HIIT

dodam hiit-a na tyle dobrego na ile bede w stanie, a na silowym sie serio nie obijam, bedzie dobrze mam pytanie raczej do ekspertow: ile czlowiek jak ja, ktory nie cwiczyl jak dotad jest w stanie nabrac samych miesni w ciagu miesiaca? wprowadzilem ostry trening, teraz robie 3 obwody, w kazdym po 12 powtorzen, dokladam ciezarow, jest dobrze, [...]

witam. postanowilem wrzucic wymiary bo od ostatniego razu minely 2 tygodnie. nie wiem co dzieje sie z moja waga bo przez ostatnie 3 dni pokazywala po obudzeniu ponad 104kg. dzis wstaje i jest 101,8kg. nie rozumiem co sie dzieje. wiem tylko jedno-wage sprawdzam od teraz max 1raz/tydzien i nie interesuje sie tym nie wiele poszlo, ale cos tam sie [...]

Przed i po HIIT jada się tak samo jak przy treningu siłowym. Tylko nie wpadnij na pomysł jedzenia przed samym treningiem, bo na bank skończy się pawiem. Sam trening musi być z pustym żołądkiem, czyli zjedz jakieś 2 godziny przed.

uff w koncu, dzieki morales. przed silowym jem 1,5-2h, bo inaczej mi nie idzie wiec z hiit-em na pewno tez nie przesadze. tzn jesli chodzi o jedzenie bo jesli mowimy o samym hiicie to zrobie wszystko zeby przesadzic, zeby bylo palenie w miesniach, samopoczucie jak po 3 dniach na karuzeli itp bo tak ma byc, zgadza sie? dam rade nie ma problemu! [...]

Ja robiłem 5minut rozgrzewki. Pierwszy mój HIIT to 3 interwały 10/30 i czułem się jak bym zaraz miał wylewu dostać Ale ja biegałem, nigdy nie robiłem HIITa na rowerze.

[...] dla mnie pracuje. Mi najlepiej wychodzi na Orbiterku, ale na wlasym (gdybym mial) to bym tego nie robil. A tak w klubie - nie moj i daje z siebie ile wlezie. Po zakoczeniu HIIT nie mozesz sie zatrzymac, tylko powinienies spokojnie tak dlugo krecic, az ci tetno do jakiegos w miare normalnego poziomu spadnie 130-140, inaczej chyba sie mozna [...]

No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-20 10:56:23 Wczoraj rozmawialem z zaprzyjaznionym lekarzem-hirurgiem-ortopeda. Specjalista jest to naprawde wysokiej klasy. Pytalem sie o bieganie bo sam chcialem zaczac biegac. powiedzial mi ze jak zejde do 90-ciu to [...]

witam. a ja wlasnie tak planowalem, ze jesli mialbym zaczac biegac to jak zjade do 90kg ale to i tak nic pewnego bo mam serio problem z nogami. nie biegam i nie cwicze na lydki bo trzeba sie wspinac na palce, a to nie najlepsze rozwiazanie jak dla mnie. dlatego tez nie probuje martwego ciagu ani przysiadu. martwy moze kiedys wprowadze jak spadnie [...]

No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Niestety, same objawy nic nie mówią... Bez pulsometru ciężko to stwierdzić. Pomijając fakt, że klasyczne cardio będzie w tym wypadku lepszym pomysłem. Pozdro.

Radek, ale jak zmierzysz puls i stwierdzisz, że jest za niski to przecież nie pobiegniesz szybciej, skoro i tak robisz maxa swoich możliwości Właśnie dlatego nie umiem robić HIIT-a . Na rowerze max wycisnę 150 parę... Co do stawów, jedna kwestia to czas obciążenia, a druga to jego intensywność. Sprinty na twardym podłożu to zabójstwo dla kolan. [...]

chcialem edita walnac i nie zdazylem zatem: p.s. radosuaf: jestes wytrenowany to na rowerze masz max 150, biegajac ponad 170, malo. ja cwicze drugi miesiac na silowni, mam otylosc, ze 40% fatu, dzis mam drugi trening hiit zatem jak latwo sie domyslic i na rowerze mam stany przedzawalowe jesli bedzie za latwo dam orbitrek, pozniej bieznie jak [...]

[...] nie ma obijania sie a co to tego twojego relaksu i regeneracji to, jak widzisz, za duzo chyba miales jednak wysilku w tygodniu. ja sam zastanawiam sie czy 3 silowe+aeroby i 2xHIIT nie bedzie za duzo, ale mysle, ze to optymalnie. i 2 dni na odpoczynek i nie szalej tak tym rowerem bo jak widzisz nawet od roweru stawy zaczynaja lamac, pozdro

Zdecydowanei za duzo tego bylo: 3x silownia 2h + HIIT + Sauna, do tego 2x jazda na rowerze po 1-2h, no i 2x jazda na rowerze po 80km. Zdecydowanie za duzo na siebie wziolem, pozatym problem nie lezy tylko w ilosci ale tez w intensywnosci. Cigle bicie rekordow trasy na 80-90km niezaleznie od warunkow tez daje w kosc.

pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]

yebie mnie to kolego. dieta, silowy i hiit.aeroby mi pomoga, a nie takie typki, juz mi wuchta skasowal dziennik, dziekuje mu bardzo, pozdro

FBW, zrob tak abys na aeroby nie mial juz sily !!! wlasnie taki mam zamiar ale jak za wesolo mi bedzie to skatuje sie aero, w koncu ten tydzien chce zrobic wprowadzenie bo to nowe cwiczenia wiec mniejsze ciezary wezme. od nowego jak juz cie rozkrece przejde na wlasciwe i wtedy mam nadzieje, ze nie bede mial sily na aero odnosnie hiit to sam [...]

[...] zaczęłam dzień od marszobiegów - pogoda coraz ładniejsza i jest nadzieja że nie będę wpadać z choroby w chorobę, docelowo będę biegać 5x w tyg, ewentualnie jak się pokuszę o HIIT to 4xbieg, 2xHIIT dieta zeszły tydzień - lodowo-ciastkowa :/ od wczoraj grzecznie kurczak z ryżem, warzywami, tuńczyk dzisiaj śniadanie - omlet z papryką i groszkiem, na [...]

[...] nietreniengowe Szczerze podziwiam.. ja jestem tak obolala zwykle wDNT ze nawet jogi mi sie nie chce.. Czytalam ostatnio zeza duzo cardio nie jest dobre, a najlepszy jest HIIT,przy redukcji ok 2-3 sesje max 30 minut. Tyle ze nie zaraz po treningu,ale z kilkugodzinna przerwa tego samego dnia, albo wlasnie w DNT. Tak czy siak, podziwiam [...]

[...] jeden cel i do niego dążyć, a nie kilka jednocześnie. Jeżeli chcesz zredukować poziom tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę, to po tym kątem warto ustalić ilość kalorii w Twojej diecie i trening siłowy. W sytuacji poprawy wyników bardziej pod kątem wytrzymałości można dorzucić crossfit, HIIT, a kolei pod kątem sprawdzić gimnastykę, kalistenikę.

[...] Twaróg, jogurt http://img687.imageshack.us/i/dietadodatni.jpg/ Jem o 600kcal więcej niż założyłem, dlatego też zamierzam w nietreningowe dorzucić jakieś aeroby, interwały (a może nawet HIIT?) dla poprawienia metabolizmu. Zobaczymy co to dało za miesiąc, dwa. A potem chyba rozpiszę trening 5x5. Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-10-31 14:14:02