HIIT

[...] nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta oczywiście też redukcyjna ). - Dlaczego jest taki krótki termin przydatności, pijąc tak mało nie zużyje wszystkiego przed 10/2005, później to wylać [...]

[...] nadgartska i zawiesiłem trening siłowy, dietę mam dopracowaną i cały czas stosuję, aby wykorzystać czas rekonwalescencji robię teraz jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta oczywiście też redukcyjna ). Zalezy jaka dieta i ile masz tluszczu w zapotrzebowaniu, na pewno olej lniany i oliwa z oliwek powinny byc podstawa [...]

[...] pulsometr wtedy puls podczas tego biegu powinien wynosić około 130 uderzeń serca na minutę (powinnaś swobodnie rozmawiać). Później gdy wypracujesz już kondycję dorzuciłbym HIIT w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę optymalnie byłoby gdybyś ułożyła około 6 posiłków. Pełnowartościowe białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, [...]

[...] : 29% Aktywność w ciągu dnia : mała głównie z dzieckiem małym w tym momęcie siedzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, w DNT HIIT Odżywianie : Raczej jem zdrowo staram się wybierać zdrowe produkty moim problemem są bardziej nie regularne pory spożywania posiłków i zbyt duże przerwy między nimi. [...]

ja bym Ci polecił normalny rowerek i pozwiedzasz i potrenujesz :) Tak skakanka tak, np jako plan tabata czy HIIT. Raczej rower a następnie skakanka ;-)

[...] - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni w tygodniu tj. ABCA - BCAB - CABC itd. Z czasem dorzucę jakiś HIIT. Moja dieta to będzie coś na wzór Carb Cycling i Carb Back Loading. BMR 66 + (13.7 x 76) + (5 x 168) - (6.8 x 26) = 1770kcal Współczynnik aktywności 1770 x 1,6 = 2832 [...]

[...] ta wątroba nie napawa optymiozmem, a wyżej wymienione przeze mnie produkty nie są jakimiś nienaturalnymi środkami, warto się wspomagać, przy takim kuku z wątroba. Wrzuć pełną ankietę, wtedy będziemy dumać. Ps. Przy sporej nadwadze odradzam wykonywania HIIT, bo...uszkodzisz sobie stawy, postaw na siłowy, raczej spacery (nawet z kijkami) basen.

[...] i fajnie jak to do człowieka dociera. Jutro postaram się uzupełnić ankietę do końca i tak czy siak dzięki za zainteresowanie i pomoc. Czyli na takie rzeczy jak HIIT przyjdzie jeszcze czas a na razie powoli i do przodu. Tak też będzie :) Zmieniony przez - HellCat23 w dniu 2017-12-07 22:41:26 Nie wiem czy wystarczająco dobrze [...]

[...] przy niskim kcal i jakichś tam aerobach da rade zgubić co nieco. Lecz ja przez ostatnie czasy też ograniczałem dietę i biegałem konkretnie treningiem wydolnościowym HIIT z efektami w postaci spadku mięśni a tłuszcz to był ułamek tych 5kg co spadło. Po napisaniu tego zdałem sobie sprawę, że może moja dieta była zbyt obcięta co spowodowało [...]

[...] Sciagnij z postow podwieszonych Dziennik Posilkow i wklep ten jadlospis, aby sprawdzic, jak to sie ma do Twojego dziennego zapotrzebowania. Trening, kazdy jest dobry, a zalezy tylko od zaawansowania i etapu redukcji. Aeroby i HIIT, napewno swietnie zdaja egzamin. Jak z silownia u Ciebie ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-26 19:58:52

[...] ogarnij sie...zacznij od diety- bez tego ani rusz. gdzie wyczytałeś na forum, że po 18-tej sie nie je? chodzisz spać o 19?? fat'u nie spalisz ani a6w, ani brzuszkami, tylko HIIT'em, aerobami (65-70%HRmax). to że jesz mniej, a czesciej- nic nam nie mówi. a jestem niemal pewna że dietaa sie nadaje do śmieci. wklej menu z jednego dnia, trening i [...]

[...] intensywność odbiera sens temu ćwiczeniu. Raczej bym Ci zalecał spojrzeć na to tak: najpierw trzeba tradycyjnymi aerobami wyrobić pewną kondycje, potem interwałami (później HIIT) bazę tlenową, a dopiero jak już zdobędziesz dość doświadczenia by zrozumieć czym jest tabata i dlaczego wykonywanie jej na typowej redukcji/bez przygotowania jest [...]

Radze ci nie jesc po godzinie 18:00. Jestem pewna, ze zobaczysz efekty. bzdura! __________________________________________________ CZeść, mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :( zaakceptuj siebie do wiosny chciałabym schudnąć. kupa czasu teraz [...]

[...] trzymać całej diety to należy przynajmniej liczyć kcal, gdyż bedąc jednego dnia na deficycie ,a kolejnego na dużej nadwyżce nic nie zdziałasz. Na kondycje polecam ci trening HIIT ,np. na początku możesz trenować 2razy w tygodniu 15-20min 40s truchtu i 15s sprintu na przemian, oczywiśćie bez zatrzymywania. Co do siły to najlepszym sposobem byłby [...]

HIIT robimy na glikogenie, a ty go masz mało z powodu diety low-carb. Dlatego odpuść sobie abstrakcyjne dla ciebie teoretyczne tętno i rób na takim tętnie, jakie zdołasz uzyskać w standardowym czasie. Jest to trening interwałowy z time-based recovery, a ty robisz z heart-rate-based recovery, więc dobrze zauważyłeś, że coś jest nie tak .

Dzieki za odpowiedz, zeby miec pewnosc, ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia [...]

eee zapal poczatkujacego? a tak na serio to raczej jeszcze "pozostalosc" z myslenia o aerobach jako o spalaczach - ze pierwsze 20 min (mniej wiecej) to poczatek i dopiero pozniej w wiekszosci spalany jest tluszcz. Ale w wypadku hiit nie upieram sie - i podoba mi sie duuuuuzo bardziej przynajmniej mam co robic - mierzenie tetna, liczenie [...]

[...] np. w wyniku ciężkiej pracy fizycznej. Lepiej będzie zwiększyć aktywność fizyczną, niż obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy sztangowe. W zależności oczywiście od poziomu zaawansowania. Obciążając kalorie białko zostaję na stałym [...]

Jeżeli nie mamy dużo czasu na dodatkową aktywność fizyczną jak na przykład właśnie cardio to tutaj nie ma co myśleć o klasycznych aerobach tylko uderzamy wtedy wysiłek typowo interwałowy. Zobacz sobie na treningi typu tabata które trwają dosłownie parę minut a dają efekt metaboliczny na kilka godzin po ich zakończeniu także jeżeli masz mało czasu [...]

Również jestem zdania takiego, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) polega na pracy maksymalnej w krótkim czasie. Tak aby np. sprint pozwolił na podniesienie naszego tętna do maksimum możliwości organizmu. Następnie marsz lub odpoczynek do czasu spadku tętna w zakresie tlenowym, czyli do około 120 uderzeń na minutę. W tym [...]