HIIT

o wiele lepszym rozwiązaniem będą aeroby w dni bez siłowni a najlepszym rozwiązaniem HIIT.

[...] , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno na redukcji i na masie - tylko manipuluj kaloriami. to takie moje małe rady HIIT => http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html aha jesli chodzi o czas trwania hmm specjalnie na dietetyce sie nie znam moze fakt za długo ale staram sie [...]

[...] go sporo.Z tym ze masz tak slabo rozwinieta muskulature (ale to dosyc zrozumiale bo masz dopiero 15 lat ) ze jak zrzucisz ten fat co masz to bedziesz wazyl miedzy miedzy 55 a 60 kg. i bedziesz naprawde szczuply(malo tkanki tluszczowej) ale strasznie chudziutki.Takze polecilbym to co Junior ale do tego dowalilbym HIIT lekka wersje na poczatek.

[...] sie zapytac czy dobre by bylo polonczenie w 2 tyg przyjmowania HYdro, tussi, oraz czy nie polonczyc do tego cyklu mety? Możesz łączyć, wyrzuć mete. Szczegolna uwage w redukcji chcialbym poswiecic brzuszkowi i udom bo to moja pieta achillesowa. Proponuje ogólnie aeroby, co powiesz na HIIT ? do tych supli checem dodac tusssipekt i mete. Odradzam.

Acha i chcialbym dodac, ze w zadnym wypadku nie chodzilo mi o spalanie tluszczu tylko na brzuchu, chcialbym go spalic z calego ciala. Dziekuje za odpowiedzi, zagladne jeszcze do kilku dzialow, poszperam w tematach i mam nadzieje, ze znajde jakas sensowna diete wraz z treningiem i HIIT'em. pozdrawiam

[...] mysle ze gdzies z 10-12 KM ale niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) rower ok(ale nie 2-3h dziennie)poszukaj postu w dziale trening np.HIIT trzymaj diete i daj aeroby na redukcji ogranicz węglowodany(ziemniaki,pieczywo itp.) a diete niemam czasu liczyc oczywiscie to wyzej to tylko taki zarys co powinienes [...]

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl%3B+www.kulturystyka.pl&q=HIIT&sa=Wyszukaj&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT%3A%23008000%3BGL%3A1%3BDIV%3A%23336699%3BVLC%3A663399%3BAH%3Acenter%3BBGC%3AFFFFFF%3BLBGC%3A336699%3BALC%3A0000FF%3BLC%3A0000FF%3BT%3A000000%3BGFNT%3A0000FF%3BGIMP%3A

[...] jazdy. zajmie to gdzieś godzine, bedzie 17:00-18:30, potem gdzieś o godzinie 21:00 jakieś 20-30 minut biegania. Poczytam jescze dokładniej o tych ćwiczeniach i o tym HIIT, bo niedokońca to rozumiem :) Też właśnie się dziwie, że w talii nic nie spadło, na brzuchu i nogach widac różnice, ale w talii nic, topewnie dlatego, że ten mój [...]

[...] na to nie poradze. Nikt tutaj nic nie uklada niestety. My tu pomagamy. Oceniamy plany. Podpowiadamy jak ulozyc i co trzeba zrobic aby osiagnac cel ale nie ukladamy!! Jak chcesz zbic wage to przedewszystkim: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dzial odzywianie) 2. Aeroby/HIIT (dzial trening) 3. Trening silowy (dzial trening i atlas cwiczen)

Ja proponuję 1.posty podwiesozne 2.dieta redukcyjna 3. hiit 4. siłka 5. wklejenie fotek

Poczytaj arty o dekompozycji ( czyli zrzucaniu fatu z jednoczesnym budowaniem masy ) oraz o diecie , ja bym dał w takiej sytuacji trening FBW + hiit albo aero po siłce , kalorie na początku lekko na plus a potem na 0

HIIT + siłka + dieta z większą ilością białka + antykataboliki

jak już to Dieta+siłka+aeroby/hiit+antykataboliki

Z masą tak jak Mateo napisał zawsze idzie też tłuszcz A co do łapania beztłuszczowej masy to aeroby dołóż bądź HIIT Co do diety to poczytaj sobie i sam ułóż, nikt Ci jej nie ułoży, chyba że zapłacisz

Mam 186 wzrostu,okolo 84-85 kilo wagi.Diete trzymam na poziomie okolo 2000kcal na dobe.Chodze na silownie w pon,wt,czw,pt,w te dni dodaje aeroby,w sr i sob wykonuje trening HIIT.Do konca redukcji zostalo mi jeszcze 6 tygodni.W diecie staram sie pomijac wegle,jem wiecej tylko w posilkach okolotreningowych.

w dni nietreningowe przy programie trojbojowym dolaczyc aeroby czy lepiej HIIT? celem jest po prostu jakas aktywnosc w dzien nietreningowy przy zachowaniu najlepszej efektywnosci treningu trojbojowego.

Jak nie musisz to najlepiej nic nie dołączaj. Przy treningu siłowym nie poleca się aerobów. HIIT jest jeszcze bardziej wymagający. Z dwojga złego wybrałbym lajtowe aeroby(15-25 minut) 2 razy w tygodniu, ale nie więcej. Najlepiej jednak jakbyś sobie odpuścił.

polecam dieta na bilans 0 + siłownia FBW + HIIT i dużo ruchu Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-07 23:12:12

Imo lepszy HIIT popołudniu/wieczorem,bo i nie na czczo,i ma lepszy stosunek palenia tłuszczu i mięśni.No i nie jest tak nudny ;)

na siłowni zastosuj któryś z FBW: HST na masę lub HIIT na siłę. Zabierze Ci mniej czasu niż split, świetna reakcja hormonalna i mniejsze ryzyko przetrenowania. Dodatkowo np w HST wpisany jest niejako 2-tygodniowy okres regeneracji, co też Ci się przysłuży