IMO

Ja zaczlem od 3 ale nie na kazdym treningu robie wszystkie cwiczenia. Czasami 10,9 a czasami 7. Ciezkich,wielostawow bym nie ruszal. Wielka trojke bym zostawil . Reszte imo mozna pozmieniac ale nadal ma byc ciezko a nie jakas izolacja na maszynie. btw - zazwyczaj jak jakies cwiczenie nam pasuje,to znaczy ze nie mozemy go robic bo zazwyczaj unikamy [...]

Poki mam chwile wolnego. Dlaczego fat po treningu? Jesczze kilka lat temu myslalo sie inaczej, ze fat przeszkadza. Obecnie wiemy juz wiecej - m.in. dzieki Tadziowi. Ze nie dosc ze nie przeszkadza to moze nawet pomoc. Moze opozniac oproznianie zoladka ale z drugiej strony - poprzez pewne mechanizmy - moze nasilac synteze dzialajac reka w reke z [...]

Jakimi zawodami? Ja formę szykuję na wyjazd, nie na zawody ;) Nie wiem jak inni, ale IMO lepiej do formy dochodzić dłużej, zrobić ją raz, te dwa tygodnie wczesniej, niż miesiąc czy dwa a potem kombinować i ją trzymać. A może dołożyć kcal, potem znowu ciąć. Ani to nie jest zdrowe (bf na poziomie kilku %) ani przyjemne. Te 8-9% można łatwo [...]

jak w przypadku masy tak i redukcaji - nie ma jednego wyjscia wiele czynnikow ma wplyw - ale IMO - samopoczucie,stan psychiczny dla mnie najwazniejsze tak jak na mase mozna wejsc juz pierwszym dniu zwiekszjac z pupalpu np 40%cpm do 80-90 tak samo i reduckje mozna robic z dnia na dzien ucinajac 50-70% kcal mozna jesli ktos sobie z tym poradzi i nie [...]

IMO prędzej człowieka odrzucą kolosalne ilości suchego ryżu, niż batony i frytki ;-)

[...] cieszyć i docenić to co sami przez ten okres zrobiliśmy. Bo o tych o których jest głośno zazwyczaj mają ten dar że jest im łatwiej (to się tyczy każdej dyscypliny). Więc IMO powinniśmy się cieszyć podwójnie bo pomimo tego że mamy ciężej ,dalej robimy swoje i dążymy do celu. I jeszcze jedno. Dewiza 100% albo nic na pewno nie jest dewizą jaką [...]

....zwłaszcza że za tydzień wchodzę na tydzień vlcd z wyższym fatem (bardziej lc MF) więc powinno ruszyć coś,ale poziom stresu nadal na wysokim poziomie .więc tu może być być problem IMO.

Dla mnie wlasnie takie racjonowanie stanowi rozwiazanie. Wiem ze te takie produkty wcale nie pomagaja z uczuciem sytosci czy glodu - a jest wrecz przeciwnie. Akurat ryz ma przewage,czy ziemniaki czy kasze w porownaniu do lodow,owocow czy czekolady. Silna wola? Niestety tego trzeba sie chyba nauczyc,nauczyc ile mozemy zjesc i to kontrolowac. Do [...]

No telefon mam włączony cały czas, więc czasem jak na coś czekam wrzucę co zjadłem. Jak jestem w domu komputera nie wyłączam bo nie ma sensu. Teraz próbuję się przestawić z potreningu na myfitnespal i jest wygoda bo jak klikniesz dodaj to masz pod polem wyszukiwania kilkanaście ostatnich składników i zamiast od nowa wpisywać zaznaczasz kilka i [...]

Jaki szczep? Ja jak już używam to staram się wybierać aby było kilka szczepów i kilka mld w jednym kapsie. Choć już dawno nie używałem i w sumie różnicy obecnie nie czuje.Kiedyś imo była duża (gdy miałem problemy z uk. tr.) teraz gdy nie mam praktycznie ani enzymów nie używam ani probiotyków. Bardziej bym celował w aptekę i sprawdzone firmy. [...]

Poprawiam ostrość bo tak imo wygląda w realu.Foty bez tego do końca nie oddają. Ale jaka chcesz bez filtrów to wrzucę bez?

Bzyku to policz x4 jak węgle,podziel przez 1,87 ,potem podnieś do potęgi drugiej i znowu podziel ale tym razem przez swój wzrost podzielony przez wiek i się dowiesz jakim cudem z wegli (jakby nie bylo) w ilości 96g wyszlo im 200kcal. A tak na poważnie to błonnik policzyli x2kcal ;) Reszta 20kcal i wyszlo 202kcal. Ale to jest nie do oszacowania [...]

Nie chce wyjść na kogoś kto nie ulega pokusom czy kogo nic nie rusza. Rusza mnie i to w sumie za każdym razem ale wiem że NIE MOGĘ. Jak zjem to nie spotka mnie kara ,sumienie kolejny tydzień mi nie da spokoju albo zejdę kolejnego dnia. Mam.założenia i tego się trzymam. Kiedyś miałem założenia które były założeniami tylko na kartce. Teraz takie [...]

Na przekór stereotypom. W tym.roku wszystko wychodzi tak jak chciałem aby wyszło ...a nawet lepiej. Do tego nadal jeść co się chce. Teraz już wiem.że w tamtym roku a zwłaszcza jeszcze wcześniej trochę oszukiwaLem (samego siebie oczywiście) jeśli chodzi o trzymanie się założeń czy sama dietę. Wszytsko rozchodzi się (głównie) o trzymanie założeń i [...]

jakies aerobic u lasek w kozakach hehe, te wff imo w ie sie przebije bo ifbb tutaj to gowno tak samo jak ich sedziowanie

Btw Jak nie lubić takiego powrotu po pracy do domu. Nawet widok 'mojej starej' mnie nie przygnębil jak to zawsze miało miejsce Hehe Po.imo tego że musiałem za ie zapłacić to i tak się cieszyłem jakby to była jakaś niespodzianka /SFD/2016/11/14/670e95412e304cb6be95602cc8cb5b6e.jpg /SFD/2016/11/14/3fe368fe7a76494789672fe876bf62d2.jpg [...]

pisze ze to jest mit, przeciez co ma sie dziac z tym zarciem? czasem na flakach szama siedzi dniami, bylem na seminarium paulskiego to on mowi ze na preworkout tak naprawde nie przeklada sie w 100% to co zjadles w posilku przed treningiem, a liczy sie w duzej mierze to co zjadles 24godziny temu, a ludzie glowkuja czy nie daja za malo soli przed [...]

Porównanie z makiem nietrafne imo;) Wódke jednak pije się w celu innym niż smak;) A do maka idziesz dla smaku;) Chociaż może jedni piją dla smaku a inni dla nayebania się. Ja sam nie piję w ogóle właśnie dlatego, że mam podejście typu "musi smakować"%-)

Nie liczę ale nie jem tylko smalec czy olej kokosowy. Bazuje na tłustych mięsach,nabiale i orzechach. A tam jest tylko białko i fat. Ile godzin ma trwać bardziej sugereoalbym się ile wegli w tym okresie mam zjeść. Jeśli powiedzmy 500g to imo można zrobić te 6h. Jeśli ma wpaść 1000g+ to myślisz że dla układu pokarmowego taka ilość wegli w 6h to [...]

jakbym musial cwiczyc rano to bym po prostu cwiczyl rano i kortyzolem bym sie nie przejmowal bo to bledne kolo jest jest wysoko,ale musisz cwiczyc rano,ale myslisz o nim i jeszcze bardziej sie nakrecASZ wcale nie pomaga po prostu to nie jest imo optymalna pora do jakiegokolwiek wiekszego wysilku tyle ale niech kazdy cwiczy kiedy moze i kiedy lubi [...]