10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy Jogurt wywal -płatki Owsiane GÓRSKIE ! a nie nestle fitnes .."Bo ja i moje ciało lubimy czekolade ..." -ser Półltłusty ! 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) Rewelka ...tylko [...]
Przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajko na twardo, pomidor, ogórek, oliwa lub mozarella, pomidor, oliwa, zioła lub szynka, pomidor, ogórek, papryka II Śniadanie: twarożek + kiełki + ogórek + rzodkiewka Obiad: ryba lub drób (pieczone) + ryz ciemny lub ciemny makaron + warzywa np brokuł bądź surówka z marchwi Podwieczorek: jabłko, jogurt lub [...]
Za mało kcal dla Ciebie. Jeśli chcesz się doprowadzić do smukłej sylwetki to nie przy tej diecie, bo pozbawisz się mięśni, a po drodze złapiesz kilka zastojów. Śniadanie - brak białka. Musli - to niewiele nam mówi. Musli oparte na płatkach kukurydzianych nie jest dobrym pomysłem. Drugi posiłek - znów brak białka. Margaryna to złe tłuszcze. Ser [...]
1.I 7;00 Jajecznica z 2 jajek + Salata z oliwa z oliwek. 2.II 10;00 kanapka ciemne pieczywo z lososiem lub szynka gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i [...]
Chudlem przez 5 lat. Moja przykladowa dieta: 6:00 kawa z mlekiem bez cukru, lyzka oliwy z oliwek, lyzeczka miodu, witaminy i tran 8:00-9:00 bulka czosnkowa/ ze szpinakiem 11:00 jablko 13:00 salatka z kurczakiem, ryzem, ananasem i kukurydza, majonez i przyprawy 15:00 kanapka/ druga czesc salatki 19:00 banan, 1 czastka gorzkiej czekolady, koktajl [...]
A jeszcze mam pytanie a może być białko z jajek + ryż + Jabłko po treningu czy trzeba to mięso ? raz na dzień jest do wytrzymania ale dwa razy jeść to idzie zbrzydnąć a na kolacje np: twaróg chudy + Jogurt naturalny jak sądzisz ?
Moze napisze w skrocie co jadam: Sniadanie to przewaznie platki owsiane na mleku + jakis owoc przewaznie banan badz bogato przyozdobione kanapki :) 2 sniadanie to kanapki ktore mam zrobione z chleba zytniego pelnoziarnistego z szynka badz tunczykiem + duza ilosc warzyw obiad przewaznie jem na miescie bo nie mam jak robic obiadu poniewaz pracuje do [...]
Warzywa oraz owoce dodaje do posiłków w miarę możliwości. Do posiłku nr 4 zawsze jest marchewka gotowana i pietruszka. W ciągu dnia do któregoś posiłku trafi się jabłko lub inny owoc. Wiadomo, ryż będę zamieniał czasem na makaron lub kaszę, Kurczaka na indyka. zamiast wafli ryżowych czasem zjem chleb żytni.
Obliczyłem: Potrzebuję około 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g 17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g 19:00 - [...]
Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest redukcja powinieneś ograniczyć znacznie weglowodany, nawet o 100 gram, kosztem węglów radziłbym Ci jeść trochę więcej tluszczy do ok 120-130g (najlepiej roślinne). To węglowodany są kluczem do odchudzania i to je musisz zrozumieć żeby schudnąć. Najprosciej to wyglada tak: nadmiar weglow zwieksza poziom insuliny [...]
CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ PO SUPER WHEY GAINER 4000?
CZY TAKA DIETA MOGŁABY BYĆ? sniadanie: 1 x kanapka z czarnym chlebem i miodem 1 x sok wisniowy Tymbark drugie śniadanie: 1 x jabłko 1 x kefir objad: co babcia da przed treningiem: 200g x ryż biały (taki Uncle Ben do podgrzania w mikrofali) 1 x filet z mintaja 250ml x szok wiśniowy po treningu: (ostatni posiłek w dniu) 150g x ser biały 500ml x [...]
Aktualny staż to 12 miesięcy, wcześniej miałem 3 miesiące przerwy. Waże 82kg. 180cm wzrostu. Aktualny trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) [...]
Nie mam jakiegoś specjalnego systemu odżywiania przed i po treningu. Próbuję jeść ponad godzinę przed treningiem jak najwięcej. Zwykle mój posiłek wygląda tak: 5 kanapek (masło roślinne,szynka z indyka,musztarda), 1 jogurt duży "GRATKA", jakiś owoc (najczęściej banan, jabłko lub marchewka) i jakieś picie. Po treningu nie uważam zbytnio na to co [...]
Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]
Dieta poprawiona wyliczona na 2300 kcal. 2,5g B / kg 4 g T / kg reszta tłuszcze 80g Wstawiam szkielet diety na którym pociągne do konca czerwca Ryż będę zamieniał na kasze , makarony , ziemniaki W posiłku potreningowym zamiast banana czasem rodzynki , daktyle , jabłko Do Śniadania dorzuce warzywa sezonowe typu ogórek , pomidor , papryka , marchew [...]
Koniu prosze o pomoc z redukcja
Mysle panowie ze teraz mi powiecie czy to wystarczy 1 posilke;Platkiw owsiane,3 jajka herbata bez cukru 2posilek;2 zlozone kanapki chleba razowego z wedlina drobiowa,garsc orzechow wloskich 3 posilek(przed treningiem):150g piersi z kurczaka+szpinak,4 posilek (po silowni) 100g ryzu + 200g cwiartki kurczaka gotowanej + surowka z kapusty+jablko 5 [...]
jak przyrzadzacie twarog?
Ja lubię tak: twaróg + makaron (ryż) + jabłko do smaku + oliwa z oliwek
Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. 12.30 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka wołowa gotowana - 15g Warzywo Obiad. [...]
to juz od Ciebie zalezy ile dasz wody, nie ma regóły to samo z owocami, zalezy co lubisz, banan , jablko, truskawki czy inne wg uznania zurawina akurat jako maly dodatek ewentulanie bo te co mozna kupic , suszone to spory dodatek cukru maja, chyba ze mozna znalezc tak bez ale nie widzialem osobiscie ,
Poprawilem swoja diete, teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
