Od nowego roku szkolnego zacząłęm ćwiczyc według straej ksiażki S. Zakrzewskiego jeszcze po moim tacie. Ćwicze regularnie 3 razy w tygodniu. Według książki naleyz robić 1 serie x 6 powtórzeń kazdego cwiczenia przez 3 miechy ale ja juz ćwiczylem troche wczesniej(wlasciwie to sie op*****lałem ale trening jako taki byl) i uznalem ze bede robic 3 [...]
Witam. Mam 21 lat, od 3 miesięcy nie ćwicze na siłowni. Spada mi masa ale tu nie o tym. Odżywiam się zdrowo. Dostałem w prezencie witaminki musujące - tak wiem najgorsze, mam się zabrać za owoce lub kupić droższe typu OLIMP. Moje witaminy to MULTIWITAMINA, MAGNEZ + B6 i CALCIUM ( WAPŃ). Nie chce tego wyrzucić, jak to łączyć żeby było dobrze? FIRMA [...]
Witam mam 17 lat jest to mój 1 cykl nie brałem wcześniej żadnych suplementów ważę 70 kg i mam 186 wzrostu posiadam: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Dextrex-opis1299.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html [...]
Witam, Nigdy nie brałem żadnych odżywek i chcę teraz kupić GAINER MCT 5000 g. no i mam parę pytań: - ile razy dziennie to się je - w jakich ilościach - kiedy to się je ? przed, po treningu ? no i kiedy najlepiej - z czym to najlepiej jeść ? mleko sok ? jaki ? - w jakich ilościach to mieszać z mlekiem czy sokiem pół na pół ? - czy po zjedzeniu [...]
Witam Jak powinna wygladac prawidłowa rozgrzewka z braku czasu /aby nie zardzewiec/ wykonuje 3 razy w tygodniu pompki 3-4 serie po 20-25 powtórzen /szeroko na krzeslach/ oraz 3 serie brzuszkow po 15 powtorzen jak to powinno prawidlowo wygadac jak rozgrzewka, czy jakies rozciaganie mięsni po, przepraszam może to proste pytania ale nie bardzo sie [...]
Cześć mam pytanie do was. Mam 183cm wzrostu i wagę około 68kg. Chciałbym przytyć bo wyglądam jak zachudzone dziecko, niestety praca fizyczna (nie bardzo siłowa) po 10-12 h i czasem nie ma nawet jak zjeść dwóch posiłków (a na jeden z 10 min albo i mniej), w domu też sporo pracy i brak czasu na siłownię czy cokolwiek. Pomyślałem że mógłbym to [...]
planuje cykl po wyjściu z wojska (jade na przaeszkolenie do ustki) i mam pytanie jak to sobie rozplanować żeby było ok... raczej nie przewidyje że w czasie tych 6 tyg bede chodził na siłke więc można powiedzieć ze bede mieć taka przerwe od siłki... i czy po tym czasie od razu ruszać z kretą (chce zrobić porządny cykl na mono 500g, pierwszy [...]
siema mam 15 lat i 8 lat trenuje piłke nożn, odpowiedz na twoje pytanie jest bardzo prosta, na siłe strzały zkłada sie praca mięśni kończyny dolnej głównie mieśnia czworogłowego uda, dwugłowego uda i trójgłowego łydki, chodząc na siłownie i trenując te partie mięsni polepszysz strzal, a to ze mieśień brzucha wpływa na siłe strzału to bzdura, [...]
mam pytanie. jak moge wlaczyc do treningu nogi, zeby wzmocnic miesnie, ale jednoczesnie nie zwiekszac ich obwodu ? generalnie kiedys katowalem je niezle, pozniej przyszla kontuzja, dlugo (kilka lat) ich nie trenowalem i chcialbym znow to zaczac robic. sek w tym, ze mam naturalnie genetycznie mocno umiesnione uda + pozostalosci z kiedys. nie [...]
Witam przedstawię wam mój problem i chciałbym uzyskać jakieś porady od was :) Przez 8 dni chorowałem na zapalenie jamy ustnej(nic nie mogłem zjeść, tylko napoje wchodziły w grę schudłem 4kg) Przed Chorobą miałem Dietę dopiętą oraz ćwiczyłem. Od Poniedziałku mogę jeść i jem to samo co przed chorobą oraz zrobiłem już 2treningi(także wszytsko się [...]
Witam, chciałbym wiedzieć co jakie ćwiczenia powinienem robić, żeby być mobilnym jak Bruce Lee chodzi mi o szybkość zwinność i siłę.Nie zależy mi na rzeźbie i dużych mięśniach.Jestem kompletnym amatorem, w domu posiadam 2 hantle po 10kg na jedną hantle, jest to regulowany ciężar więc nie ma problemu żeby przełożyć więcej ciężaru na jedną [...]
Potrzebuje pomocy Jak w bardzo szybkim czasie poprawić wynik w wyciskaniu na ławce sztangi na klatke ??? Tylko tak , żeby nie odbiło się to na masie ??? PROSZE O POMOC !!! Z góry thx POZDRO
Chciałbym się dowiedziec jak rozłożyć trening w tygodniu. Chce popracować nad górną częścią ciała ( klata, ramiona itd.)Mam do dyspozycji hantle 3 kg, 5 kg, 7 kg, sztangę i ciężary 2x15 i 2x10 oraz drążek. Chce popracować głównie nad siłą i rzeźbą. Jak rozłożyc trening aby był skuteczny. Teraz jak ćwiczę ( ok. miesiąc) nie wiem czy dobrze [...]
Witam :0 Mam pytanie jak mam powrócic do treningów moja przerwa wynosi 2 tygodnie byłem na wakacjecvh na obozie przyznam ze duzo sie piło jescze nie byłem po powrocie na siłowni zaczynam trening od jutra i z pewnoscia beda duze spadki ale nie przeraza mnie to chce tylko wiedziec jak powrócic do formy z prezd obozu no i pózniej trzeba bedzie [...]
Witam Mam pewien problem.Mianowicie, czy w ciągu zaledwie dwoch miesięcy można zwiększyć siłę tak, zeby się podciągnąć na drążku miniumum 10 razy.Chodzi o to, że nie mam jakiegoś określonego treningu, ćwiczę systematycznie np: pompki(luzem 40-50), mam hantle 20Kg(mogę sobie nastawić na mniejszą ilość).Tylko na drążku jakos mi nie idzie.Poza tym [...]
Doskonale wiem ze wielu z was napisze mi zebym poszukal w archiwum itp to oszczedze wam tego bo czytalem i nic konkretnego nie znalazlem. Moja waga to 70 kg a dawkowanie z opakowania nie wydaje mi sie do konca dobre . Takze prosze o pomoc, z gory dzieki.
Witam chcialbym sie poradzic jak polaczyc te suple chcialbym zrobic z tego dwa cykle prosze o podpowiedz najlepiej kogos kto mial juz do czynienia z tymi suplementami--->halo anoabolic-musceltech,bcaa powder12,000-ultimate nutrition 2x,horse power i glucosamine&chondroitch msm tej samej firmy,mutant mass 2,2kg 3x czyli 6,6kg,1kg bialka whey [...]
Witam. Od tygodnia chodzę na siłownie (4 treningi w tyg.) Chcę sobie rozpisac jakiś plan na cały tydzień. Prosze o pomoc, co i jak trenowac w poszczególne dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg. [...]
