JABŁKO

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

DT wczoraj: 1a PP: 29x6 29x6 34x5 34x4 1b Shruggs: 35x6 35x6 35x6 40x4 2a wyciskanie, skos: 27x5x10 27,5x10 30x7 2b. Podciąganie, wąsko: 8xcc 8xcc 7xcc 3a. Uginanie ramion/skręt: 6kgx12 6kgx11 3b. Czachołamacz: 6kgx11 6kgx10 Miska: whey, owies, jaja, czereśnie ciecierzyca, pieczarki, brukselka, boczek, rozbratel wołowy,jaja kurczak pierś, [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - owsianka + białko-2jaj + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 5jaj + jabłko +250ml mleka III posiłek – owsianka + białko z 2-jaj TRENING IV posiłek – zupa + tuńczyk 180g + 2kanapki z pasztetem z łososia V posiłek – zupa + jabłko VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora Plan [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

14.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(9:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(11:30): -jabłko po południu(14:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g warzyw -200g piersi z kurczaka po treningu(20:30) -3 jajka gotowane [...]

Jeszcze zrodziło się jedno pytanko Przed treningiem mam przewidzianą do wypicia przedtreningówkę, bcaa, białko i jem zazwyczaj jabłko. Co i jak w jakiej kolejności jeśli mógłbym prosić o podpowiedź? Dotychczas jakieś 45 min przed treningiem piłem przedtreningówkę łykając do tego taurynę, tyrozynę i kofeinę, a jakieś 15 minut przed treningiem [...]

21.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:pomidory, ogórek świeży, rzodkiewki, rukola Płyny:4l wody, skrzyp, pokrzywa, herbata na jelita 1. owsianka z pomarańczą, migdałami i pestkami dyni 2. jaglana z makrelą, sezamem i pomidorem; jabłko 3. pierś z kurczaka z warzywami i ryżem 4. jaglana z indykiem i warzywami: ogórek, rzodkiewka, rukola 5. [...]

Ok a teraz dieta o którą chciałam zapytać: PONIEDZIAŁKI, ŚRODY, PIĄTKI: TRENING SIŁOWY( OK 1,5 H) 1)ŚNIADANIE: Jogurt naturalny albo kefir,albo maślanka 1,5% tłuszczu 150g Kasze lub ryż brązowy 37g, orzechy 35g owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) 2) ŚNIADANIE: Jogurt naturalny// kefir// maślanka 1,5% tłuszczu 150gr [...]

21.08.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg x10/ 11kg x6/ 11kg x5 10kg/10kg x10/ 11kg x5/ 11kg x3 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg 12/ 4kg x7 3kg/3kg x12/ 4kg x5 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg/4kg x12/ 4kg x8 4kg/4kg x12/ 4kg x5 3a. [...]

wtorek 3.09 owies banan jabłko żurwina 10szt, cynamon mleko , whey mix sałat, koperek, pomidor ogórek rzodkiewka papryka kalafior cukinia kiełki oliwa balsamiczny pstrąg z grilla + warzywa z wody z kawałkiem masła zupa szpinakowa + prażone pestki z dyni suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa sporo, herbata owocowa, woda, aktywności: [...]

Dwa dni poza domem, o ktorych lepiej nie pamietac :-> Prawie nic sensownego nie zjadlam z braku czasu, poza angielskim prawidziwym sniadaniem z jajem z bekonem i do tego pieczarki, upieczonym pomidorem i ta ich smieszna kiełbasa. A potem to juz tylko tragedia za tragedia. Ledwo zdazylam na samolot, a bieg, ktory zaliczylam probujac na niego [...]

Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości ;-) 17.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, pomidory Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z [...]

A o co chodzi z L4? dlaczego masz nie chcieć wziąć zwolnienia lekarskiego na zabieg chirurgiczny? Heh...zupełnie nie wiem, czemu, ale moja dentystka założyła z góry, że wolę to zrobić w wakacje. Ja oczywiście nie mam nic przeciw L4, a nawet jestem za, bo ja mam tyle km dojazdu do pracy, że w przeciwieństwie do innych, ja na L4 zarabiam, a nie [...]

dzień #48, tydzień 6, 16.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois ___________________________________________________________ miska: 1) płatki ows + jajka + ser żółty + ketchup + jabłko 2) udko z kurczaka + jabłko + ziemniaki + smalec 3) tuńczyk + kasza + [...]

dzień #64, tydzień 8, 03.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ miska: 1) owsianka z jajkiem + jabłko + czekolada gorzka 2) omlet + jabłko 3) omlet dostarczono 1 875,1 kcal b: 127,3 g (27,1%) ww: [...]

Poniedzialek DNT Spacer Wtorek DT sila max 1. MC sumo 5x5 120s 20kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 10kg 15kg/17,5kg/17.5kg/17.5kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. [...]

TYDZIEŃ 5 25.08.14 - 31.08.14 tydzień na wariackich papierach ;-) DIETA narodził mi się taki plan, żeby sprawdzić co będzie jak zacznę jeść intuicyjnie do końca tego cyklu ;-] poniedziałek wg pierwszego planu M wtorek 1. omlet (owsiane, białka jaj, grecki, pół banana, olej kokosowy) 2. lunch (biały ryż, tuńczyk, czarne oliwki, pomidorki [...]

Widzę chyba jabłko na chlebie? :)) Jeśli to jabłko, to czemu nie ma go w wypisce :-D?

środa DIETA czysta, na czuja (po treningu nie działało) 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, masło, żurawina, kawałek banana 2. soczewica żółta, zielona papryka, jabłko 3. makrela w pomidorach, chleb ciemny organic, masło, cebula, zielona papryka *trening* 4. whey, banan 5. wołowina (plus dodatki do 'mielonego'), olej rzepakowy, ziemniaki, surówka z [...]