Hubert81

Jes Aj łon! No i poszły... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-05 19:03:32 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-05 19:13:13

[...] po dwóch tygodniach objadania się czekoladą i innymi "dietetycznymi" produktami Dzisiaj wygląda to tak: 1. placki owsiane, jogurt 2. kasza ryba oliwa ogór papryka 3. kasza kurak oliwa ogór papryka 4. makaron razowy kura oliwa ogór papryka 5. nie wiem 6. okaże się (pewnie tfaruk) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 16:19:12

[...] kontynuować. Założyłem 95 kg, zacisnąłem zęby i zrobiłem 15 powt. To był błąd. Powinienem już odpuścić, ale głupie uparte ze mnie cielę. Przeszedłem do trisetu, ale nie byłem już w stanie unieść sztangielki 24 kg lewą ręką. To by było na tyle jeżeli chodzi o dzisiejszy trening. Zaje.biście Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-05 15:38:32

[...] na prostych/żuraw 4 3. suwnica 4. uginanie leżąc + łydki Nogi robisz osobno czy z barkami? Brzuch proponuje przełożyć gdzieś tak żeby nie był na dzień przed przysiadami i martwym ciągiem - przydaje sie świeży i wypoczęty do tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-05 11:50:50 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-05 11:51:56

Hmm... Nie wiem, czuje sie na 185-190, ale nie wiem jakby to wyglądało w praniu. Dawno nie robiłem klasyka. A rzucić sztangą za bardzo nie mogę, ale z konieczności na pewno bym to zrobił. jest wzmacniana podłoga, to fakt ale raczej nie byliby szczęśliwi gdybym rzucił. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 19:56:59

[...] 6. Odsapnąłem chwile i żuraw nadspodziewanie dobrze. 7. Łydy ciężko, ale na suwnicy było napisane że waży 27 kg więc teoretycznie do każdego ciężaru powinienem dodać te 7 kg, bo liczyłem suwnicę jak sztangę - 20 kg. Ogólnie totalna masakra, trening wykończył mnie do reszty. Lubię to Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 16:28:22

Nie zwróciłem uwagi - wydawało mi sie że jest tam dzień przerwy. Jak pisałem jeszcze kawa mnie nie rozbudziła Oczywiście optymalny jest układ nogi klata off plecy barki ramiona off A co do pompek na klatkę - imo albo jako główne ćwiczenie albo wcale. Ma wersję na trica w dniu ramion. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 15:57:23

[...] martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 plecy w czwartek podciąganie 4 serie, nie maks. Zrób 6-8 powt a jak będziesz mógł więcej - doczep ciężar do pasa. mc 5 x 5 podciąganie 4 x 6-8 wiosło 4 x 8-10 szrugsy sztangą 3 x 12-15 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 10:08:40

[...] 10-12 4. unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12 ramiona triceps wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6-8 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3-4 x 8-10 biceps uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie młotkowe 3-4 x 8-10 Biceps i triceps rozdziel między klatkę i barki - obojętnie który do którego. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 09:53:56

[...] 102*1 lepiej zrobić coś takiego: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*? / atak na 105 Wycisk na skosie jest Twoim drugim ćwiczeniem, to w pompkach atakuj maksy za wszelka cenę. Dorzuć ewentualnie piata serie na 2-4 powtórzenia, choć jeżeli będziesz czuł sie na siłach.... 30 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x ?/105 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 00:10:48

[...] maks 2 powt). 5 seria to 2-3 powtórzenia - jeżeli chcesz atakować maks to zostawiasz sobie zapas na 1 - 2 powt, żeby mieć siły w decydującym starciu. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Tak. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 23:58:55

[...] rampa 5 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*4 / 25*1 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*5 / 27,5*2 Długa wyszła ta rampa. Wg mnie następna mogłaby wyglądać tak: 0 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 2-3/atak na 30-->pójdzie swobodnie, wiec dorzucasz min. 2,5 kg i jedziesz dalej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 23:37:10

[...] ich brak zawdzięczam braku wiedzy. Zero diety, chaotyczna rozpiska...3 miesiące ćwiczeń po czym pół roku przerwy itp. Teraz na pewno będzie łatwiej o masę i dodatkowe cm.. Hubert81 plecy mogę przesunąć..chociaż i tak treningi będę musiał często dopasowywać pod pracę..trzy zmiany pomieszane w ciągu tygodnia mogą czasem namieszać Na dodatek [...]

Nie zwróciłem uwagi - nogi masz zaraz po plecach, nie da rady, najlepiej obie te partie umieścic jak najdalej od siebie. Mógłbyś chociaż przesunąć plecy ze środy na wtorek? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 22:45:12

[...] opadzie 3 x 10-12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 inna kolejność: francuz leżąc 4 x 6-8 wyciskanie zza karku 3 x 8-10 prostowanie w opadzie 3 x 10-12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 20:47:46 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 20:54:31

[...] 4s+ciężar 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Info: Za***is*** trening , dobrze mi się nim ćwiczy , wczoraj jeszcze miałem zakwasy po wczorajszym treningu więc czuć go było na dzisiejszym Jutro off i prawdopodobnie pójdę na rowerek ( 45min) Przed treningiem poszło Aylar i Hubert81 - Dziękuje Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-03 13:12:52

No zaciąłem się na chwilę bo mnie melancholia dopadła... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 21:31:12

a szkoda! Hmmm... miałem na myśli publicznie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 20:43:15

"jakaś żenada" to dwa słowa Może żeby podnieść poziom spamu wyślijmy zdjęcia wypiętych dup? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 20:17:12

No z Nowego Dworu masz kawałek. Ja mam raptem 3 kilometry. Co do sprzętu to brakuje racka, ale za to nikt sie nie czepia jak rzucisz 200 pare o glebę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 19:32:56