HIIT

07.08 środa popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

Dzień 24 DT Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day [...]

[...] ja lubie poprawiać czasy, lubie to kiedy już po 2 kilometrze mówisz tyle, a przebiegasz 10. Jak napisał kolega wyżej najważniejsze jest robić to co sie lubi. Ja gdybym się wkurzał bieganiem to pewnie wybrałbym HIIT - 20min i po sprawie i nawet nie ma za bardzo czasu się tym znudzić hahah /SFD/Images/2016/1/24/717821079c6a4c48b9dad7c973373c3a.jpg

No cóż, ciężko mnie przekonać nie było:) W takim razie wprowadzę jakiś krótszy HIIT, a bieganie odpuszczam. Spróbuję może z rowerkiem. Dziś już po treningu, ale od środy wprowadzam taką modyfikację. Dzięki za rady!

po sensownej siłóce nie zrobisz dobrego hiit. hst robiłem swomego czasu - fajny trening;-)

Dlatego zrobię. W dnt hiit;)

Witam Panie Piotrze. Od dawna tocza sie spory nad aerobami i hiit- ktory trening jest lepszy wedlug Pana?

4mass: W podejściu czysto kulturystycznym zwykłe aero. jak chodzi o ogólną kondycję i rozwój wytrzymałości, to skorzystałbym z hiit. Czyli ja wybieram zwykłe aero :)

Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany [...]

[...] żeby choć trochę skorzystać na "ssaniu glikogenowym", MCT nie da Ci takiego efektu. MCT jako źródło energii przy interwałąch na pewno daje radę, pytanie tylko PO CO? Skoro się redukujesz to nie "zalewaj" się dodatkową energią, bo tą musisz wyciągnąć ze swojej tk. tłuszczowej, a nie podawać ją z zewnątrz, bo idea cardio czy HIIT mija się z celem.

[...] jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek dziennie to za dużo i się nie opłaca za tą cenę Od 2-3 dni ważę 79kg coś za szybko to idzie więc chyba zwiększę ilość węglowodanów, po za tym z ramion najwięcej chyba poleciało Póki co robię HIIT po siłowym - spodobało mi się nie wiem co jeszcze napisać Pozdrawiam.

nikt nic nie pisze, zero wsparcia Redukcja przebiega chyba dobrze, sporo mi z brzucha spadło Dam jedną fotkę http://img398.imageshack.us/my.php?image=obrazzy0.jpg Dalej robie fbw+hiit tylko nie jestem przekonany co do powtórzeń? Robie mniej więcej 12-15p w każdej serii Zmieniony przez - anders90 w dniu 2008-07-14 12:39:58

Fakt jest tłusto. Ale widzę na prawde fachowe podejscie do tematu. Trzeba bedzie zagladac, w razie co sluze radą. IMO lepiej jakbys sie wzial z FBW. Jezeli chodzi o aero - dalbym 2 sesje cardio po 40min w tyg + HIIT/tabata 1x w tyg

Witam, Relacja z kolejnego dnia wygląda następująco: na początek karta HIIT dziś sie wydarzył. Nie jest źle - nawet nie chciało mi się rzygać... za specjalnie Trening 15 min. w całości bez jakiś specjalnych przygotowań. Można dobrze podporządkować dni tygodnia, kiedy jest potrzeba załatwić coś, gdzieś wyskoczyć i takie tam. Będę systematycznie [...]

[...] żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym czasie wypadły dwie obwodówki i dwa HIIT. Na razie rozkład i objętość treningów pozostają te same. W piątek kuraka wymieniłem na mintaja. Kupuje mintaja pakowanego w 6 kostek z Biedronki i jak na razie lepszego [...]

[...] dniem, odpuściłem wstawkę wypiski Natomiast jutro i niedziele znowu szykuje mi się nocka w robocie. Rozpi... mi to plan łikendu, ale co zrobić Wypiski! Wczoraj szybki HIIT. Dodałem kolejny 7 interwał i zmieniłem tempo. Idzie ku dobremu Dziś siłowy. Myślę w sobotę pokombinować układem ćwiczeń. Może jakoś poprzestawiam, żeby robić obwód [...]

[...] tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu stety). Sobotę potraktuje, jako dzień nie treningowy. Piątkowy HIIT zrobiłem 7 interwałów w tempie 30/30, czyli powtórzenie poprzedniego hiita, aczkolwiek zastosuję się do rady @grzechmek (sog). Będę obniżać czas sprintu systematycznie w [...]

[...] wstyd Tym oto sposobem muszę przedłużyć redukcję o tydzień. No nic – c’est la vie. Dziś tj. 24 maja zaliczyłem trening siłowy. Co prawda wypadał chyba HIIT, ale wolałem obwodówkę. Karta na dziś: Miło wrócić na siłke po tygodniowej przerwie. Jest duża chęć do ćwiczeń, co przekłada się jakość, aczkolwiek dla mnie ważniejszy [...]

Dobry na wieczór Wrzucam wypiski za wczoraj i dziś. Zaliczone wczoraj HIIT, a dziś siłowy. Wskoczyłem na 9 interwałów sprint 20sek/bieg 40 sek. Na ostatnim było trochę ciężkawo, ale wyrobimy się Na obwodówce natomiast trochę się dziś obijałem Za niedługo wrzuce jakieś foty z mojej siłowni. Opisze kilka sprzętów z Marbo, jak się sprawują itd. [...]

[...] nie treningowy. Za dużo spraw na głowę mi spadło w tym czasie. W zasadzie nic się nie zmieniło i jeśli chodzi obwodówkę to w tej postaci co teraz dojadę do końca planu. W HIIT dodam może z jeden interwał w ostatnim tygodniu. Od kilku dni staram się nie jeść nabiału. Wywaliłem wreszcie twaróg i jedynie stówkę maślanki dodaję rano do białka dla [...]