poczytalam sobie troche i teraz ukladam diete na jutro i mam pytanie czy moze wygladac tak: 1. Sniadanie: te nieszczesne musli z jogurtem 0% + banan - 7:00 2. II posilek: kromka chleba z jajkiem gotowanym - 10:00 11:00 trening 3. III posilek: moj nieszczesny gulasz, ale to juz ostatni dzien + jablko - 14:30 4. IV posilek: jajecznica z dwoch [...]
Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]
No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]
Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb Jest tak jak mówisz - będę jadł obie rzeczy ;) jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu Mix w sensie, że zrobie gainera, dorzuce do niego ryż i będę miał papkę ryżową No i jak z tym BTW i kaloriami u mnie? może być? Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-09-03 [...]
Poprawilem swoja diete, teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w [...]
Dieta na nastepne 4 dni, prosze o poprawki: piatek 1. kanapka z lososiem, salata, margaryna i pol grejpfruta 2. 150g serka z pomidorem i szczypiorkiem 3. piers z kurczaka z surowka z fety, oliwek, pomidora i salaty 4. puszka 120g makreli w sosie pomidorowym 5. jajecznica z dwoch bialek i zoltka i 100g gotowanego kalafiora sobota: 1. jajecznica z 3 [...]
Typ mówił, że się nie nadają razem, bo mono na mase a jabłko na siłe i przez to mój priorytet: Masa, będzie tak jakby osłabiony przez to cm3... Ale skoro tak mówicie to dzieki. Pzdr
proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]
poczytal i poprawilem I platki z mlekiem jajko na miekko troche oliwy II bulka z piersia z kurczaka banan lub jablko III jagurt chlep z serem bialym lub topionym IV przed treningim (obiad) ryz piers z kurczaka saladka z oliwa herbata V po jagurt kanapka z serem IV kanapka z jajkiem kanapka z bialym serem oliwa mleko teraz lepiej czy jeszcze cos [...]
tak mozesz zastąpic owocami a jakimi to juz od Ciebie zależy jabłko,pomarancz,banan,winogrono,gruszka dużo tego ejst xD :P a mięso to jadaj filety z kurczaka,udo z kuraka,inydyka,wołowine itp itd... pzdr/