SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Inne podciaganie

Czy chodziło Ci o: "inne podciąganie"?

  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-02-02 20:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-02-04 12:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witammm dzis dziwnie mi się cwiczylo, mianowicie barki jakoś opornie, a triceps dobrze oto relacjaaa: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-14 20:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 14:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.03.2014 Trening: rano : tabata wieczór: prostowanie nóg ugiganie nóg wyciskanie skos dół 110x6 125x4 135x3 wiosło hantla 75x8 7 7 wycisk skos + 85x6 95x3 105x2 podciąganie 30x6 40x4 push press 75x6 85x4 95x3 + resta i inne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50abc7690ea04d129d5b7c84f731399b.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 21:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 21:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 12:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do dopracowania oraz kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-05-03 00:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bornforit ale w gotowcu a dokładie w tym artykule jest taki plan podany ze w jednym zestawie siady i ciagi...tez sie własnie zdziwiłem, ale widocznie tak musi byc demolub jednak wezme to 5x5 zobaczymy co to bedzie mysle ze na redukcji bedzie ok Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 21:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 20:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji, czas na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Nadal ograniczamy się do podstawowych ćwiczeń. Inne przykładowe plany znajdziecie w dziale.Poszukajcie. Trochę inicjatywy nie zaszkodzi. Kolejne tygodnie postępów macie zagwarantowane. " Masy mięśniowej jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2014-12-05 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2008-06-15 21:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mera - są inne maszyny ale podejrzewam , że z moją waga mogę je uszkodzić. Wyglądają mało profesjonalnie. Nadzieja, że rowerek będzie działał cuś przy nim robili dzisiaj. Buby - faktycznie do tego białka trzeba się przyzwyczaić bo nie wchodzi tak jak olimpa przed którym nie mam żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-14 22:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 21:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobiłem sdobie kolejnym plan przed przeczytaniem tego postu oceń czy dobry i czy nadaje sie do poprawy czy do kosza ? Wtorek : (klatka) Wyciskanie sztangi 6x6 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) Rozpiętki 6x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) (triceps i mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2003-11-06 15:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Drazek 50kg/2 - czy to oznacza podciąganie z ciężarem 50kg???!!! Z wiosłem jakaś żenada - patrząc na inne wyniki, 60kg powinieneś targać z luzem... MC 80kgx10 - szacunek za samozaparcie

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-28 10:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MC na prostych to również ćwiczenie na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-25 10:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g kurczaka 25ml oliwy 3. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 25ml oliwy Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g rodzynek .4. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 30g masła orzechowego 5 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy 6.. 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy Jak [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 21:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełniam zaległości 14.10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a260823138814708bfbbf44d43bf7ea4.png 15.10 też tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8d7ddf88cf4f67a6c3a83236d6519f.png 16.10 trening z piłką w domu - dzień 3 zakres powtórzeń 3x12-15 1a. pompki (bez piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 11:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie sztangi a wznosy to zupełnie dwa inne ćwiczenia i zupełnie inne czucie naramiennych.

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 13:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)