HIIT

[...] Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż ostatnio :-D) [...]

xent: tłuszcz sie gromadzi wokół bioder i okolic brzucha u każdego - to po prostu amortyzacja, która tam jest bardziej potrzebna. to o czym mówił kumpel to HIIT, ale na twoim poziomie zaawansowania nie polecam robić tego po treningu siłowym. Lepiej wyjdź pobiegaj, a jeśli nie masz możliwości, to odpuść i zrób oddzielną sesję cardio. kulturysta: [...]

[...] urodzinki kolezgi wiec zrobilem cheat day zeby pobudzic metabolizm podniesc poziom leptynki, i dalej jedziemy z redukcja. chcialbym jeszcze dwa miesiace pociagnac, licze ze krata bedzie a co ma nie byc:) trening w srode jutro off wtorek HIIT w terenie bedzie to dopiero trzeci wiec planuje 7 interwałów w stosunku 15-45 pozniej 10-15 minut biegu.

bo on zyje w równoległym swiecie... cheat cały czas i dieta raz, dwa na miesiać %-) to jest jakiś pomysł \-) takie interwały %-) a ostatnio to chyba był HIIT - w fazie pracy-obżarstwa poleciał naprawdę ostro, 9tys kcal, teraz będzie odpoczynek 3-4 dni i kolejny interwał %-)

[...] 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem 6. Stretching góry ciała 15 minut Ogólnie ciężary na +,krótkie przerwy, powoli wchodzimy na właściwe obciążenia treningowe. Pompki [...]

Dzień 43 - poniedziałek Mimo, że spałem ledwo 5h, to dzisiaj samopoczucie super, tak samo wyniki na siłowni - siła poszła w górę. 8-) Trening HIIT 6x20:35 Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x30kg 3x42,5kg 3x47,5kg 3x52,5kg 3x60kg Martwy ciąg 1x100kg 1x120kg 1x136kg Ściąganie linki wyciągu [...]

tak to drop set jeśli chodzi o korzyści sportowe to wg mnie z FBW dodatkowo żadne, już lepiej dać ACT np. może cross, hiit, kompleksy, areoby, stretching ale to ma być dla przyjemności czyli notabene coś odwrotnego, to możesz dać co Ci dusza zapragnie :)

[...] (zrobiłem 4 serie lekko pod nauke chce to robic zamiast szrugsow, których bardzo n ie lubię) po treningu bieznie z predkoscia 10.5km przez 20 minut. SUPLEMENTACJA: Kreatyna rano 5g i po treningu BCAA przed treningiem 10g i przed areo 10g Jutro wieczorem planuje HIIT w terenie oczywiście. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2014-10-01 23:26:55

[...] głównie dwugłowe, więc nie szalałem z ciężarem. Najbardziej na treningu własnie dwugłowe odczułem, a czterogłowe słabo, może czas zmusić je do cięższej pracy? Trening HIIT 7x20:35 Aeroby 10 minut (dla wyciszenia organizmu) Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg [...]

[...] na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-35-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek

[...] że barki się wloką ze wzrostem za resztą ciała i chyba będę musiał pokombinować, żeby je jakoś bardziej zachęcić. %-) Ale to już zobaczę po pomiarach w tym tygodniu. Trening HIIT 7x20:35 Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x30kg [...]

[...] 2b. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko 3 x 10-12 3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max 4. Press-situp 4 x 10 5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180 /SFD/Images/2015/12/31/eedb8129d80d41dd98b469db1f29ae2f.jpg 6. Stetching 10 minut Trening szybki, intensywny, po HIICIE długo do siebie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/87d54b3dfd514636b9b90075b7499bae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/219e1309c94a47a791cb32a88fc9224c.jpg Same konie :-D 4. Trening na technogym HIIT ( opisze w treningu ) 5. Badanie Analiza składu ciała na maszynie inbody 720 przyznam że sprzęt naprawdę dobrej jakości, uwzględniający wiele parametrów. Moja tanita się [...]

jak oceniasz panią z obwodu ? warto by dla Niej zrobic HIIT :D ?

Robiąc mase warto wrzucac aeroby z tego co wiem moze byc coś takiego pon-rest Wto-fbw sro- bieganie 45 min czwartek - fbw pią- hiit (15 razy 100m sprint/100m trucht) sobota-fbw niedziela 20 min rowerku stacjonarnego

[...] Trening: Na razie myślę że bierznia/rowerek wystarczy ze 3 razy w tygodniu po 30 minut. Później jak nieco zrzucisz to możesz na siłownie skoczyć, dorzucić HIIT Jak ułożysz dietę to wrzuć do oceny. Jak będziesz miał jakieś problemy to możesz zawsze podglądnąć diety innych osób. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 [...]

[...] metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie wróżymy. %-) Trening dokładnie rozpisz tj. jakie ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń. 5. Na początku robienia redukcji [...]

[...] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg 3x79kg Martwy ciąg [...]

[...] x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4. HIIT na skakance 10 minut 5. Stretching 15 minut http://youtu.be/GsOAihol1o4 http://youtu.be/G5wCtF53uYc http://youtu.be/t64hMxsjT5s Check BFu na masie Myślę, że nie jest [...]

Dzień 51 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Trening świetny, barki piekły okropnie. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg Push-press 10x20kg [...]