HIIT

jeśli to twoje zdjęcie to nie widze za bardzo mięśni, by je można było rzeźbić. wcale nie masz dużo powtórzeń, i radzę, byś ćwiczył całe ciało(np. act). poczytaj troszkę o takich treningach jak hiit, tabata, tu też http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html. Ogólnie poczytaj!

witam. a ja wlasnie tak planowalem, ze jesli mialbym zaczac biegac to jak zjade do 90kg ale to i tak nic pewnego bo mam serio problem z nogami. nie biegam i nie cwicze na lydki bo trzeba sie wspinac na palce, a to nie najlepsze rozwiazanie jak dla mnie. dlatego tez nie probuje martwego ciagu ani przysiadu. martwy moze kiedys wprowadze jak spadnie [...]

A w HIIT do jakiego tetna dochodzisz i jak sie czuje zoladek, mam obawy czy przy refluksie cos takiego jest wskazane.

[...] uciekają mi kalorie.. Szczerze powiem, że posiłek przedtreningowy jest za duży. Mogę go w jakimś określonym czasie rozłożyć na 2 raty, żeby to miało jakiś sens? A w HIIT do jakiego tetna dochodzisz i jak sie czuje zoladek, mam obawy czy przy refluksie cos takiego jest wskazane. Nie mam pulsometru, tętna nie mierzyłam. Mogę zmierzyć [...]

[...] CC i tak: P1: Trening góra + HC(4100kcl) W1: Trening dół + HC (4100kcl) Śr1: dzień kontrolny ->2100kcl 3,7białka 1g tłuszczu/KMC, węgle z warzyw/jajek/twarogu +areo/HIIT CZ: Trening góra + HC(4100) PT: Trening dół +HC(4100) Sob: wolne + LC (3300) Ndz: wolne (lub aktywnosc) super LC %) 3000kcl Pon2 jak pon1 wt2 jak wt1 śr2: wolne + [...]

ćwicze również z pasem który pomaga mi sie wypacać Wez to wywal, bo sie odparzen tylko nabawisz. j/w dieta. Nic wiecej Ci nie trzeba. DLuzszy trening, nie znaczy lepszy. Rob intensywne treningi silowe zakonczone 15-25min sesja aerobowa. Dorzuc hiit/tabate.

Mhmm na rowerku jest z hiitem problem(ja nie potrafię np. osiągnąć reżimu tętna) u wielu osób bardziej wytrenowanych, oczywiście hiit to nie jedyna składowa wysiłku ku utracie wagi, bo skoro aeroby nie daje efektów to może dieta słaba ? Warto też pomyśleć nad treningami siłowymi

Przeczytaj posty o : 10 przykazaniach żywieniowych, treningu HIIT oraz posty z działu trening na sam początek

Trzeba nie tylko katować brzuch ale mieć diete redukcyjną, trening siłowy i aerobowy/HIIT

Nie. Dzial odzywianie/dzial odchudzanie-tematy podwieszone. Zacznij od bilansu na zero, a nawet moze byc z delikatnym plusem+trening silowy/aerobowy/hiit i obserwuj organizm. POtem ewetualnie obcinaj kcal. Nie schodzilbym z kalorycznoscia zbyt nisko. Szybsze tracenie wagi=wieksze prawdopodobienstwo stracenia miesa.

Witam. Mam do Was ważne pytanie , otóż: Niedługo będę się masowac i chce jedocześnie nie tracic na kondycji , a zatem czy mógłbym biegac podczas masowania się np HIIT'em lub innym stylem , i czy BCAA pomogłoby mi pracowac nad kondycja nie tracac masy?

No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Niestety, same objawy nic nie mówią... Bez pulsometru ciężko to stwierdzić. Pomijając fakt, że klasyczne cardio będzie w tym wypadku lepszym pomysłem. Pozdro.

cwicze wt-czw-sob silowo, na koniec aeroby, sr-pt hiit. po 30sek mierze puls na tetnicy, kiedy pedaluje wolno i wowczas jest na poziomie ok 190/min. po 5 interwalach dokladnie zmierzony puls to 188. puls ma byc wyzszy? w srode robilem swoj pierwszy w zyciu hiit, dzis na 17ta ide robic drugi raz, jutro silowy i zobacze jak samopoczucie po takim [...]

190 jest OK . Jak zmierzone? Problem z interwałami polega na tym, że efekty są szybkie, ale równie szybko (po kilku tygodniach) krzywa opada. Moim zdaniem HIIT można wykonywać raz w tygodniu jako UZUPEŁNIENIE cardio trwającego 40-50 min (2-3 sesje w tygodniu). Zastępowanie aerobów interwałami nie jest dobrym pomysłem. Nie trzeba pulsometru do [...]

Radek, ale jak zmierzysz puls i stwierdzisz, że jest za niski to przecież nie pobiegniesz szybciej, skoro i tak robisz maxa swoich możliwości Właśnie dlatego nie umiem robić HIIT-a . Na rowerze max wycisnę 150 parę... Co do stawów, jedna kwestia to czas obciążenia, a druga to jego intensywność. Sprinty na twardym podłożu to zabójstwo dla kolan. [...]

ja tam na razie poprobuje z tym hiit-em 2 razy w tygodniu. mozna dokladac po jednym interwale i robic coraz wiecej. nawet trzeba zaraz lece na drugi taki trening w moim zyciu wiec luzik. wykonuje 5 interwalow wiec jeszcze troche zanim dojade do 10-12 jesli wczesniej nie odjade na pogotowie takze spoko. co do mierzenia pulsu to po sprincie mierze [...]

chcialem edita walnac i nie zdazylem zatem: p.s. radosuaf: jestes wytrenowany to na rowerze masz max 150, biegajac ponad 170, malo. ja cwicze drugi miesiac na silowni, mam otylosc, ze 40% fatu, dzis mam drugi trening hiit zatem jak latwo sie domyslic i na rowerze mam stany przedzawalowe jesli bedzie za latwo dam orbitrek, pozniej bieznie jak [...]

Dzień dziewiętnasty dzisiaj tylko skromnie hiit 10x40:20. jutro trening sprinterski i garaż, wczoraj zamiast sprinterskiego był hiit bo niedałbym rade sprintów ciachać :P, ale grunt że do przodu ;)

Dzień dziewiętnasty dzisiaj tylko skromnie hiit 10x40:20. jutro trening sprinterski i garaż, wczoraj zamiast sprinterskiego był hiit bo niedałbym rade sprintów ciachać :P, ale grunt że do przodu ;)

[...] lub oba polaczone, minimum godzine, czasem poltorej lub 2). Czasem biegam, ale tylko ok. 30-40min, wtedy lacze z tancem. Plus ostatnio eksperymentuje z treningiem HIIT na rowerze stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g [...]