HIIT

nie dasz rady zrobic poprawnie HIIT - nawet nie proboj bo to nie wyjdzie na dobre Tobie/ zamiast kupowac te wszyskte suplementy kupo sobie obiciazenie to nie taki drogi znow wydatek. Zmieniony przez - pappek w dniu 2009-11-24 21:53:12

[...] ale tylko z 10kg obciążenia) i na koniec aeroby (docelowo 45 min.). - do tego pomiędzy typowymi treningami (wiadomo - przynajmniej dzień przerwy na regenerację) zaplanowałem HIIT. To jest kwestia dyskusyjna. Co o tym sądzicie? Czy swoją „walkę" zaplanowałem poprawnie? Proszę o opinie oraz porady i sugestie. Zrobię wszystko, aby odzyskać dawną [...]

rower mial byc na silce, czyli nic, na normalnym to za zimno, to po zimie by mozliwe bylo hiit to bym jednak musial poczekac bo watpie ze 5 min tak wytrzymam narazie z basenem to jest 10 wejsc na miesiac karnet, i to najwieksza ilosc jaka przypada na miesiac nie chodzi mi o jedzenie mniej, wole chudnac dluzej i na stale i w sumie gdybym mial jesc [...]

[...] więc nie kieruję się tym. Biorę pod uwagę tylko obwody, bo waga jest mi do niczego nie potrzebna. Obwody: Klata - 109,5 powiedzmy Biceps - 36 Pas - 110 Udo - 69 Łyda - 45 HIITa dzisiaj zrobiłem 13 minut, będę sobie zwiększał jeśli zdrowie pozwoli. Nie mam czasu na "dochodzenie" do pułapu. Jeśli będą efekty to HIIT zostaje, trzeba [...]

Tylko? A jakie masz zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej? 1700-1800 ?? Jedz tak byz nie był głodny. W dzięn gdzie masz dodatkowy wysiłek mozesz podbić o 100-200kc. Pisałes wczesniej o rowerze, co z nim? A co z HIIT'em ?? Cos tu krecisz ... zeby tylko jesc mniej. Jesli tak to sam sobie szkodzisz.

[...] jedzenia. nie dajmy się zwariować. na wakacje też na pewno coś zadziałam, ale przyredukuję tylko. nie będę powtarzał takiej katorgi (ketozy). jestem przekonany, że dodanie HIIT i lekkie obcięcie węgli też przyniesie pożądany skutek, bez żadnych specjalnych dietetycznych szaleństw. zresztą wyglądam lepiej niż większość rówieśników więc hooj tam [...]

Najpierw kondycja, a potem interwaly... Dasz rade przebiec 40 min, bez zadyszki ? Jesli, tak to zaczynaj HIIT, a jesli nie, to dojdz najpierw do tego pulapu, bo inaczej nie wykonasz HIITa odpowiednio...

Witam po dwóch dniach. Dietka super, bardzo dobrze się czuję, nie ma problemu z przejedzeniem czy głodem :P Jest fajnie. Mam problem z HIIT`em. Strasznie mnie męczy. Robię to na rowerku (zimno na polu) i 1 interwał wygląda tak: 60 sek - wolne/srednie tempo 30 sek - bardzo szybkie, maksymalne (tętno ma być 90% maxa więc daję ostro) I tu właśnie mam [...]

i ty to nazywasz bieganiem (aerobami)? to rozgrzewka jest, nie usuwaj jej z planu. dla trzymania kondycji mozesz biegac w dni nietreningowe albo robic hiit

[...] że jechałeś bez regeneracji - pokombinuj z dietą (zmniejsz kcal, odejmij ww, na korzyść zdrowych tłuszczy) - zmień trening, zwiększ intensywność, zmień rodzaj aerobów (np HIIT) Na początek powinno to coś dać, ale możesz też pomyśleć o jakimś spalaczu A i podczas restartu doładowanie ww Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-24 10:38:00

[...] Przysiad i MC robisz 3x15, nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewkowej i progresji ciężaru. Resztę robisz 3x8-12 Robisz schematem: poniedziałek - A wtorek - aero lub HIIT środa - B czwartek aero lubi HIIT piatek - A sobota - aero lub HIIT niedziela - wolne poniedziałek - B środa - A piątek B ... itp Po każdym treningu siłowym wchodzisz na [...]

a ja właśnie wole hiit - trwa krótko. a tak te aeroby się dłuższą Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-23 19:20:56

Żyrafka, głowa do góry jutro też jest dzień i będzie lepiej niż dziś ja dzisiaj też się nie popisałam na treningu, ale trudno, będe walczyć jutro nie martw się, a przede wszystkim nie poddawaj Ann, ja też nie przepadam za aerobami, ale chyba bardziej nie lubię HIIT rozpiska z dzisiejszego treningu będzie później

w takim razie HIIT-y będą tylko dwa, za to trzy dodatkowe aeroby

Mozesz, jak chcesz, ale HIIT ow nie ma co mnożyć nadmiarowo, jakby co

[...] tak sobie pomyślałam, że w ramach "ukarania się" za zeszły tydzień i wykorzystania faktu, że w tym tygodniu nigdzie nie wyjeżdżam, może dołożyłabym trochę więcej HIIT-a i aerobów do treningów? dzisiaj mam ten dzień nr 5 z rozpiski, więc i tak będzie na koniec 30 min. arobów ale jutro mam już dzień nr 1 i może wtedy zrobić też 30 min. [...]

[...] 2: jajka, pomidor 3: jogurt, migdaly (wiem, ze to nie posilek ) 4: cheat lasagne (ok. 30g makaronu z wolowina, warzywami, serem 5: salatka grecka, kura 6: twarog + nie wliczam: rozne zielska i troche wina podsumowanie tygodnia: 2 x HIIT 4 x aero (zamiast 2) 1 x silka (zamiast 4) 1 x krotki GPP (nadgorliwie ) dieta srednio 1885kcal, 33W

ty se chłopie nie żartuj z basenu - najlepsze aeroby, nawet hiit fajnie wychodzi.

[...] waga 95 kg przy wzroście 183 cm jest jak dla mnie za duża. Główny problem to brak czasu - generalnie jestem zajęty od 8.00 do 22.00 i w tym czasie trenować nie mogę no po za HIIT w ciągu dnia. Każdy problem można rozwiązać a ten zacznę od rozpoczęcia codziennych mało intensywnych treningów FBW o 6,30 ponieważ nie trenowałem od kilku miesięcy więc [...]

[...] obciążeniami. Poza tym tak jak wspomniałem ćwiczenie tej partii to tylko dodatek. Głównie należy skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Tak jak napisał GG polecam FBW i HIIT, jeśli Twoje stawy to wytrzymają. Na początek możesz zacząć od klasyczny aerobów. Co do diety, to nie smażymy na oliwie z oliwek. Przy dłuższym smażeniu wydzielają się [...]