HIIT

[...] okolo 5 min na orbitreku + 5 min rozgrzanie wszystkich stawów. Pon- Plecy + tył barkow Wt - Klatka + biceps Śr- off Czw- Nogi + triceps Pią - Barki + brzuch Sob - HIIT Nie - off Pon. PLECY - MC Rampa 5 - Podciąganie się na drążku szeroko Rampa 6 - wiosłowanie sztangielkami 3 po 8-10 - Face Pull 3 po 8 - szrugsy w skosie 3 po 12-15 TYŁ [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie : dieta jest Cel : 10-12 bf Ograniczenia żywieniowe : hmm mialem w lutym zrost jelit, ale teraz jest juz [...]

Przecież hiit to krótki trening, te węgle nie są tu tak konieczne moim zdaniem.

[...] sobie co jest podczas posilkow. Do ostatniego posilku dodalem 3-4 zabki czosnku tak jak polecil kolega wyzej. W poniedzialek mam juz trening silowy, we wtorek natomiast HIIT. Nie chce przerywac redukcji z powodu jakiegos bolu gardla ale jesli do wtorku mi sie nie polepszy to obawiam sie ze trzeba bedzie zrobic kilkudniowy OFF. To by bylo [...]

Zrób sobie HIIT 30/30 z max tętnem i opowiedz jak było

Piszesz tak skomplikowanie, że ciężko Cie rozszyfrować Ja tam nie komponuję specialnych shaków czy posiłków około HIIT, po prostu wrzucam HIIT'a w ciągu dnia, gdzie mam czas i chęci.

A jak według was lepiej robić hiita lub tabatę. Mam na myśli tu 2 opcje. 1. Jem posiłek białkowo tłuszczowy, później hiit lub tabata, po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy, czyli węgle do 30g. 2. Jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a przed hiitem lub też tabatą daje węgle np. glukozę jak przed treningiem siłowym, a po treningu [...]

Zresztą póki co nie zamierzam nawet w DNT zmniejszać węgli poniżej tych 70g z kaszy + warzywa bo jakaś regeneracja musi być, a nie planuje robić ładowań. Nie robię HIIT'a na czczo tylko po południu. Na razie przyzwyczajam organizm i tracę fat(masowałem od 90-100kg) dlatego póki co nie kręcę dużo aero bo mnie kostki bolą u stóp

Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]

Darrak - nie ma się co śmiać :). "3 minutowe odchudzanie" to nic innego jak HIIT po prostu. Pewnie na początku da efekt, szczególnie w przypadku gdy ktoś miał zerową aktywność fizyczną. Jednak w dłuższej perspektywie potrzeba przede wszystkim planu (sam HIIT niewiele da) gdzie HIIT będzie jednym z elementów no i jakąś mglistą chociaż [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym 3x8: 5kg/7,5kg/10kgx5 seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 17,5kg/20kg/22,5kg 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT 3x30/30** + aero 10min *przy 4x opadłam **wymiękłam ciało jak z waty, hiperwentylacja i inne przyjemności. W trakcie aero doszłam mniej więcej do siebie O dziwo aeroby [...]

Zapomniałem napisać że w dni Troubleshooting po treningu 15min roweru, i w srode(dzien bez treningu) biegałem HIIT'a i w Sobote. Może się przyda ;)

Czy na jakimkolwiek cyklu można biegać interwały ? Co z sercem ? Nie wysiądzie pompka ?

[...] jedynie slabosc ostatnio do soku z marchwi, swojej roboty lub kupny przecierany bez cukru. czy jesli bede go popijac w ciagu dnia to bardzo sobie zaszkodze? nie mam takiej jakies ciagoty na slodkie ale tego soku nie moge sobie odmowic ostatnio. a jutro pojde na stadion, moze uda mi sie w pelni zrobic HIIT. z racji swieta... silownia zamknieta :/

[...] 2 Jaja gotowane 120g B14/T10/W44 kcal 321 ŁĄCZNA ILOŚĆ B146 T47 W169 kcal 1692 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B179 T111 W185 kcal 2450 Jak widać sporo brakuje, co w takim razie dołożyć ? Dobrym pomysłem jest zrobienie HIIT w dzień nietreningowy? Czy poczekać albo sobie po prostu biegać ? Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2010-11-10 09:28:33

[...] ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 3x12/10/8 3. Ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x12 Na koniec 25 minut bieznia HR 130-170. Za jakis czas sprobuje HIIT, narazie robie takie w miare lekkie dla mnie interwaly. Nie wiem czemu tylko dlaczego takie wysokie tetno mam, ale na poczatku to podobno normalne :) Prosze o opinie :)

cudowalem grubo odejmowalem kcal dodawalem cardio hiit nie robilem. redukowalem od kwietnia do konca lipca btw sie zmienialo jak i kcal. scinalem co 1-2 tyg.w koncowce podbijalem wegle w weekend.wszystko na zasadzie obserwacji zadnych sztywnych ram. ostatnie 2 tyg bylo ok 2,5-3 gr bialka, ok 10-15 gr tluszczu nie na kg(harcore ) i ok 1-1,5 gr [...]

graczes tak to jest z technika jak sie nie nagrywa i oglada - w dwa treningi nie da sie tego naprawic po drugie lawak jest za wysoko i wogole nie mam zaparcia w nogach - jakbym mostokwac potrafil to bym sie jakos zaparl - a tak to gdy tylko podniose sztange nogi lataja - co widac Mumin222 zamierzam jechac na ckd/metabolic diet - cos w tym stylu [...]

a czy jestem przeciwnikiem? z mojego doswiadczenie wiem ze 4sesje w tygodniu po 40min (+w pozostale dni HIIT) na bilansie pozniej kreski malo mi dawaly wiec co miala by dac sesja 2x20-30min? mam intensywny trening 5x week i na tym sie skupiam po treningu nie krece - bo to czas na regeneracje i korzystania z 'okna' a nie czas na krecenie cardio co [...]

[...] jakieś 4,5km. Także dziennie trochę przechodzę, niestety nie potrafię biegać, dosłownie. Baardzo szybko się męczę i jeśli ogólnie o bieganie chodzi to ja odpadam, trening HIIT nie dla mnie. Raz w tygodniu mam trening koszykówki i to też jest jeden z powodów, dla których chciałbym zrzucić wagę.. z takim wzrostem powinienem spokojnie być w [...]