HIIT

ale ja tez nie mowie, ze sie dobrze czuje... po zrobionym hiicie potrzebuje paru minut zeby dojsc do siebie tu bylo tylko porownanie do pierwszego hiit'a :)

Prosta matematyka. HIIT (oczywiscie z uwzglednieniem EPOC) spala o wiele mniej kalorii niz prawidlowe aeroby. Skuteczniejsze wiec w spalaniu tluszczu sa prawidlowo wykonywane aeroby. HIIT ma wiele innych zalet, m.in. poprawe wydolnosci, pozytywny efekt anaboliczny, brak rekompozycji wlokien miesniowych do wolnokurczliwych itp. Ale skuteczniej [...]

Mowie, ze 10-15 min HIIT + EPOC spala o wiele mniej kalorii niz 60-90 minut aero.

Prosta matematyka. Wezmy organizm o podstawowej przemianie materii (BMR) na poziomie 1800 kcal. Taki organizm spozytkuje na 15 min HIIT 300-350 kcal. Zalozmy maksymalny mozliwy boost metabolizmu w efekcie HIIT na poziomie 10% BMR przez 24h (zalozenie nierealne, ale OK), to da 180 kcal na dobe. Laczy wydatek energetyczny wyniesie 480-530 kcal. [...]

[...] Dzień treningowy 2 === Trening: skakanka - wykonana z 30 sek przerwą, ładnie daje po nogach to ćwiczenie w wersji bokserskiej :) Metaboliczny - lało niesamowicie, zamiast HIIT wykonałem tabate Dieta, tak jak wczoraj. Trochę mnie na węgle cisło ale zamiast nich zjadłem z 3 kiszone ogóry i kawał pomidora. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem [...]

Jak bez stażu na siłowni to ACT, żeby szybciej zgubić zbędny balast polecam HIIT. Poczytaj w tematach podwieszonych. Pzdr. Zmieniony przez - Nicpoń. w dniu 2009-06-30 22:46:52

czy po low carb na mase tkanka tłuszczowa bd mniejsza niz przy nasowaniu na innych dietach?????czy sa jakies sposoby aby tego tłuszczu nazbieralo sie jak najmniej??/wiem ze HIIT to znakomity wynalazek ale przy masowaniu odpada...jestem endo i tłuszcz schodzi opornie.

[...] i szla sila a teraz robie 10 serii i idzie znacznie lepiej wiec cos w tym jest. jesli chcesz redukcje to i tak stracisz na masie a przy tym ucierpi sila. nie mozna miec wszystkiego. aeoroby x3 w tygodniu z czasem mozesz HIIT zrobic zamiast aero dieta z ujemnym bilansem. obcinaj wegle. na noc w ogole ogranicz a co do diety do dzial odzywianie.

[...] na drożdżach Teraz czas na fotki przed/po redukcji. Komentarz Redukcja trwała ok. 3 miesiące - i była nieco utrudniona ponieważ w pierwszym tygodniu zrzucania kg, podczas HIIT’u… złamałem sobie kostkę boczną Tak więc trening nóg na siłowni był praktycznie niemożliwy :-/ Stąd nieco większe spadki i słabe wyrzeźbienie ich. Więc zdjęcia będą, [...]

Mistrz Irlandii, tutaj na forum, pisał, że woli aeroby od HIIT-a. Nie trenował wcale aż tak długo: z tego, co pamiętam, po 30-40 min.

[...] i ubijac. Ale to dopiero przy duzej czestotliwosci (powyzej 3/tydz). Co do reakcji organizmu na obie te formy treningu - oczywiscie, ze wysilki submaksymalne (interwaly lub HIIT) stymuluja anabolizm, wiec lepiej sie uzupelniaja z treningiem silowym. Zreszta wystarczy popatrzec na trening i sylwetki sprinterow. Niemniej trzeba miec do tego [...]

[...] nie ma co sie rozdrabniac , masz juz wytrzymalosc, nie jestes poczatkujaca Zacznij od 5 i próbuj co drugi trening dodac jeden interwal, jezeli chcesz zbilzyc sie tempem do HIIT. Jak uznasz ze dajesz rade wiecej to rob wiecej. Jak tylko stac cie na interwaly ponizej 90%max to spróbuj zrobic jednak te 10 na poczatek Masz wszedzie rozne grupy [...]

[...] nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz siłke 4x w tygodniu, 1 dzien na renegeracje, zostają 2 dni. Rób wtedy HIIT lub rano aeroby na czczo. 3. Dorzuć wapń (polecam calperos, dobre stężenie za niewielką kase), omega3, lepszy preparat witaminowo minerałowy(ten Twój jest słabo [...]

Redukcja to dieta + aeroby/HIIT zdr.

czytalem ze hiit i trening na mase nie powinien byc laczony.wiec jak to jest?????????????????

[...] samej diecie, a później sie do mnie odezwij i Ci powiem, czy spalacz dobry. Słyszałem o nim wiele dobrych opini ale póki sam nie spróbuje to nie uwierze ;) aeroby jak najbardziej, mogą być nawet codziennie. Proponuje zacząć od 30minut dziennie lekkiej przebieżki, i zwiększać stopniowo do 60min, lub poczytaj o treningu interwałowym HIIT. pozdro :)

mozesz oczywiscie, po silowym gdzie masz gore ciala, alebo w dni nietreningowe. uwaza, ze najlepiej rozpoczynac od 30/30, nie musisz zaraz dazyc do HIIT starczy ze bedzie to zmienna intensywnosc o dosc wysokim natezeniu. niezaleznie od wszystkiego strzelaj w 15-20min interwalow (razem z rozgrzewka i rozbieganiem na koniec), mozesz zrobic pare i [...]

[...] (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem prawie Twojego [...]

=== Dzień treningowy 4 === Trening: skakanka - z krótką przerwą wykonana metaboliczny - przechodzę na tą tabatę z dziennika awasso: http://www.sfd.pl/AVASSO%2FRedukcja%2FFilmy_str_51-t479880-s74.html Dziś wykonana i dała po udach Dieta: przed treningowy: musli+odżywka Po treningowy: kurak + brązowy + trochę sera edamskiego przed hitt: razowy + [...]

[...] pzed treningiem na maszynach czy po, jaka jest najlepsza efektywność tzn ile czasu powinnam na to poświęcić i na jakich "obrotach". 4. Mam wątpliwości jak to jest z tym HIIT czy to dla mnie czy jednak lepiej aeroby i jako to ewentualnie wpleść w plan. 5. Po każdej wizycie chodzę na 2x 15 min do sauny czy to w porządku czy np za dużo, może to [...]