HIIT

zawsze możesz HIIT`a zastąpić interwałami

[...] kg w każdej serii, o niebo lepiej niz ostatnio, z przerwami na dwa razy bo paaaaali 4.+1 5. z przerwami na trzy razy bo paaaaali (mniej przerw niz poprzednio) 6. tempo 2220 HIIT - pewnie bliżej zwykłym interwałom +pompka czalendż uwagi: -wzięłam stoper na siłkę, posprawdzałam przerwy między seriami przysiadu i RDL, tak się buja od 1 min do [...]

[...] reakcję obwodów ciała. Jak najbardziej można pociągnąć tę redukcję jeszcze cztery tygodnie do czasu urlopu. Sam również z reguły rozkładam okres cyklu treningowego właśnie w ten sposób. Ewentualnie na ostanie dwa tygodnie, czy też tydzień można będzie wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych.

REDUKCJA TYDZIEŃ: 6 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg Po tygodniu zastoju ładnie ruszyło. Wczoraj odwiedziłem znajomych w Poznaniu i wpadłem na trening do Citizen - gzie trenuje Karol Małecki - klimat przekozacki, maszyny oldschoolowe! W wolnej chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie [...]

Podaję plan na przyszły tydzień pn ni to crossfit ni to siłowy wt ręczna śr ręczna czw crossfit pt kb sob kb + cross combat nd HIIT PN 1. 5x przysiad z progresem ciężaru E2MOM - 5-6x 2. 5x push press + max pull ups E2MOM 5-6x 3. max dips + 10x row z progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max [...]

[...] 0,75x100kg) 3. push press (10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x40kg) - 30s przerwy 4. podciąganie 3 serie: 5x nachwyt wąsko, 5x nachwyt średnio, 5x nachwyt szeroko 5. HIIT - 3 obwody - 1,5 minuty boks - 1,5 minuty skakanka - 4 serie tabata squats (20s work, 10s rest) 6. brzuch CZWARTEK 1. pull ups: 5x nachwyt wąsko + 5x nachwyt średnio + [...]

[...] otręby - zbędne węglowodany na noc. Możesz jeszcze dodać tabatę raz w tygodniu. np. mój plan wygląda tak: pon: FBW wt: aero śr: FBW czw: aero pią: FBW sob: tabata niedz: HIIT/off do tego daję z rana lekkie interwały na obudzenie się i po treningu siłowym 15 min aero. pozdrawiam Hardcorow_ Zmieniony przez - Hardcorow_ w dniu 2011-06-13 [...]

[...] o tym, że jeśli nie wiem...masz 4x 45 min aerobów to nie ucinaj wszystkiego w pierwszym tygodniu - możesz zrobić tak, że wywalasz 1 sesje aero, a drugą zamieniasz na HIIT. Ja akurat tak robiłem i jestem zadowolony bo nadal w pasie tracę. Możesz zrobić również jak faftaq pisał u Wojtka, tylko musiałbyś poszukać bo ja w błąd wprowadzać [...]

[...] 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i potem wywal jedną sesję HIIT'a i kalorie dodaj tak jak planujesz. W 3 tyg również to samo. No chyba, że lubisz kręcić interwały ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-29 20:35:40

[...] tygodnia Cud na Wisłą się stał panowie. Mimo dodatkowych kcal waga całkiem nieźle spadła, i sporo poleciało z łydek. W przyszłym tyg zostawię jeszcze te dwie sesje HIIT bo boje się że mnie podleje ;-) Kurcze, największy minus jest taki że z łap też poleciało i ręce jak dziewczynka. Ale mówi się trudno. [...]

[...] będzie wyglądało i zdecyduję co dalej. /SFD/Images/2015/9/27/10200b53d4804dceb93338d752778238.png A teraz konkrety : Będzie sporo zmian w diecie, również całkowicie wyrzucę HIIT i cardio. Co do treningu to wybór padł na SPLIT w pierwszej fazie, a drugiej fazie będzie OVT. Rozkład dni treningowych będzie wyglądał następująco : Poniedziałek - DT - [...]

[...] jest następujący : 1.Podbijam tłuszcze w DT do 100g a w DNT do 120g 2. Z poniedziałku ( MC ) robię dzień HC Jeżeli wymiary pas poleci mocno w górę to dołożę 2 sesje HIIT po treningach ;-) Ustawiłem też sobie limit masowania, jeżeli pas przekroczy 85cm w kończę i zaczynam redukcję :-) [...]

/SFD/Images/2015/11/22/e3c0b5ac9d1148cf8439a833bb427fad.png /SFD/Images/2015/11/22/0d507d58aafb4de7a988ba76b3488bd3.png Jest tak jak myślałem :-D Czułem to że waga skoczy bo nabity jestem jak szyszka :-D Ogólnie waga na +, wymiary na + i co dalej ? Zrobić kolejny tydzień tak jak ten poprzedni czy podbić kcal ? Tak czuję po kościach że woda [...]

Niedziela : FBW (koło 12.00) + Ładowanie Poniedziałek : DT 1* (klata / barki / tric ) Wtorek : DT 1* ( nogi / plecy / bic ) Środa : interwały + brzuch Czwartek : DT 2* (klata / barki / tric ) Piątek : DT 2* (plecy / nogi / bic ) Sobota : DNT Środę odpuść. Za jedziesz się. Daj w niedzielę FBW Hiit Brzuch Środa i sobota off. Koniecznie. W [...]

no to ruchy ruchy ja zrobiłam rano hiit i nei powiem czuję ciągle głód ale to chyba jeszcze przez te pączki wokół.;-P ale nie zjadłam ani jednego Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-11 17:03:29

Madrze. Nie robie CKD. Interwaly czy HIIT maja swoj urok. Dzieki za odpowiedz

Teraz super :-). Ogólnie to nie chodziło mi o nas, bo my wiemy jak jest, ale nie wiadomo kto czyta te dzienniki i później by było, że taki od tri co ma pierdylion kcal spalone w roku to mówił, że aero są do bani więc zacznę redukcję od HIIT %-).

[...] miedzy seriami? -- jak najkrotsze, proponuje zaczac od normalnych i skracac, tak bardzo jak tylko sie da! Jak czeste treningi? -- tu zaelzenie od intensywnosci aerobow, HIIT-u, innych aktywnosci i intensywnosci treningu. Dla wiekszosci 3 x tyg, ale osobiscie jezeli dojda mi treningi judo wejde raczej na 2x tyg. Choc aktualnie treningow nie [...]

[...] ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 3x12/10/8 3. Ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x12 Na koniec 25 minut bieznia HR 130-170. Za jakis czas sprobuje HIIT, narazie robie takie w miare lekkie dla mnie interwaly. Nie wiem czemu tylko dlaczego takie wysokie tetno mam, ale na poczatku to podobno normalne :) Prosze o opinie :)

Obejrzałem fotki i wydaje mi się, że lepiej byłoby się trzymać około 6-8p stosując ćwiczenia z planu 5x5 czyli robić 2 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i następnie 5 serii na ciężarze pozwalającym wykonać 8p w pierwszej serii. Myślę, że się nie zajedziesz. Kalorie lekko na + lub na "0" - masz dosyć dużo tłuszczu (myślę, że chcesz wyglądać [...]