HIIT

aminokwasy poleca sie stosowac w tym wypadku dopiero od ~12% bf; poza tym od aerobow na czczo lepszy jest HIIT; aeoroby, jak i HIIT chyba najlepiej w ~1,5h od najblizszego posilku

ale o czym Ty prawisz? robiłeś kiedyś HIIT'a? Ja po HIIT'cie mdlałem miałem zawroty głowy i wymioty, a Ty mówisz jeszcze o bieganiu 20-30 minut. Nie wiesz - nie odzywaj się - proste.

skakanka ? Na skakance się idzie zabic! Jak udało wam się zrobic Hiit na skaknce to albo źle go wykonywaliscie, albo jestescie cyborgami. Zmiana rytmu skakania ze zwyklego na maxymalny jest bardzo trudna. Nie polecam, do tego trzeba perfekcyjnie skakac na skakance Mocno polecam rower, rewelacyjny sprzet na hiit

Trening dzisiejszy dzisiaj brzuszek - moj ulubiony zestaw x3 - KTE x 10 - odwrotne brzuszki z pilka x20 - korkociag na pilce x10 na strone - sklony bokiem na pilce x10 - brzuszki na pilce x20 - turlanie pod siebie x10 + HIIT 5x30/30 zaczynam progres od nowa

Jakie miałas w HIIT tętno max? ;)

Pytam się, bo jutro się będę rano dobijać HIIT-em Nooo.... Martuca pełną parą jedziemy ;)

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów - ale za to jakich :D. Tętno odowiednio: 160/172/185/170/160Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Ogólnie to miałam wysokie tętno podczas biegu, nawet 160Hr. Po tym jak osiągnełam tętno 185 myślałam, że odjade, cała głowa mi się trzęsła, może [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów: Nie pamiętam dokładnie jakie tętna po kolei, ale największe, w 2 albo 3 interwale, było 167Hr; a najmniejsze przy sprincie 163Hr. Wydaje się, ze płuca się wypluje, a tu tylko tyle. Ale dobrze, że udało mi się zrobić 6 interwałów. 1. whey, 2. [...]

Dieta i Trening: Rano: bieg ok 12 minut - tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, [...]

[...] drugie ... Co ja mam zrobić, jak nie potrafie wyzszego tętno osiągnąc biegając. Mam czasem wrazenie, ze płuca moge wypluc i mózg mi się trzęsie, a tu tylko te 160Hr Lubię HIIT, i naprawde jestem padnięta po nim jak po 40 minutowym bieganiu. Największe tętno jakie udało mi się osiągnąć do tej pory to 185Hr. Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]

[...] Dokładka 2.5kg 4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec): 27.5kg x15 / 30kg x15 / 32.5kg x15 Przy tym ćwiczeniu tętno mi skacze chyba do 200. Szkoda, że to nie HIIT :P , mogłabym się pochwalić wysokim tętnem. 5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (18kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 19/20/21 16/19/15 [...]

Dieta i Trening: Rano w ciemnościach: bieg ok 6 minut, do osiagnięcia tetna 130-140Hr, potem HIIT 30/30, tylko 5 interwałów po których myślałam, że ... odlecę: max w sprincie 190Hr, min w sprincie 160Hr! 1. owsiane, whey, Tran. 2. owies, białka z jaj x3, oliwa. 3. makaron razowy, whey, warzywa, białka z jaj x2, oliwa z oliwek. 4. makaron razowy, [...]

Dieta i Trening: Rano w ciemnościach: bieg około 7 minut do osiągnięcia tętna 130-140Hr. Potem HIIT, 30/30, tylko 5 interwałów. Max w sprincie tylko 184Hr, mininum w sprincie 162Hr. Im bardziej chce osiagnąć wyższe tętno tym juz mam dośc nawet po trzecim interwale. Zawsze dochodze do siebie dobre pięc minut. Na koniec ładnie streching, jak zawsze [...]

[...] b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/23 17/20/17 15/16/12 Zauważyłam, ze coraz lepiej mi idą brzuszki ze zwisu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140-150Hr Jakoś ostatnio osiągam wysokie tetno przy aerobach. ************************************************** Obli, tylko się nie zabij Jutro i pojutrze HIIT

Dieta i Trening: Rano o poranku w ciemnościach: bieg ok 5 minut, potem HIIT, 6 interwałów; max w sprincie 183Hr, min w sprincie 160Hr. Obiecałam sobie, ze w max nie zejde ponizej 180 ... i się udało. Płuca można wypluć ... W ogóle to pulsometr mi zaczął się psuć po szóstym interwale, chyba betaria jest słaba, bo ekran zanika ... 1. whey. 2. [...]

[...] przerwy, nie będzie wpisów, ale nadrobię wszystko po powrocie w skrócie; * Plan na ten czas jest następujący: jak tylko czas pozwoli będą biegi // GPP // albo ewentualnie HIIT. Odpoczynek od treningów siłowych. * Dieta bez liczenia: 5-6 posiłków dziennie. * Pomiary będą po powrocie, albo za dwa tygodnie. Wagi nie podam tylko obwody. Ale [...]

[...] pan doktor miał mały wypadek ze swoim palcem ponad 30 lat temu i też ma lekko zgiety od tamtej pory Powiedział mi, gdyby mi za bardzo 'zwisał' to mam sobie go usztywnić lekko go przeprostowując ... hehe. Dobrze, że sztangę mogę dźwigać ;) Tak więc plan na ten tydzień się nie zmieni. W piątek będzie trening siłowy. Jutro i w sobote HIIT ;)

[...] x13 / 9kg x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-15 (30sec): 12.5kg x15 / 15kg x13 / 15kg x11 7. Spięcia na maszynie 3 x15-20 (20sec): +35kg x (20/20/16) Czas: 55 minut. ************************************************** Jutro HIIT i tym samym zamknę stary trening. Od poniedziałku będzie nowy. Ale to wszystko podam w niedziele, po pomiarach.

Dieta i Trening: Rano: Rozgrzewka - bieg ok 4 minut, potem HIIT - 6 interwałów: max w sprincie 184Hr i min w sprincie 161Hr. Nie miałam sił zrobić strechingu... 1. owsiane, whey, Tran, 2. owsiane, whey, olej z wiesiołka, 3-6. makaron razowy, rybka, białka jaj x6, oliwa z oliwek, warzywa, 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek, 1500kc, BTW: [...]

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]