JAK 2

Wiesz do czego służy np białko? Kupne białko jako syplement zazywany jest jako uzupełnienie diety czyli dodanie takiej ilosci jakiej brakuje Ci w dziennym zapotrzebowaniu przy obliczeniu 2.2g/kmc. Jeżeli celem jest masa to weź się (jak twoi poprzendicy) za FBW na mase. Poczytaj : http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

no to jak zrobisz 4x 3 będzie dobrze, 16 serii na barki to za dużo, powinno być 12-14, przy ćwiczeniach na masę progresję zaczyna się powiedzmy na 8 a kończy na 2-3 więc nie koniecznie musi być dobrze, ale skoro Tobie odpowiada ;) Skoro tak z tricami to jest dobrze. Pzdr

mogą być 12/10/8 powtórzeń ? A jak są 2 serie to 12/10 ? czy 10/8 ? na m. brzucha 15-20 może być 20/18/16 ? przez caly tydzien ten sam ciezar a za tydzien wiekszy i za 2tyg jeszcze wiekszy, czy przez jakis czas nie zmieniac ciezaru ? Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-18 16:30:34 Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-18 17:01:57

vigueur mam 2 adresy dzialajace jak chcesz to daj maila. pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

iHwarangi mam pytanie jestem po 2 miechach przerwy i zaczolem treningi dopiero teraz noga dalej boli i chcilem zapoytac czy jak bolalo to rozciagales ta noge i czy nia kopales?

to trza bylo tak odrazu powiedziec bo sogi ktore ja mialem dostac ty dostales a ja mam 99 sogow i jednego mi brakuje do fachowca czy majstra ,zapomnialem jak to sie stopniuje:P-D

1. 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia, sprawdzalem na silowni z 2 miesiace temu sprawdzalem i bylo okolo 12% (moge sie mylic) Na pewno się mylisz. Z wagą prawie 100 kg, cienkimi rączkami, nóżkami, wąską klatką i prawie setką w pasie to masz pewnie ponad 25% Czemu po ledwo trzech miesiącach na siłowni chcesz się łapać za koks? Nie masz o tym zielonego [...]

on mowi o 2 tygodniach chyba do autora,stary nawet nie wiesz jak taka przerwa potrafi korzystnie wplynac na trening,jedz tam,baw sie dobrze i potraktuj to jako porzadna regeneracje.Pozdrawiam

mniu rowniez. a po za tym uwazam zer jak dwa tygodnie teraz pobimbasz to dobrze ci zrobi. i na pewnno nie bedzie zaczynał od poczatku!! CO TO ZA BZDURA! JA osobiscie teraz mialem 2 tyg przerwy tez. regenerka zlozyla mi sie z wyjazem. nowy planik teraz cwicze nowym juz tydzien czyli przecwiczylem kazda grupe i nie ma zadnych spadkow.

na drugi cykl tu mu polecasz cos takiego??to co on bedzie bral za 2 lata?jak na drugi to jest za mocne.

3tyg w jakie Ty bajki wierzysz? tłuszczu na pewno 4kilo nie zleci wagowo może tak z czego 60% będzie woda jak mówiłem pierwsze 2 tyg to wstęp do CKD czyli ok 20g ww na dzień później zwiększasz stopniowo nawet do 100 poczytaj może post na temat tej diety zanim zaczniesz coś robić http://www.sfd.pl/temat161108/ a ile zrzucisz tłuszczu czy nawet [...]

Przy 2 treningach na tydzień to radziłbym z czasem zwiększyć nawet o1 serię ponad to co wyżej koledzy napisali jak będziesz miał dobra regeneracje to możesz kombinować z jakimiś rożnymi technika mi :drop set, wymuszone, superserje a no i pasowałoby ankiete dać bo nic nie wiem o tobie.

storm+shock xp+hp gren magnitu + vpx shogun nitro 2 + hp/xp p.s stacki kreatynowe sa tak samo skuteczne po saa(oczywiscie po odpowiednio dlugiej przerwie) jak przed cyklem

8- sniadanie platki z mlekiem // brakuje białka i tłuszczy np. orzechechów 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej // grahamka + mieso + warzywa 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) // zawsze ryż/kasza/ziemniaki + mieso/ryba + warzywa np. surówka 20- kolacja czasem tunczyk czasem [...]

A co do Kenelliego to niby jak wycisnol 500kg? dlugoletnim stazem i 2 strzalkami tescia na tydzien? Pomalu nie spieszac sie? Z tego co wiem to walił taki dawki dochodzace do 10000mg samego teścia na tydzień. I tutaj dopiewro cieżka praca daje odpowiednie efekty.

jak zaczynalem robic klatkemialem 95 i 100 zrobiłem w ok 2,5miesiąca. oczywiście trenowalem tez plecy, co takze zwiekszalo obwód klatki.

jak ci sie koles nie podoba to trudno ja zostae przy swoich pomyslach na ostatnim planie na klate przez pewien okres bylem zdziwiony bo mi o 13 kg poszlo na serie w ciągu 2 miechów a nic wtedy nie bralem a ale zmienilem go bo wkońcu weszedl za dlugi zastuj za to ja twój terning nazwal bym bezsęsownym cwiczeniem

"1. Czy wrzucenie do diety awokado przed snem bedzie dobrym rozwiazaniem ?? do tej pory jadlem twarog i bralem witaminy ..." Lepiej na kolacje 2. Co sadzicie na temat jedzenia rodzynek i ryzu od razu po treningu ?? jezeli to zly pomysl to co polecacie zjesc ?? Lepiej np. carbo. Zresztą ten ryż musiałbyś mnieć wcześniej przygotowany [...]

Marian, milo mi ze w tym ostatnim sie ze mna zgadzasz, co do reszty postaram sie odpowiedziec tak, zebys zrozumial. 1.Napisales, ze Silva kopie slabo... "wyjątek: stompy i kolana w klinczu." Ladny mi wyjatek. Kolana w klinczu to COS! Liddel ich praktycznie nie uzywa. 2.Spoko, nic nie zrozumiałem z tego kto przeleci po bombach, wcześniej [...]

Dzienki wielkie za wszystkie odpowiedzi napewno sie przydadza Co do tego cwiczenia w wieku 15 lat. Moim zdaniem nie jest to najlepsze rozwiazanie poniewaz mozna sie nabawic defragmentacji miesni z tego co slyszlalem. Ale jak chodzi omnie to nie cwicze na silowni po 1. Jestem w angli a rodzice nie maja tyle kasy w tym momecie a po 2. mam troche [...]