HIIT

No tak, robie HIIT, teraz zamiast 3 min - 1 min robie 60 sek - 30 sek. bo tamta technika chyba nie byla do konca poprawna

[...] - Piersi z Kurczaka i podroby. Niedługo jakiś spacer z kobietą, nauka do matury i relaks. Dopiero teraz ogarnąłem, że zacząłem uczyć się 3 lata za późno :) Jutro odnowa biologiczna. Sauna parowa, jacuzzi, HIIT. Tak to spokojnie chilluje i regeneruje się. Ide zrobić zaraz jakiś obiad i spokój. Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-27 14:27:31

Niekonieczne CKD potrzeba możesz LC tez stosowac co IMO daje wieksze pole manewru Widzisz nie da sie łączyć CKD z HIIT (chyba ze raz po ładowaniu), w ogóle diety bezweglowodanowe nie współgrają z treningami wytrzymałościowymi, po prostu nie wyrobisz. Generalnie treningi interwalowe mozesz laczyc z silowymi. Podejrzewam tez ze trzeba będzie [...]

a jaki trening zastosowac zeby budowac tylko sucha mase miesniowa, chodzi mi jaki bilans kal trzymac, jakie proborcje bialka, wgli i tluszczy ? i jakie treningi na silowni i spalajace typy aero i hiit itp ?

więc chodzi ci tylko o odkrycie mięśni z pod warstwy zalegającej tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha, w tym celu sprawdzi się dieta redukcyjna bo trenując brzuch nie spalamy tłuszczu z brzucha już lepszy był by tutaj HIIT jako uzupełnienie diety i treningu siłowego

Wyglądasz jak mała wietnamska dziewczynka - masuj na lekkim plusie kcal,w nietreningowe hiit. pzdr/

[...] całość Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości. Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) oczywiscie w polaczeniu z treningami klubowymi oraz innymi formami biegowymi(tj.5 km ciagly bieg średnim rownym tempem, HIIT itp.) i treningiem obwodowym na siłowni. Prosze specjalistow o zdanie

Do treningu, który podałem wyżej zamierzam raz w tygodniu robić jakiś wysoko-intensywny trening typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją [...]

Do treningu, który podałem wyżej zamierzam raz w tygodniu robić jakiś wysoko-intensywny trening typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją [...]

[...] swoje zapotrzebowanie i odejmij tyle kcal ile uważasz. 1. Dopracuj dietę. To znaczy zmień ją najlepiej. 2. Możesz zwiększyć obciążenie pedałowania. Ja bym jednak polecał HIIT. Spróbuj. 3. Najpierw dostosuj się do pkt 1. 4. Nie warto. Strasznie głupio do tego podchodzisz. Nie czytuj gazetek bravo girl, telegazeta ani nic gdzie doradzają jak [...]

Hehe no z tym bravo to troche przesadziłeś z pieluch dawno juz wyrosłam, poczułam się z lekka urażona;) Aczkolwiek dzięki za rady z tym HIIT na pewno spróbuję ale chyba pozostanę przy 1200 kcal, innej diety dla siebie nie widzę.

Siema! Czas odświeżyć temat. Dużo się nie pozmieniało ale mam kilka nowych fotek to się podzielę :) Trening 4x w tyg, brzuch 3x w tyg 1800kcal, 3x HIIT + 1 raz bieganie/rower Waga 77,5kg http://images.tinypic.pl/i/00532/lnafp9ngdnow.jpg http://images.tinypic.pl/i/00532/829poxsd9ok0.jpg http://files.tinypic.pl/i/00532/x7luwonxpc3x.jpg

Jak wygląda twój hiit, cardio oraz ćwiczenia na brzuch dokładnie? bo kozak przemiana i strasznie mnie to interesuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - SiaraMisternyPlan w dniu 2014-05-29 21:08:39

Hiit to zwykłe interwały. Robię rozgrzewkę 5min no i robię np 8 obwodów 10 sek sprintu i 30 sek truchtu. Zajmuje to nie więcej jak 15minut. W tym tygodniu nie robiłem HIITa bo mam straszny ból w udzie podczas sprintu więc robię sobie zamiast tego 5km jakimś truchtem i to całe moje cardio. Ewentualnie na spacer sobie na godzinę wychodzę. każda [...]

[...] + warzywa niski ig 2h ryż brązowy+pierś (przed treningiem) PO ryż biały + whey ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig białka jaj +warzywa niski ig ot cała filozofia. trening HIIT w D.N.T. Po treningu aero 55-60 min (4-14x w tyg) to tak na wstepie EDIT: oczywiście ryż brązowy jako przykład, z kurczakiem to samo np kasza gryczana, jęczmienna, [...]

[...] 3s X 10 powt unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt na maszynie do cw. Brzucha( niewiem jak się nazywa) 3s X 12 powt potem HIIT 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz takim planem jade ok 4 tyg i z wyczytanych artykułów za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w [...]

te zaznaczone "elementy" wg mnie najciezej dobic oporne strasznie to troche starsze zdiecie jakos niech sie cieplo zrobi to zazuce hiit'y 3x tydzien i 4x tydzien silka i zapodam fotostory moze jak nie wybede za gramanice Zmieniony przez - OBELX w dniu 2006-03-25 14:42:40

[...] co by mi pomógł dzięki zarzucam scorch + tight od 10 lipca , do 10 lipca po 6 kaps TSE pod koniec sierpnia jeszcze TSE vale tudo / mt + siłka - 3+3 aero 3x na tydzien 1x HIIT lub aero + sport ogólnorozwojowy 2,5 gr białka ok 3 gr węgli 1 gr tłuszczy w dni treningowe , deficyt 100-200 kcal no to jade z sadłem ide na trening cześć pa edit [...]

a od kiedy hiit to nie interwaly ?

robiłeś kiedyś hiit? 25 minut? trening za "lekki"/mało złożony jak na redukcję. bazuj na podstawowych "mocnych" ćwiczeniach, wszystkie maszyny, małe partie traktuj jako ćwiczenia dodatkowe, dwa ciężkie dni rozdzielone jednym "lekkim" opartym na seriach łączonych, skróconych przerwach etc, lub lekki po 2 ciężkich. [...]