JABŁKO

Czas na zaległą wypiskę z wczorajszego treningu. Nie miałem już wczoraj sił i zbytnio czasu na zrobienie tego. Dzisiaj wypadałby kolejny DT z robieniem pleców, ale muszę jechać do Lublina. Cały dzień praktycznie w samochodzie, na siedząco... Nie cierpię tego! Człowiek czuje się wtedy taki... Gorący i spuchnięty, paradoxalnie mniej siły na [...]

Arphiel, no tak, pamiętam akcję w spamie ;-) Też tak zrobiłam, goi się. Dzień 35 MASY – 29.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd70b74d69b4eab92c4cfa3272bffb8.png Warzywa: pomidory, rzodkiewki, brokuł, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, [...]

uprzejmie donosze, ze zrobilam foty ;-] I pisze to ta która nie wstawiła swoich i która usunęła zdjęcia zrobione w szatni w pure od razu };-) Asia jeśli wpadniesz do mnie zrobisz mi (plz) zdjęcia w normalnym świetle to może wstawię, bo tamte to ja skasowałam, patrzeć na siebie nie mogłam, jeśli ja tak wyglądam to dziękuję bardzo #-P#-P#-P#-P 30.10 [...]

Witajcie! Po półrocznej przerwie zamierzam biernie wrócić na siłownię. Trenowałem bez przerw od grudnia 2010 do maja 2012, w maju przeszedłem operację (wycięcie migdałków, naprawienie przegrody nosowej itp), która uniemożliwiła mi przez ponad miesiąc wysiłek fizyczny. W przerwie uprawiałem różne sporty takie jak piłka nożna, siatka plażowa czy [...]

29.10 4 TYDZIEŃ Początek nowego tygodnia , jak w planach siłownia. Dziś coś muliło , ale to chyba powód 4 godiznnego snu w nocy. Rano szkoła następnie polazłem spać na jakieś 90 min , później trochę pracy i trening o godzinie 19. Trwał ok .80 min z rozgrzewkami. Trochę długo dziśzeszło, zawsze staram się ćwiczyć max 70 min na siłowni. Dieta [...]

Nie przeszły cenzury #-P Poniedziałek 29.10 Miska: - omlet: owsiane, jaja, whey, jabłko prażone, cynamon, masło - puree z marchewki i czerwonej soczewicy - puree z marchewki i czerwonej soczewicy - uda indyka, kiszona kapusta - orzechy, żurawina - jaja, ogórek Trening: 15 minut: pompka przysiad sit up wejście na podwyższenie (1 seria 1 [...]

Witam. wiek: 19 waga: 90-92 wzrost: 182 staz: kilka msc cel: sila, masa Prosze o pomoc. Co jest nie tak? Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2692 kcal. 1 posilek 1-2 banan, jogurt nnaturalny 150 g, 100 g platkow owsianych 570 kcal B:13,2 T:8g W:98,2 2 posilek: Serek wiejski lekki 2 banan ( ew jablko ) 352 kcal B:18g T:4g W:50g 3 posilek piers z [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 29.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x109,6x109,6x109,6x109 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x102,6x97,9x92,11x85,13x80,14x75 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

śniadanie słabe masz dlatego nie da się go zjeść daj najpierw: - płatki - orzechy/wiórki kokosowe I albo dzień wcześniej zalej źródlaną na noc, albo rano zalej sobie wrzątkiem w misce i daj im tak z 15 - 30min. Płatki zmiękną. przed zjedzeniem daj pokrojonego banana, jabłko, śliwki, melona czy co tam lubisz i mleko lub np serek ziarnisty [...]

Po przebudzeniu ok. 30min przed posiłkiem 1kaps. Ripped Freak 1. Posiłek - ok. godz. 9.00 Jajecznica z 3 jaj Masło 15g Pomidor 200g Cebula 100g Pieczywo razowe 50g 2. Posiłek(szkoła) - ok. godz. 11.30 Pieczywo razowe 200g Sałata zielona 100g 2 plasterki polędwicy z indyka Warzywa na kanapki (pomidor, papryka) Jabłko 3. Posiłek - ok. godz. 13.30 [...]

29.10.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) rampa, 10 powtórzeń, 3110 xx, xx, xx, xx, xx, xx 3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki) rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, (+ 4 szt) [...]

Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 180g Jabłko 200g b:24 t:17 w:50 kcal:450 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 25g makaron razowy 70g b:27 t:17 w:50 posiłek 3: Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik, nasiona 30g Pomidor 100g b:33 t:21 w:56 kcal:454 posiłek 4: [...]

Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]

Współczynnik BMR 2089.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.23 Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram 1.Sniadanie 7:30 Jajecznica+chleb razowy lub Ryba+chleb razowy 2 posilek 12 00 Makrela lub sledz+pieczywo ciemne 3posilek Obiad 14 00 Ryz/kasza gryczana+piers z [...]

Moj wzrost 184 Waga 91kg Staz 3tyg Jestem ENDOMORFIKIEM Diete ustalal mi kolega wiec nie wiem czy to dobrze zrobil co o tym sadzicie: 1. Sniadanie 7:30 Jajecznica 6jaj 3x z zoltkiem 3bez lub Platki kukurydziane+jogurt 2 obiad 14 00 Piers z kurczaka+ryz+surówka(Marchew jablko) lub Ryba Makrela z puszki 500g+ryz+Surowka 3 posilek przed treningiem [...]

jest ok... dorzuć tylko do 1 i 2 posiłku trochę więcej białka.Pozostałych posiłkach masz po 40-50 gr białka a w pierwszych dwóch po 20g.Ta łyżka miodu jak już to daj do 1 posiłku.Po treningu jabłko wystarczy banan nie potrzebny.

Obecnie jestem w domu i mam pytanie, czy taka dieta przejdzie? Produkty w nawiasach to to co dodałem SUPLEMENTACJA: 4kaps. crea9 xtreme I posiłek 100g płatków owsianych 3 jajka (100g daktyle suszone) SUPLEMENTACJA: witaminy II posiłek 100g chleb razowy/żytni/pełnoziarnisty 100g szynka z kurczaka/indyka (łyżeczka miodu) III posiłek 200-250g piersi [...]

dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]

SAŁATKA OWOCOWA – alternatywny kompleks witaminowy Oto przykład mojego alternatywnego kompleksu witaminowego. Wszystko w zasadzie zawierają poniższe zdjęcia. Dodam tylko, że tą porcją podzieliłem się z całą rodziną (4 osoby), a z prezentowanych na 1 zdjęciu owoców zużyłem część – dokładne ilości zawiera tabela z przybliżonymi wartościami [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]