w poniedziałek ide sobie zmierzyć poziom bf,jeśli poszedł w górę,to dowale HIIT w DNT i poczekam z 2 tyg i znów pojde sprawdzic,jak dalej bedzie szedł w górę to będę się bawił z kcal ;]
Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]
[...] podwieszonych, jeśli ci się nie chce to ten kto ci ma pomóc wyjdzie z tego samego załozenia co ty. Poczytaj o treningu domatora. Czemu takie krótkie biegi ? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poszukaj treningu HIIT - może cię zainteresuje. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Pzdro
moze poczytaj o treningu hiit, jest on zdecydowanie lepszy od zwykłych aerobow lecz tez duzo bardziej meczacy. ja to bardzo polecam. i co wazniejsze - chcesz schudnac to ułóz diete w dziale odzywianie, bez tego ani rusz.
a własnie jeszcze małe pytanko.. w jakie dni robic brzuch? jeszcze planuje trening interwałowy wiec gdzie go upchnać? myślałem nad taką rozpiską: poniedziałek A1 CIEZKI wtorek B1 LEKKI, po treningu abs sroda HIIT czwartek A2 LEKKI, po treningu abs piatek B2 CIEZKI sobota HIIT niedziela abs jak myslicie dobrze?
Zrób sobie FBW 3x tydz. po każdym treningu areoby ok 30min. A w dni nietreningowe możesz zrobić HIIT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aerobowy_sukces.-t417946.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html No i oczywiście najważniejsza dobrze zbilansowana Dieta.
Strasznie duża intensywność, będzie potrzebna dobra dieta i regeneracja. Rozpiska dobra ale... jeśli będzie ci ciężko to daj HIIT raz w tygodniu, nie wiem czy zrobić HIIT'a po ciężkim treningu nóg i pleców w piątek. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 19:09:49
możesz tak przemiennie robić jak napisales na wstepie możesz także stosować zmienne kaloryczne- węgl.- w poszczegolne dni- silowy z plusem, hiit/tabata na zero, wolne na minusie...
[...] taki puls przez duza wage, w sumie uwazam, ze to zaleta jak dla mnie bo krece spokojnie, a puls jak nalezy, nie ma problemu jak u super wytrenowanych osobnikow z duzym stazem, ze np nie sa w stanie osiagnac poziomu 95% zeby robic HIIT itd. ja se krece na malym obciazeniu dosc zwawo, czuje sie swietnie i pale fat mniejszym wysilkiem bom grubas
Jak chce stracic kase to niech kupi bez diety ZADNE suple nie pomoga. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aeroby/HIIT i wtedy mozna pomyslec o jakiejs L-Karnitynie...
Witam. Cel oczywiscie redukcja. Tak jak w temacie. Jak to rozłozyc biorac pod uwage ze cwicze splitem 3x tydzien? Split 3x week PON, ŚRD, PT Aero po siłowni(3x/week), HIIT w dni wolne od siłki( wtorek czwartek)??? Zdr
Kiedy nie za mało ? To zrób aero po treningu tak do ~20min 2x w tyg a w DNT HIIT, jeśli będzie ciężko obetnij jeden HIIT. Redukcja = Dieta. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-09 10:52:46
[...] żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym czasie wypadły dwie obwodówki i dwa HIIT. Na razie rozkład i objętość treningów pozostają te same. W piątek kuraka wymieniłem na mintaja. Kupuje mintaja pakowanego w 6 kostek z Biedronki i jak na razie lepszego [...]
Nie musisz mi mowic ze redukcja to dieta doskonale o tym wiem Czyli podsumowujac Pon-Trening+aero Wt-HIIT Sroda-Trening+aero Czw-HIIT Piatek-Trening+aero 1 redukcja wiec musiałem spytac
Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Teraz pytanie odnosnie treningu brzucha, robic A6W, ABS czy moze normalny trening [...]