HIIT

Tak jak sam napisałeś w temacie DIETA (to przede wszystkim) Ćwiczenia np HIIT, Siłownia etc. Suplementy najmniej ważne, samą dietą i ćwiczeniami świetnie sobie poradzisz z tłuszczem bez nich uwierz mi Pozdrawiam

Jeśli bedzie to dobry klub to przygotuje Cie i tak odpowiednio. Ale moze poćwicz wydolnosciowo np. HIIT w tym wypadku bedzie on nie do celu spalania tłuszczu tylko do poprawy wydolnosci.

a co to jest hIIt? Zmieniony przez - songo 1 w dniu 2008-05-08 20:23:26

Powiem, krotko. Przy redukcji zmieniasz diete i dodajesz aero/HIIT trening silowy jest taki jak na mase lub sile zdr.

[...] klej ją tutaj do poprawy ewentualnych błędów Po 2 trening, zacznij trening ogólnorozwojowy, więcej poczytaj o tym w dziale Trening dla początkujących. Poczytaj trochę o HIIT i zacznij go stosować, gdyż jest on bardzo dobry przy zrzucaniu fatu i to chyba tyle na razie... życzę powodzenia pozdrawiam Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-05-08 [...]

hehe...wlasnie bo mam dużo tłuszczyku na brzuchu... to hmm... 7:00 Twaróg chudy 100gr? + 2 kromki chlebka :) 8:40 bułka zwykła masło , ser , sałata , pomidorek 12.30 To co będzie w szkole do jedzenia ale bez kotletów , naleśników , itp tłustych potrawach bo np: jutro mam jajo z ziemniakami w sosie chrzanowym. Czy to dobre będzie bo jak nie to [...]

. W 2-3 dni pomiędzy treningami możesz wykonywać trening HIIT który zdecydowanie przyspieszy kształtowanie Twojej sylwetki. Wtedy przy odpowiedniej diecie zauważalne efekty treningów otrzymasz już po pierwszym miesiącu ćwiczeń (poprawa estetyki sylwetki). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-09 13:00:29

[...] jest różnie . Ćwiczę co 2 dzień 30 min aerobów , 30 min treningu siłowego + ABS II z samego rana (Sam trening domowy) . W niedziele jako że to dzień wolny chcę robić HIIT . (Trening może ulec zmianie na czas nieokreślony ponieważ dostałem na jakiś czas sztangielki . Rozbicie posiłków na kilka części było by dla mnie trudne . Widzę jak [...]

szczerze, to za duzo nie widze. Co do redukcji cycków, to bez diety i odpowiedniego zaplecza treningowego (które masz zamiar robic, czyli procz silowni jeszcze hiit) niestety nic Ci sie nie poprawi samo. Trzeba się postarać o te 6 posiłków oraz fajną dietę i bedzie tylko lepiej. A wiesz, miec nadzieje, ze klata sie zbije to troche infantylne, bo [...]

skoro przeczytałas i wiesz co robic, to dlaczego sie głodzisz nie jedząc kolacji oraz brak u Ciebie podstawowych źródeł białka?? Musisz obliczyć swoje zapotrezebowanie kaloryczne i potem ułozyc diete. Co i jak znajdziesz (albo jak piszesz, już znalazłas) w postach podwieszonych. Ogolnie dieta do wprowadzenia, 6 posiłków, etc, etc... Formy [...]

[...] by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec 5)więcej warzyw 6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z dziennym zapotrzebowaniem, za dużo węgli(prawie 2,5 na 1kg masy) za mało białka(będzie jakoś 1,8 na 1kg masy) 7) za długie areoby wystarczy ok 1h zwłaszcza jeśli chodzi o HIIT gdzie trening powinien trwać max 25-30 min

Łaczna ilosc kcal 1905 .142/69/175 Dostarczana ilosc na kg masy ciala 2,0/1,0/2,5 .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i [...]

Bery, a co mu da te 12 powtorzen? Tylko tyle, ze popracuje troszke nad wytrzymaloscia. IMO trening masowy, albo nawet podchodzacy pod silowy, by zachowac jak najwiecej miecha przy tej redukcji. Diete skorygowac tak jak chlopaki mowia i dodac aeroby badz HIIT zdr.

Acha rozumiem czyli aeroby w DNT sobie odpuscic... HIIT`a rowniez? A ABS`a ? Co do suplementow narazie mam serwatke bialka 80% 600g oraz X5Protein Olimp 1kg ale za tydzen kupie sobie za 165zl Takie bialko treca 2750. Tylko niewiem czy dorzucic do tego BCAA aby miesnie chronic. A co do diety to od wczoraj wyglada tak: B-2.5 <pochodzenia [...]

Czyli przy odpowiedniej diecie i HIIT, wystarczy jak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu? I mam nie zwększać ilości powtórzeń (od 12 w dół)?

Co do biegania - Twój wybór. Nikt tu na Ciebie wjeżdzal o to. Nie mniej - mnie osobiście by zanudziło 4 razy 40 min. Może zwiększaj intensywność - jakiś interwały czy hiit?

Mam HIIT, ale jezdze na rowerze, bo nie lubie biegac.

ja dzisiaj nogi po plecach zrobie,a normalnie po plecach hiit'a robie.Nie badz mieczak

no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

[...] uluz diete, nic innego doradzic w tej chwili sie nie da. No i ruch jest kluczowy. Napisz ile jestes w stanie wygosopdarowac w tygodniu czasu na ruch, czy jestes w stanie cos w domu robic. PS M Mike nie doradzaj kazdemu nowemu HIIT bo to nie ma sensu, do tego trzeba miec duza forme inaczej proby nie beda przynosily zadnych wymiernych rezutatow