HIIT

Nie chcę. Ale nie mam jak liczyć sobie kalorii, obliczać ile jem białka ile tłuszczy itd. Poza tym w szkole ciężko mi będzie zjeść coś innego niż kanapkę lub owoc... :/ Edit #1 A można robić i aeroby i HIIT'y razem? Nie mówię po sobie bezpośrednio, ale ogólnie. Zmieniony przez - arktos3 w dniu 2010-01-21 22:44:32

[...] nie moga byc wyzsze - moga jedynie stac w miejscu(nikt nie dalby rady ich poprawic) bo kox w tej chwili daje mi tylko mozliwosc ciecia wegli i dodawania wielu sesji cardio/HIIT przy jednoczesnym utrzymaniu sily i "ogolnie pojetego miesnia" Gdybym sprobowal tego na sucho to wiadomo jak by sie skonczyllo;-) bo nie da rady bez kokssu utrzymac [...]

[...] ale potem sprawdzę Na redukcji makroskładniki ustaw tak: b 2,2 ew 2,5g t 30% z całości zapotrzebowania ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko makro. Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax w dni bez siłowni HIIT jeśli dasz radę, a jeśli nie to interwały.

[...] po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle policzylem zapotrzebowanie to prosze wyprowadzic mnie z bledu. I jeszcze jedno: Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax coz to [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Wiem wiem :P, pytanie czy trening i dieta jest ok. Czy HIIT 2-3 razy x tydzień jest opcją wystarczającą?

Od pewnego czasu testuję trening HIIT. Chyba rzeczywiście jest bardziej efektywny jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, a przy tym bardzo poprawia wydolność. Bambo2

[...] trening smigam do wanny. Szybciej prawda :)? potem dalej cos robie, jakis posiłek i bieganie. Chetnie bym połączył masówke z redukcją tylko podpowiedz na jakich zasadach? I czy zachowac wtedy diete lekko ujemną czy moze minimalnie dodatnią (kcal/zapotrzebowanie)? I podsumowując biegac HIIT'em? forma tego treningu mi odpowiada. A co z L-karnityną?

W domu efekty mogą być takie same, lepsze. Miejsce w którym ćwiczymy duzo nie zmienia. Chodzi o to że na siłce masz więcej sprzętu. HIIT biegaj. Karnitynę możesz suplementować. Aczkolwiek bez niej się obejdzie. Ja bym dał u Ciebie diete na plus, czyli nie redukcję i zaczął treningi siłowe w domu.

[...] zmiany hormonalne w organizmie, które pomogą w redukcji tłuszczu. Trochę skomplikowane aż sam tego nie rozumiem aby Ci dokładniej rozpisać, bo mógłbym Cie wprowadzić w błąd. Zacznij biegać, uprawiać jakieś sporty. Najlepiej jakbyś poczytał o treningach, odżywianiu. Ułożył dietę na masę z nie wielką nadwyżką i zaczął trenować siłowo + HIIT/aeroby

Ace a spytam z ciekawosci... ta waga w profilu prawdziwa? zrobilem sobie dzis FBW a potem w ramach aerobu HIIT i sadze ze to jest to zeby w kwietniu na mp w szczecinie zbic do -70 i byc silnym zlym koszmarem przeciwnikow

Jak uwazasz, co jest lepsze dla osob majacych tendencje do lapania masy tluszczowej, stare dobre cardio czy HIIT na podkrecenie metabolizmu?

tak jak Domer napisal, to zalezy od Twojego zawawansowania, ja osobiscie robie cos w tym stylu, Trening Doriana Yatesa Pon, Sr, Pia, a w pozostale dni robie HIIT (przeplatany) z bieganiem. Moim zdaniem super efekty, ale to dla mnie. Coz, jedyne wyjscie masz takie ze musisz sprobowac! I sluchac wlasnego ciala, bedziessz codziennie wycieczony, bez [...]

[...] (rozumiem ze nie wszystkich), ale tak jak pytales (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny kilka obwodow) no i jak mialby wygladac przeplajacy obwodowke HIIT ? co do jedzenia, mowisz ze kalorii nie dawac na deficycie tylko pokryc zapotrzebowanie, oj kurcze, tylko zebym nie zaczela tyc na tych 2 tyg przerwy:( musze wiecej o [...]

pozwole sobie podbic, prosilbym o odpowiedzi na pytania z postu wyzej, i jeszcze - bilans kal. na 0, do tego aeroby/hiit/tabata i tłuszczyk poleci a masa zostanie? ;)

Właśnie chodzi o to, że czasowo (z uwagi na specyfikę zmian w pracy) najlepiej mi robić cardio na czczo, a HIIT'a po siłce. A też nie chcę zawalać wolnych dni poświęconych tylko na odpoczynek, bo braknie mi tygodnia :D

[...] z dodatnim bilansem kalorycznym, który z czasem poprzez zwiekszanie aktywnosc bedzie malał) 2-trening (najlepiej zawierający wiele cwiczeń złożonych np FBW. Do tego HIIT w dni beztreningowe. Z czasem zwiekszamy intensywnosc) 3-suplementacja (warto dorzucic porządny spalacz, kreatynę, antykataboliki) 4-niestety dobre geny równiez sie tu [...]

Mm... zobacze. Jezeli bede mial inna, lepsza koncepcje to tak. Inaczej nie wiem czy jest sens. W koncu kazdy moze sobie wpisac w google "hst, HIIT, TABATA, trening holistyczny" i ze wszystkich stron uzbiera jakas dobra informacje jesli nie jest *****em. Ale pozyjemy, zobaczymy.

Dzisiaj po pierwszym treningu FBW, powiem szczerze że nie za bardzo podpasował mi ten rodzaj treningu.. Może do końca tego tygodnia będę ćwiczył normalnym splitem, tyle że dodam Hiit i lekkie aeroby, tyle że nie wiem czy takie coś ma sens? Czy zmniejszyć bilans kaloryczny czy zostawić taki sam jak na masie? Proszę o wyjaśnienie poszczególnych [...]

Z dietą chyba nie będzie problemu? Jeżeli dobrze się czułeś na low-carb, nadal może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw. Ułóż coś, to wtedy ocenimy. Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach [...]