JAK 2

bo przez ponad 2 lata robilem mase i troche sie zatuscilem tzn za***iscie,waze juz 100 a jestem na cyklu wiec pewnie kilka kilo jeseszcze wskoczy...rezultatem tego masowania sie jest to ze np zamiast glowy mam tylko takie okragle duze cos na szyji wiec postanowilem ze koniec ****a! i robie rzezbe na to lato i zaczynam tak w marcu jak mi sie [...]

2:20 to rozgrzewka, przecież napisał że to dopiero początek treningu. Trening właściwy jest jak się przestanie pocić. A tak poważnie wraz z odwodnieniem spada Twoja wydolność i zajeżdżasz organizm. W trakcie treningu powinno się uzupełniać wodę. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-02-02 15:33:18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 A co do biegania to w zaleznosci od celow, jesli ma to byc jako aeroby to raczej dlugi dystans jak to napisales na spokoj, a jesli chcesz poprawic start, szybkosc to krotkie..

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]

Witam Zaopatrz się w aminokwasy. Jak masz kasę to oczywiście glutaminę też możesz. Spożywaj Bcaa po treningu oraz ewentualnie przed treningiem. 10gram w 2 porcjach wystarczy. Pozdrawiam Piotr Folęga

ja bym dał tak: klatka , tric plecy, bic barki nogi Dosc pospolity układ ale bardzo dobry, katujesz bica tylko raz, nie jak przed tem 2 razy ( przy plecach i na własciwej sesji bica) co mogło byc przyczyna braku przyrostu dwugłowego, raz a pożadnie zdecydowanie wytarczy, pozdrawiam

1. jasne, bez silowni cięzko będzie cos zbudowac 2. staraj się bazowac na naturalnym jedzeniu, ale jak będą braki to mzoesz bialko kupic, w trakcie kickboxingu, piłki mozesz pic izotoniki, bcaa 3. nie szykujesz się na zawody, więc 1 piwo szkody nie zrobi

Za dużo serii. Przetrenujesz się. Podziel sobie trening tak, że na małą grupę robisz 6 serii 2 razy w tygodniu a na dużą 9 i jest ok. Tylko brakuje mi tu nóg i następnym razem jak będziesz pisał plan to napisz bardziej czytelniej

jak startowałem w zawodach jedyne co sprawdzał to płuca i serce czy zdrowe(osłuchiwał) no i pyta czy jakiś kontuzji nie ma, niedawnych albo niewygojonych do końca. oczywiście jeśli masz jakiś uraz mózgu albo głowy i chcesz walczyć to albo zbytnio kochasz walczyć albo ten uraz zaburza ci myślenie. pamiętaj po każdym wstrząsie mózgu, mózg musi mieć [...]

mi sie wydaje, ze jednak zalezy to od żródła, u mnie na terenie chłopaki chwala sobie nawet treny. brałem 2 razy juz tego propa jak akurat malaya nie było i byłem zadowolony, ale to sporo czasu temu( raz w starej butli i raz w nowej)

Nie musisz pić w ogóle. Ale chcę, kawy bez mleka sobie nie wyobrażam. A kawa to nagroda po robocie, czy po ciężkim treningu, czy w wolnej chwili :-) Czyli 3,2 % polskie będzie ok jak rozumiem. Pozdrawiam!

W niedziele byłem na turnieju Sanda w Gdyni. Był w wadze ciężkiej (tu +90kg) koleś, wieża, ze 130kg dzik, ponad 190 wzrostu. W drugiej walce wyszedł do niego koleś chyba z jakoś dolnej granicy tej wagi. Po pierwszym zadanym cosie przeszedł szmer przez widownie bo było widać i słychać jaka pare w łapkach ma ten mniejszy typ i tylko wszyscy czekali [...]

ciężko rzec co do spalaczy sie niewypowiem ale jak masz ok diete i trening to napewno sie uda zajsć o te 10 kg pamietaj nie waga sie liczy a wygląd ja tez zrzucilem 10 kg z 70 na 60 i poszło 3 cm w łapie niestety nieprzemyslana redukcja radykalne obcięcie kalori proponuje zakupic aminokwasy zamias l karnityny (chociazby na 2 cześc redukcji kiedy [...]

o łape się nieboje jest narazie 40 cm jak zrzuce to co mam zrzucic to mysle ze ubedzie jeszcze z 2 moze 3 centki ale to sie nadrobi:)

ale dopiero od 2 treningow jade tak wczesniej czysto masowy masa idzie do przodu tylko wyglad jak widzisz nie na pompie jest ok nawet za***isie zakreglone miesnie klatki a tutaj flak nie wiem co robic

no nie cwicze dla 2 ale napisalem tutaj poniewaz myslalem ze dostane tutaj konkretniejszej odpowiedzi bo cwiczy sie dla siebie dla efektow ale jak ich nie ma?

chłopcze dorośnij i zacznij myśleć jak ludzie powiedziałem tak bo upierałeś się przy swoim wszytsko napisałem wyraźnie 2 filety i jest twoje zapotrzebowanie, nie wspominając że są jajka i inne bajery czasami czytam potem tylko jedną wypowiedź i spoglądam do góry co było wcześniej i z pokorą następnym razem a widze już posprzątane Zmieniony [...]

Białko tak do 100zł to polecam 2 jajka (ok 50gr) ogólnie mięcho mniej przetworzone, sery i mleko. Wpisz sobie w neta źródła białka, nie rozumiesz że białko dostarczysz z pożywienia i więcej nie potrzeba, gdyż tym duzo kcal nie podbijesz a bialko jeszcze przyspiesza metabolizm... Jak sie uparłeś na proch to już zarzuc weglowodanowy gainer.

siema jak ja miałem rekord 62 i chciałem więcej wycisnąć to robiłem na rozgrzewke roziciąganie machenie ramionami następnie robiłem 4 powtórzenia ciężarem 50-52 kg i po 2-3 minutacxh rekord :P szło dobrze teraz na 88 robie serii 20 powtórzeń cięzarem ok 30kg potem raz 70kg i rekord nie wiem czy Ci sie na cos przyda ale mozesz spróbowac tak ja ja [...]