Hubert81

[...] brakuje. VII. Przed snem Hi-Tec Whey Protein 30g 23g.B / 2g.T / 2g.WW Oliwa z oliwek 20g 0g.B / 20g.T / 0g.WW Zamiast whey twaróg, whey to łatwo przyswajalne białko a na noc potrzebujesz wolno przyswajalnego. Warzywa oczywiście. Zdrowia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-05 21:43:03 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-05 21:43:49

[...] Optymalną godziną byłaby 19, max 19.30. W jego skład powinno wchodzić łatwo przyswajalne białko i węglowodany o wysokim ig, czyli kura/chuda ryba/indyk/wołowina z białym ryżem bez żadnych dodatków. Przed snem Odżywka białkowa Przed snem daj twaróg/serek wiejski z warzywami i oliwą. Zdrowia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-05 22:56:54

[...] (porownujac do zdjec osob cwiczacych 1rok) I tu jest pies pogrzebany. Na 2600 kcal przy Twoim metaboliźmie zagłodzisz się. Ja waże 82 kg i wcinam 4000 kcal żeby nie chudnąć, z tym że do tego dochodzi jeszcze praca w ruchu. Ułóż jeszcze raz zapotrzebowanie na kcal bo tak kariery nie zrobisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-06 16:22:42

[...] mnostwo marchwi, a ogorka dogryzam przynajmniej raz dziennie, takze, nie jestem pewien, czy aby to byl napewno niedobor magnezu.. Też mi się nie wydaje że to wina magnezu. Warzywa jednak jedz głównie świeże, te mrożone nie mają już takich właściwości, a przecież jeszcze je gotujesz/dusisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-06 16:28:40

Współczuję ćwiczenia na takim badziewiu. I właśnie nie rozklejaj się tu bo palcem pogrożę! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-06 19:47:47

[...] bo inaczej nie utrzymałbym 4000 kcal z 5 posiłków + białko po treningu. I nie pisałem, że chodzę bez energii. Dzieje się tak gdy nie zjem odpowiedniego posiłku. Ile tych orzechów żeby uzyskać odp kaloryczność? 80 g? to chyba przesada. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-06 19:54:49 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-06 19:56:02

[...] ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po treningu i twaróg na śniadanie to niezbyt dobry pomysł. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-07 19:14:57

Ja tez po treningach przestalem byc taki do przodu niz kiedys i unikam bijatyk. Off: Hubert81 - b dobra sylwetka i plecy . Gdzie chodzisz tak wogole na MT/boks we Wrocku ?

hubert81, jak na moje oko to lepiej ze by zostawil tluszcze jak sa lub jezeli juz zwiekszyl do 1,3 to niech obetnie wegle bo ma ich kolo 6 g bialko tez widze jest okolo 2.2 takze ze zwiekszeniem ilosci piersi bym niepszesadzal rowniez

hubert81, jak na moje oko to lepiej ze by zostawil tluszcze jak sa lub jezeli juz zwiekszyl do 1,3 to niech obetnie wegle bo ma ich kolo 6 g bialko tez widze jest okolo 2.2 takze ze zwiekszeniem ilosci piersi bym niepszesadzal rowniez To chyba oczywiste że zwiększa tłuszcze kosztem węgli. Fakt, mogłem dodać. Białka faktycznie ma dość, sprawdziłem [...]

jak mnie znowu poprzykurcza bede musiala sie "przesiasc" na szpilki, wiem ze tylko to pomoga wtedy Będę musiał wypróbować bo mnie też czasem przykurcza Osa skąd masz taką emotkę? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-07 22:29:12

[...] ograniczyć do wyprostów nóg i ściągania drążka. Reszta powinna opierać się na wolnym obciążeniu, to gwarantuje efekt. Ściągnij sobie w dziale Odżywianie Dziennik Posiłków Vitalmax, tam jest tabela kaloryczna i w nim obliczysz sobie wartści odżywcze swoich posiłków i rozplanujesz dietę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-09 10:02:12

[...] pojmuje te klimaty Niestety wiele osób pojmuje ćpanie jako dobrą zabawę. Z niektórymi nie było w ogóle kontaktu, jeszcze przed rozpoczęciem. Nie zmienia to faktu, że było na czym oko zawiesić a szczerze nigdy nie byłam we Wrocku tylko przejeżdżałam No wiesz co? takiego miasta nie odwiedzić? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-09 11:45:27

Myślę że lepiej Ci pójdzie bo te clustersy jakoś Ci nie pasowały. Masz potencjał No i widziałem już kolesi, którzy nie potrafili zrobić dipa z własnym ciężarem, więc jest naprawdę nieźle Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-09 18:18:10

możesz zrobić z nią tak jak s.m.p.a. pisał i smażyć na teflonie bez tłuszczu. Najlepiej smakuje jak zrobisz marynatę ze sfinksa, przepis jest w kuchni sfd. Pychota Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-09 23:17:31

Dieta to porażka na całej linii... 4 g węgli/kg mc? Tyle to ja mam na wiecznej masie. Za to białka i tłuszczy za mało, nie wspominając że brakuje zdrowych tłuszczy. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, bez tego nie licz na rezultaty. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-10 23:01:45

[...] 10. 50 .Nie myslac duzo..zrobilam nastepne..tym razem 6 sliczniutkich!Pilnowalam techniki,by wszystko bylo jak trzeba...dolozylam nastepne 10kg. 60 ''Pokochac RDL ''mysle sobie..wiec daje nastepna 10.. 70 Jednak umiem jeszcze liczyć. Aha, to dlatego że dzisiaj uczyłem się do poprawki z matmy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-10 23:33:30

Hubert81 a jaka jest wartość węglowodanów prawidłowa? Znalazłam gdzieś w jakimś spisie ze węglowodanów 250... ale dzieki za uwage

zreszta takie wypisywanie co się jadło, jak sie cwiczylo czy wyglada i poddawanie tego pod osąd jest dla mnie jednak nie miłe... Źle to odbierasz. Tu nikt nikogo nie osądza, tutaj wymieniamy się uwagami, radami, sugestiami no i oczywiście spamujemy Na szczęście pojawiła się Obli Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-11 11:06:10

Sabak chudzielcu bierz się za masę! Gdzie Ty oponę widzisz bo ja nie widzę? Zima idzie trzeba masować. Jak Ty 87 w pasie zmierzyłeś to ja nie wiem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-11 11:32:31