HIIT

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie?? W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht)

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie?? W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht) Zalezy mi na tym, aby zejsc na wadze ze wzgledu na to ze na koniec marca mam start i jezeli waga na diecie mi nie zejdzie bd [...]

nie, wydaje mi sie ze redukcja zwiazana jest ze strata wagi, czego nie chce ;p. postanawiam jeszcze dodac do treningu 3x w tygodniu HIIT tak po 40min. NO tluszczyku sporo, moze niezbyt widzialny ale w okolicach plecow na dole sporo mozna go zlapac;p, na brzuchu lekka oponka piwa xd. Zalezy mi na spalaniu tluszczy, nie masy ciala.

[...] roznicy czy to byloby 0,5g wiecej z kaszy/ryzu/makaronu czy z owocow. Jak napisalem wczesniej, w ciagu tygodnia wszystko tak jak ma byc. aero 4x/tydzien po 50min i do tego HIIT 2x./ tydzien 25min. I naprawde jakos nie meczylem sie, zeby dojsc do tego do czego doszedlem. byc moze jesli beda chcial zejsc juz ekstremalnie nisko z Bf wtedy moze byc [...]

[...] Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć tym większy jest opór. Co proponujesz zmienić? Zamienić je na typowy siłowy trening? A może bardziej HIIT? Obu próbowałam, bo eksperymentowałam z różnorodnością treningów i niestety przez te 12 tygodni wszystko stanęło, co bym nie zmieniła. Ten, który teraz mam jest taki [...]

[...] nie dopuszczaj do uczucia głodu , i od bilansu jaki ci wyjdzie odejmij 200-900 kcal. No to masz taki bardzo bardzo ogólny zarys diety poszukaj troche po forum żeby dowiedzieć się jak najwięcej o tym, A i wysiłek fizyczny proponuje bieganie nie spokojne truchtanie tylko HIIT, wszelkie ćwiczenia siłowe, siłownia, widziałem tam basen oki może być

chlopak! jaka redukcja,czego? dopiero zaczales cwiczyc! co sie stalo z poprzednim planem? szczegoly na jakich obciazeniach teraz jestes,czyli co zrobiles przez te 3 m-ce? KONKRETY! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!...bo potem wynalazki wychodza. redukcja=dieta z ujemnym bilansem + cwiczenia aero/hiit rozumiesz? najpierw ogarnij podstawowe [...]

[...] ze sztanga 4x8 2.uginania jednoracz na modlitewniku 4x10 1.wyciskanie w waskim chwycie 4x5-8 2.wyciskanie fransuskie siedzac hantli 4x10 + 28min interwałów w formie HIIT - pierwszy raz w życiu robiłem interwały Jak fajnie siła szła oporowo i co tydzien potrafiłem dołożyć po 5/10kg na ćwiczenie tak przy byle jakim jedzeniu już jest [...]

[...] białkowa + 15 gram wiórków kokosowe Trening : barki 1.wyciskanie sztangi stojac 4x5-8 2.wznosy bokiem 4x10-12 3.wznosy w opadzie 4x10-12 4.szrugsy sztanga 4x8-10 + 20 min HIIT + 15 min Cardio O dziwo barki siłowo trzymają się , w końcu pojadłem , apetyt jeszcze nie ten sam , troche wmuszałem ale na tą chwile brak problemów z żołądkiem i oby [...]

Tak zgadza sie prawie wogle sie nei masuje ,ale ja mam tak ze jak dojde do 10-11% to dzieje sie cos co pwoduje ze totalnie olewam diete i cwiczenia na jakies 2-4 tyg i wierz mi to wystarczy ale teraz sie zawziolem ,koniec tego jade narazie na ostrej diecie dojde do 9-10% i utrzymuje to, wiem ze to rowna sie trening areo i silwoy oraz hiit oraz [...]

Kombinuj, powinienes w miare znac swoj organizm jak bierzesz saa. Obetnij wegle o 20-25%, doloz aero/hiit i zobaczysz co sie bedzie dzialo po tygodniu-dwoch.

A mozesz nam cos wiecej powiedziec,dzialowa ankieta mile widziana, jak jesz, jakie mialas wyniki badan? Kardio raczej podwyzszy Ci ten kortyzol, ktory nota bene jak byl badany? Rano na czczo? Bo jezeli tak, to badanie nie jest wcale takie miarodajne. Dobowe ze sliny, zbiorki moczu? Hiit moze Ci nie wyjsc bo jest dla osob na dobrym poziomie, ktore [...]

[...] ponizej 1800 kcal i reszte zalatwil treningiem. Bieganie 2 razy w tygodniu to strasznie malo jezeli myslisz tu o efektach sylwetkowych. Wspomniane tu przez kogos interwaly HIIT to dobre ale napewno nie na diecie niskoweglowodanowej. Po 1 interwaly sa na tyle intensywne ze nie dasz rady ich robci codziennie a po drugie glownym zrodlem energii z [...]

[...] do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki podchwytem do klatki piersiowej 4a.Pompki - 3 serie do zmęczenia 4b.Martwy Ciąg WTOREK: HIIT: - 10 serii - 5 Ćwiczeń w każdej serii - 20 sekund każde ćwiczenie - Przejście w następne ćwiczenie w serii bez przerw - 1 minuta przerwy po serii 1. Przysiady z rękoma [...]

eroziom "odnośnie tego HIIT (1min) to ten cały wysiłek ma trwać minutę..." dokladnie tak. pozdrawiam.

traktor71 po raz kolejny dzięki ale: * odnośnie tych proporcji i kolejności? *czy lepiej robić jak napisałeś żeby rozłożyć to na poszczególne serie czy najpierw odwalić trening siłowy a potem na sam koniec HIIT Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-06 14:28:46

I tu muszę Cię wyprowadzić z błędu. Więcej nie znaczy bardziej efektywnie. Mój trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania po treningu trwa około 45 minut, siłowy trening robię 2x w tygodniu. trzy razy w tygodniu robię HIIT który trwa około 20 minut razem z rozgrzewką. Nie ilość a jakość jest decydująca.

nie myślałaś o siłowni ? w sportach walki chyba się się przyda nieco mieśnia, siły i wytrzymałości .. nie lubisz aerobow ? może hiit > próbowałaś ? jak wygląda dieta ? pozdrawiam

tluszcz (m.in.) tracisz przy deficycie kalorycznym, powodowanym restrykcjami w diecie badz wysilkiem, czy to tlenowym (aero), czy nie (silka). wiec bez znaczenia, jak, ale sie ruszac przede wszystkim optimum to siłownia + aero/hiit imo bcaa nie jest Ci potrzebne jesli juz, bialko wystarczy ale przede wszystkim witaminy + mineraly (magnez, cynk, [...]

wieczorne treningi aerobowe/hiit mogą powodować kłopoty z zasypianiem. pzdr/