JABŁKO

no niby nie duży , ale tyle sie nazbierało wydatków , że w tym miesiącu poszło już prawie 300zł. polecacie jakieś witaminki tak 30min przed walka ? godzinka? jakieś jabłko banana ? Aha i czemu po tigerze miałbym haftować? Takie pytanka bo 1raz na zawody i padaka lekka

rano do kreatyny wegle niepotrzebne. jesli faktycznie jestes ekto, moze zostac ten szejk potreningowy - mieszasz wtedy wszystko razem. omege3 zdecydowanie warto dokupic - generalnie prawie nie masz tluszczy wielonienasyconych. warto tez czesto dorzucac tlusta rybe. ja bym zwiekszal tluszcze. juz teraz mozna sie tez zastanawiac czy nie masz za duzo [...]

do 2 sniadania dodaj maslo/orzechy i z przedtreningowego wywal jablko,zwieksz ilosc tluszczy

Z mięs masz do wyboru: chudą wołowinę, wieprzowinę, piersi z kuraka, indyka. Ugotuj je i dodawaj do chleba zamiast wędliny. Do sniadania możesz dodać owoce szuszone - rodzynki, morele - lub swieży owoc (truskawki, banana czy np. jablko). Pozdrawiam

1 sniadanie b/tł/ww płatki owsiane 100g 12/7/69 mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie10g 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 pomidor 3 sniadanie szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 jabłko obiad piers z [...]

Sniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g quark 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Sniadaniu: 150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w 100g Warzyw 0b/0t/2-4w 20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w 32b/22t/2w Popoludniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechow/wloskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w 150g Wazyw 0b/0t/8w 19b/35t/13w [...]

Robię podobne tylko jabłko dodaję do srodka, Twoja wersja wygląda chyba jeszcze lepiej :-)

Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 16, w tym roku 17 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + piłka nożna/rower Odżywianie : [...]

Posilek 1: - platki kukurydziane 100g z mlekiem 0.5% 250g -> 363 kcal + 117 kcal - garsc orzechów wloskich -> 100 kcal - jajo ugotowane -> 75 kcal SUMA: 533 kcal 22 g bia³ka 9 g t³uszczy 90 g wêglowodanów Posilek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienka warstwa masla (zwykle maslo, nie jakas delma, etc.) + [...]

Wyliczeń kcal poszczególnych posiłków? Gdzie znajdę takie "miarki"? Mam teraz stać z miarką czy wagą i liczyć? Nie wiem, ile średnia miska mleka + garść płatków to kcal, nie wiem także ile dwie kanapki + warzywo/ser/szynka + jabłko ile to kcal. Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo [...]

Witam, niemusisz sam układać wystarczy poszukać gotowych diet na tym forum. Bardzo dużo osób właśnie wypisuje diety a waża ok. 75kg. Tutaj ci podaję dwie gotowe diety na masę dla ważącego 75 kg. I) 8:00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryżu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; [...]

Sniadanie: Jogurt (kurde nie moge sie przemoc do naturalnego, jakis taki kwasny a fe, az tak zle jak jem zwykly taki owocowy?) do niego platki musli z orzechami (jak same platki owsiane to dorzucam garsc rodzynkow i orzechow) Jakis owoc - Jablko, banan Drugie sniadanie: 4 kromki razowego pieczywa + kurak/szynka z kurczaka (jesli jest szynka to [...]

I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor III posiłek 12:30 banan jogurt z musli IV posiłek kolo 15 - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka V okolo 18:30 posiłek [...]

pewnie sypał zamiast czubatą łyżeczkę to płaską... Jak ja byłem laikiem to pierwsze mono vitalmaxa (500g) też mi takim sposobem wystarczyło równo na dwa cykle po 8 tyg xD. Ale byłem taki zadowolony z efektów że wszystko mi pasowało. Dam Ci wskazówkę, nie kupuj CM3 tylko jedź dalej na monohydracie. I do tego na diecie mamusiowej wcinaj białko takie [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Mój cel... to wrócić do figury sprzed 3 lat, czyli 18kg mniej. I póki co nastawiam się na redukcję. Jak nie było na mnie tłuszczu, to sylwetkę miałam proporcjonalną. Choć w sumie niewiadomo co się ze mną zrobi, jak się już odtłuszczę... Swego czasu miałam ładny wymodelowany brzuch i gdzieś tam na horyzoncie majaczą mi [...]

Ja odstawilbym to jablko a wieczorem dodallyzeczke od herbaty masla orzechowego

Warzyw mało a owoców jeszcze mniej. Dorzuć też jakieś jabłko.

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]