HIIT

Wykonywaniem ćwiczeń na brzuch spowodujesz wyłącznie rozbudowanie/ukształtowanie mięśni brzucha. W celu spalenia tłuszczu musisz stosować odpowiedniądietę oraz specyficzny trening. Odrobina aerobów lub HIIT powinny pomóc.

Skrócenie czasu trwania tej 3-godzinnej sesji o połowę(szczególnie tych dwóch dodatków przed i po) z pewnością miałoby wpływ na uzyskanie właściwej intensywności treningu siłowego, planowanych treningów hiit, ogólnie na końcowy efekt. Więcej nie oznacza lepiej, ale jeśli już nie możesz się powstrzymać, sprawi Ci to dużą przyjemność itd. to chociaż [...]

DarkX ale tu nie ma mowy o jakimś wielkim czasie biegania ,na HIIT to trzeba około 10-12 min ,więc stawów nie zryje.

Co do modlitewnika, to już pisałem, że się na niego przerzucę. Natomiast dać sobie luzu przy wiosłowaniy/przysiadach nie planuję. PS. To był ciężki i pracowity weekend, nie miałem nawet możliwości zrobić niedzielnego HIIT'a . Odpocznę w tygodniu...

no na głupoty niemam kasy tylko sensowne żeczy kupuje więc, pas = #nogo , mysle że już dziś zajme sie brzuszkami ale przed pujściem spac je zrobie a już od jutra będe myslał tk bardziej z rana, a potem zobaczymy co sie da zrobić z hiit oczywiście nadmieniam sprawe że przy zerowej badz minimalnej stracie tkanki mięśniowej to wszystko ma sie [...]

To zalezy do stopdnia nadwagi, od jego aktywnosci w przeciagu dnia, od rodzaju diety, ale juz na oko wydaje mi sie ze bedzie mial porzadne jojo jesli odpowiednio na masowke nie wskoczy.Zalezy jeszcze o jakim bieganiu mowisz areoby i hiit to bieganie i to bieganie.Zakladam ze o areobach mowisz i jakos nie chce mi sie wierzyc ze w takim okresie [...]

I ten... kwas nie napisał niby to jest jasne ale jeżeli nie jesteś wydolnościowo przystosowana do takiego wysiłku jak hiit i aeroby to wprowadzaj je powoli do rutyny treningowej Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę bo więcej z tego szkody będzie niż pożytku

seba_kzn -niby tak, ale czy wydolnosć na to pozwoli, aeroby można także traktować jako pewnego rodzaju przygotowanie po późniejszy HIIT

a może właśnie zawodowcem chce zostać wtedy mi to będzie potrzebne, pozatym to nie jest dokładna redukcja bo przy redukcji nie jedzie sie masówki poprostu dołożyłem spalacze tłuczu (brzuszki) i lekki hiit po śniadaniu puki co masy miesniowej jeszcze dostałem ale za krótko to robie jeszcze żeby tk mięsniową spalić chyba :-/ -------------- bic [...]

no ważne chyba bo taka była jedna z propozycji HIIT 5 x w tygodniu przy 90% HRmax w interwałach ... każde działanie które da deficyt spowoduje spalanie tłuszczu, chyba że deficyt będzie za duży i metabolizm siądzie

Ja tam o niczym nie zapomnę, a Ty mi tu falstartu nie rób , jeszcze ładnych parę dni do końca masowca. Potem będzie dokładne podsumowanie jego efektów i przez 2 tygodnie pociągnę jeszcze HIIT'em i treningiem obwodowym i - jeśli będzie tego efekt - to dorzucę kolejne zdjęcia, zamykając definitywnie obecny cykl treningowy.

Po niewczasie się zreflektowałam Zauważ, że zazwyczaj w 20-minutowym HIIT-cie jest 3-5 minut tętna na poziomie 90% HRMax. Więc to trochę insza inszość, nie sądzisz? Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-23 19:28:49

Słuchajcie... faza spritnu w HIIT ma być na okolo 90% HMR a faza truchtu??

gdy do aerobow na czczo dasz HMB to i miesko zostanie :) Przy HIIT moga miesnie lekko poleciec z nog, Tabata tylko 4ro minutowa, raczej po Tabacie bym sie nie nastawial na zrobienie czegokolwiek po tym.

seba a hiit przy masie w nietreningowe??

Najwazniejsza jest dieta+ do tego trening silowy i aeroby 2-4 razy w tygodniu. Jesli zalezy jej na szybszej utracie tłuszczyku to hiit.

gorąco polecam HIIT w zastępstwie aerobów. Świetne efekty, krótkie w wykonaniu (maks 15 min) no i przede wszystkich super efekty. Oczywiście efekty będą jak dieta będzie z ujemnym bilansem kalorycznym, zapodałbym też jakiś spalacz np. TSE lub Scorch i jakis antykatabolik, ale to zalezy od twojego poziomu bf .

[...] Jak już ją ułożysz dasz ją tutaj a ja (lub ktoś inny kto się na tym zna) ją poprawię. Co do sportu to tutaj sprawa jest dosyć prosta - wysiłek sprzyjający utracie wagi to HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Wysiłek spalający kalorie (równiez te z tłuszczu zapasowego) to kardio - inaczej aeroby - szybkie marsze na bieżni, [...]

no wiec mysle ze lepiej byloby teraz zrobic wycinke, a pozniej popracowac juz nad beztluszczowa masa uloz diete redukcyjna rob aeroby badz hiit 3 razy w tygodniu jako uzupelnienie dety wes jakies bialko tutaj mozesz tez kupic wczesniej wymienione aminy (bcaa,glutamina) do tego jesli masz kase uzyj spalacza np, tse po takiej wycince zwiekszaj [...]

No to tak : Sporty to moze byc piłka noza.. Szybko leci przy niej czas i jest to dosc czasochłonna gra;] Ja uwarzam iz jest to rodzaj HIIT'u Lecz nieco dluzszego:P Jezeli mówie zle to od razu mnie zbesztac;p zeby chlopak sie głupot odemnie nie nasluchal, ale co do diety to ja tez chcialem zeby inni odwalili za mnie robote ale tu tak nie ma;p [...]