JAK 2

jak napiszesz po polsku to pewnie ktoś odpowie, bo o co chodzi z tym dziń 1 i dzień 2 to chyba tylko autor wie.

BUL a tą ostrowie jak najlepiej dawkować? - chciałbym zakupić 2 kg.

Mozesz tak robic jak tak lubisz, jednak progresja musi byc dlugofalowa Tzn trening robisz na stalym ciezarze, jednak z tygodnia na tydzien zwiekszasz ciezar o 2,5-5kg Pamietaj aby na pocztaku kazdego cyklu cofnac sie z ciezarem abys mogl dokladac co tydzien IMO ten sposob jest nawet lepszy od tradycyjnego splitu, gdyz bodzce sa odpowiednio [...]

1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, płatki owsiane+mleko+warzywa+orzechy+jajka 2-12:00 100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa Odzywka wysokobiałkowa odzywke wywal dodaj warzywa i oliwe 3-15:00 Odzywka wysokobiałkowa kasza/ryż/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 4-17:00 Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego [...]

Również niespecjalnie stwarza mi problem bieganie w -20 stopniach Celsjusza, czy też 50. Mniej więcej i w takiej i takiej temperaturze miałem okazję pobiegać i wspominam z przyjemnością. Oczywiście śnieg, czy lód potrafi utrudniać wykonanie treningu w pełni swoich możliwości, ale jeżeli lubimy to robić, to nic nie stanowi specjalnego problemu. [...]

w mleku jest laktoza ktora jest 2 cukrem. po cwiczeniach nalezy uzupelnic glikogen w miesniach takimi produktami jak podal k3ho. a mleko w proszku zazwyczaj jest pelnotluste. bezposrednio po treningu nalezy unikac tluszczy. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-24 16:09:50

Ja bym proponował 1-2 razy w tygodniu siłkę ! A w resztę dni basen , odnośnie treningu na basenie to proponował bym trening interwałowy np. 25m max ->50m luz i tak kilka razy. W jednym tygodni tak jak poprzednio a w drugim 50m max -> 100m luz. I tak na zmianę !!

nie lam sie jak sie przylozysz to dasz rade ja robilem rok temu teraz robie motorowodniaka i WOPR-a co do baseny to sie nie przygotowywalem jakos specjalnie poprostu robilem na basenie 2,5km raz w tyg. i sie udalo poplynac w 31s

jak sie zbryliła to raczej dużego pożytku z niej mieć nie będziesz RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Wilhelm!!!!! wiesz cos o tym? to powiedz bo bydle od którego to kupiłem powiedział ze to nie jest steryd i mozna to brac ile sie chce i nie ma skutków ubocznych , wiesz cos to powiedz bo nawet nie wiem jak to sie dokładnie bierze , on powiedział ze 2 przed trenigiem a wdni nie treningowre 1 rano i jedną wiedczorem, i coto jest te 5-alpha czy [...]

Ludzie jak wy to robicie, ze trafiacie na takie tematy(chodzi mi o date).. Po 2 ja bym predzej do dzialu kuchnia zagladnol ale dobra olac to.. pzdr

A coś ze sklepu sfd jest wstanie odblokować po mecie? Jak coś spróbuje test freaka albo któregoś z tych 2 co wymieniłem na początku. Bo nie jestem wstanie załatwić cloma (pewnie zaraz na priv dostane oferty ale jakoś czuje że wyśle kase a cloma nie zobaczę). Zmieniony przez - Xerop w dniu 2013-12-15 17:07:28

Panowie zróbcie chlebek tak: składniki: ofc możecie sobie zmienic :P 500g maki gryczanej nie palonej 30g ziaren słonecznika 30g siemia lnianego 2 łyżki proszku do pieczenia 3-4 jajka albo 4-5 samych żółtek i nie dodawajcie żadnych drożdży i zakwasów!!! a dodawajcie podczas mieszania mixerem wodę najlepiej mineralną np: muszyne. Mixujcie do tej [...]

Kwestia odżywiania jak jadasz ? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć 2-3 dni, do tego ankietę z działu.

tzn na 99,99% Legia mistrzem,wiem ze wam to nie pasuje-bo malo sie nie zes,raliscie z radosci jak Legia 2 lata temu byla bliska spadku /SFD/2023/9/8/0c8c215d10a545c5bb38875b6b639260.jpg

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:nie wiem dokładnie ale na moje oko okolo 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: patrz wyżej 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

ale lipa. co to w ogóle za rozkład powtórzeń. po 2 latach cwiczen wypadało by mieć jakieś pojęcie o tym co się robi. co do planu to zły wybór ćwiczeń, a przede wszystkim ich kolejności, po drugie nie wiem skąd wziełęs taki zakres powtórzeń, a po trzecie przełądowane. w dodatku dysponujesz za małą siłą żeby myśleć o splicie. podstawy, innej opcji [...]

Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. [...]

Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. [...]