HIIT

[...] w postaci olejow i orzechow (tluszcze z chudych mies uzupelnia reszte potrzebnych tluszczy zwierzecych) Uf, ja w kazdym razie majac powyzej 2000kcal w diecie robiac 3x HIIT i 3x silowe w tygodniu chudlam wiec sie daje. Proncessa jestes pewna ze zjesz warzyw na 400kcal? , one maja bardzo malo kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] 3 serie skosu, 6s przysiadów i 6s na łydki wt: triceps, biceps, przedramie - na triceps ogólnie 10s, biceps wg. założeń treningu "porusz swoje bicepsy", przedramie 5s środa: HIIT czw: klata, nogi - podobnie jak w pon. tylko na mniejszych ciężarach pt: HIIT sobota: plecy, barki : plecy 12s, barki 12s niedziela: HIIT Specialnie nie pisałem jakie [...]

Z tego co wyczytałem HIIT najlepiej stosować w dni nietreningowe. Czyli moge zrobić coś takiego że w dni nietreningowe będe ćwiczył tylko ABS2 i HIIT?? I co najlepiej zjeść przed tym treningiem?? Pozdrawiam

Act jest bardzo fajna propozycją jednak efekty są bardzo fajne . Teraz zastosowałbym trening FBW będzie dobrą propozycją oczywiście z aerobami lub jeśli aeroby zajmują za dużo czasu hiit Jak dawkujesz TSE?? pozdro

Nie wiem czy z Tobą już o tym nie dyskutowałem ale nie jestem pewien W moim przekonaniu najważniejszy jest bilans dobowy kaloryczny i na nim trzeba się opierać, nie najważniejszym czynnikiem jest paliwo wykorzystywane podczas wysiłku ale także procesy zachodzące w nim po jego zakończeniu. Jak by nie patrzyć każda aktywność fizyczna jest pozytywna [...]

No połączenie ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie [...]

[...] tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik aktywności dobrany z wyliczeń Ellisa podstawić do arkusza [...]

tak rion, wiec potwierdzasz te plusy i minusy i uwazasz ze całdobowy bilans jest jednak korzystniejszy w tego rodzaju wysiłkach? i daje więcej niż zwykłe aeroby. ja rozumiem ze hiit jest najlepszy i nie dyskutuje o tym już, interesuje mnie cos innego,własnie trening tiaki jak opisałam. A nie pisze bez powodu o tym bo jest to jednak kontrowersyjne [...]

Sniv a znasz dokładnie problematykę termogenezy powysiłkowej wywołanej ćwiczeniami siłowymi, beztlenowymi, hiit??? pozdro

chodzi mi dokładnie o proces w którym po wysiłku interwałowym typu hiit następuje zwiększona ilość zużywanej energii niz po typowym wysiłku aerobowym co powoduje że potreningowe spalanie tłuszczu jest efektywniejsze w tego typu wysiłkach Czytałem o badaniach na szczurach i ludziach ale nic konkretnego pozdro

tak ACT to też trening full body jednak różni ich zasadnicza różnica Act jest w systemie obwodowym a FBW wykonuje się serie ACT można stosować dłużej ale po co ?? ACT jest dobry na poczatek choć nie znaczy że nie można go stosować w kolejnych cyklach. trening FBW jest kolejnym etapem rozwoju to typowo siłowy trening którym możesz ćwiczyć na [...]

Ok teraz różnice już znam. Fakt FBW wydaje się być lepsze. Wybrałem np. taki przykład: (chyba zresztą Twój ) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie [...]

moim zdaniem powinnaś zacząć trening aerobowy(np.HIIT) + do tego odpowiednia dieta(dział Odżywianie). ale poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tych tematach. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-18 14:49:39

Przy redukcji ilość powtórzeń na ile ustawić ( w ACT robiłem po 14 do 16 powtórzeń) tu może tak zostać? 12-15 może być Kilka dodatkowych pytań: 1. Jakie odstępy między seriami? 15sekund? minimum tak żeby wykonac poprawnie kolejną serie 2. Jakie odstępy między ćwiczeniami? 1? 2 minuty? 1-2 minut optimum 3. Wspomniałeś coś o aerobach - jeżeli już [...]

Arni: no właśnie, na czym polega DOBRY (efektywny) trening aero czy HIIT w moim przypadku? Starywilk: pozwól, że zignoruję twoją odpowiedź...

Nie polecałabym HIITa początkującej osobie. Wykonany nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów. W treningu interwałowym o wysokiej intensywności liczy się poprawność w wykonaniu, a trudno uzyskać to niewytrenowanej osobie. Ja np. po ponad dwuletniej zabawie w regularne treningi nie umiem zrobić DOBRZE HIITa, więc nie robię Jestem po [...]

Oki fajnie... chyba tak spróbuję.... Ew. jeszcze (jak już nam tak dobrze idzie ) to podpytam: - w dzień z siłownią - po treningu aeroby - zrobię sobie rower po lesie - 10km/30minut mega szybkim tempem i będzie super. - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest [...]

regularnie wędruję po górach (20-30 km, z obciążeniem 20 kg, często ponad 2000mnpm) Masz mięśnie na tyle wyrobione, że HIIT dla Ciebie to pestka ale kalorie też trzeba przyciąć.

Witam Chcailbym sie dowiedziec ekspertow o najlepszy trening na redukcje posladkow. W obecnej chwili stosuje cos takiego: PON: DN : Scorch -->> BCAA -->> HIIT (30/15) -->> BCAA -->> POSILEK -->> BCAA -->> BIEGANIE 60 min z tetnem 120-140 -->> BCAA WTO: DT : BIALKO -->> Scorch -->> BCAA -->> ACT -->> BCAA -->> POSILEK -->> BCAA -->> BIEGANIE 60 [...]

[...] schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA najlepiej [...]