HIIT

[...] +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/+10/+10/+10 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-07 18:08:17

[...] T2:70/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40 T2:7x15/45

[...] C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45 [...]

[...] ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45

[...] ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 T4:22,5 x 4s HIIT: 7x15/45 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png wpadło jakieś 33g ww ale licząc skrupulatnie to więcej [...]

[...] T2:70/70/70/70 T3:72/72/72/72 T4:70/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 T3:40/40/40/40 T4:40/40/40/40 C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 T3:40/40/40/40 T4:40/40/40/40 HIIT: 5x15/45

[...] długiej bo 4 tygodniowej stagnacji, spowodowanej bardziej moim widzimisie, aby nie ucinac kcal lece dalej. Tak jak pisałem już nie bede sie upierał przy zwiekszaniu cardio bo 30 minut na biezni w taka pogode to jakies nieporozumienie, HIIT zrobic tez bylo ciezko "brak klimy na siłce", zatem kcal będą lecieć w dół, aż dotne ten nieszczęsny brzuch.

dużo strasznie dużo co robiłeś? może pora zamienić coś na coś? sesji bym nie dodawał bo 5to juz za duzo HIIT? IBUR? SPrinty? tabata? ....czy też STuborn Fat Protocol nad tym bym myslał na Twoim miejscu. 10-15min 2-3x w tygodniu do tego 1-2tabata ....i papa cos co podkręci metabolizm na xx minut, a nie jakieś tam cardio

[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- HIIT: T1:7x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 11:51:27

[...] chodzone ze sztangą 4x 3a. Przysiad ze sztangą na łąweczke 4x 3b.RDL 3x 4a. Prostowanie na maszynie 4x 4b. Uginanie na maszynie 4x 5. Przysiad ze sztangą na barkach 2x Cardio 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Wczoraj wpadł spontaniczny HIIT, jutro ostatnia sesja treningowa w tygodniu w niedziele pomiary.

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:43kg/43/43/43/- D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90- HIIT: T1: brak Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 12:35:11

[...] 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 3x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 3x 6. Uginanie przedramion młotki 4x drop HIIT 18 minut 1/1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Cały czas do przodu 4 tyg left.

[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- T2:25/25/25/25/25 C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 HIIT: T2:8x10/30

[...] 4x + izometryczne + brama. 3. Sztangielki przodem w góre 4x + 1x kierownica. 4. WL wąsko 4x 4. Prostowanie przedramion sznurek 4x 5. Dwa dowolne ćwiczenia na brzuch 3x. HIIT 20 min 1/1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Wczorajsza pizza jednak na minus, także będę leciał bez oszukanych do końca redukcji, a leptyne [...]

[...] ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 T3:10/10/10/10/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 T3:61/61/61/52/52 HIIT: T3:8x10/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-11 00:14:34

[...] 500g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml mleka, warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png HIIT 20 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Waga coś nie ucieka, więc chyba najwyzszy czas zacząć RD, w pasie 80cm, więc 7cm udało się uciać [...]

[...] 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10; T1:55kg/55/55/55 T2: T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2: T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2: T3: HIIT: T1:8x10/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-25 17:18:10

Ja -zeby było jasne - nadal sądzę że cardio jest zbędne, jeśli jest używane stricte w.celu palenia fatu. Jednak jeśli jak ktoś siedzi w pracy, a po pracy leży - to w wolnej chwili lepiej niech uderzy w spacer czy jakiś marsz/rower, etc. Co innego jak jak ktoś chodzi przez pół dnia, robi hiit z dzieciakiem, etc. Ocenić należy aktywność po za [...]

[...] kolana... dlatego w ogóle nie rozumiem braku twoich chęci do ćwiczeń... Kurczę ile ja bym dała żeby nie martwić się przy każdym siadzie, że mi trzaśnie kolano albo żeby móc HIIT robić czy chociażby biegać bez bólu..no comments Naprawdę jak chcesz coś dla siebie zrobić to weź w końcu wejdź na swoje zapotrzebowanie nie 1200 ale 1600 min.( i beż [...]

w spalaniu tłuszczu to dla mnie niezastąpione są HIIT. Czy to biegowe interwały, czy też jakieś domowe(robiłem, wystarczą 2 hantelki po 3-5kg i pewna podłoga żeby można było skakać). Świetna sprawa.