejsce do gryfu 120 cm nie za [...]
tren a, pierwsze podejście
