HIIT

cocaine TYm zyc a nie Z TEGO zyc knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-04 18:52:53

knife cholera to jak ;-(( sila /bieg i 300 powt z 50 tka / a kiedy HIIT ;-(( nic nie panimaju;-((( Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-05 20:17:59

[...] możesz zrobić: -> na koniec treningu siłowego, -> w osobny dzień nietreningowy (nietreningowy = bez siłowni) razem z bieganiem/rowerem/pływaniem/podciąganiem A HIIT/lub inne interwały robisz w dzień wolny od siłowni, najlepiej połączone ze zwykłym bieganiem stałym tempem. Coś niejasne? PS. nie nastawiałbym się, że zrobisz od razu [...]

[...] pogodzić teoretycznie sprzeczne kierunki - jest to sprawa indywidualna. Rzeźba = TEN SAM TRENING co na na siłę; ale dodatkowo wprowadzamy zmiany w diecie, spalacz, aeroby/HIIT itd. Mój dziennik jest tego przykładem SIŁA czy MASA = MOŻE BYĆ TO NIEMAL TEN SAM TRENING - tylko zmieniamy ewentualnie liczbę powtórzeń w kluczowych bojach, TUT, dobór [...]

jeszcze bardzie efektywny jest hiit + silowy lub hiit na zmiane z aerobowym + silowy pzdr

ale zastój mam bardzo długo i już zaczynam wątpić że kiedykolwiek osiągne te wyniki... Nowe plany zaczynales z zanizonymi ciezarami po tygodniowej regeneracji ? Bilans energetyczny dodatni ? mam 20 lat,waże 75kg prócz siłowni ćwicze jeszcze mma i hiit/bieganie To bez watpienia ma wplyw na zastoj. Jak jest mma odpusc sobie hiit. Przy treningu [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

[...] 3 dniowego splita( push pull, push pull legs) lub fbw - dieta a im gorsza tym staraj się walczyć o białko, a odpuszczaj sobie węgle, a jeśli się nie da dodajesz TABATĘ, HIIT, AEROBY - ewent. braki w diecie ewentualną odżywką BIAŁKOWĄ. Gainery, xpandy, spalacze sobie odpuść. Powtórzyłem ostatni raz. I nie dubluj postów w tym samym problemie.

Rozłożenie na tydzień mogłoby być takie( zarówno dla 3 dniowej odmiany splita jaki i 3 dniowego fbw, jeśli go wybierzesz): pon- trening siłowy/ nogi wt- wolne śr- trening siłowy/klatka/ plecy czw- hiit pt- trening siłowy/ barki+ ramiona tabata wolne Oczywiście pod dni siłowe możesz sobie podstawić( byle miało ręce i nogi) inną formę 3 dniowego [...]

Ja bym zaczął od 2700 kalorii i obserwował obwody ciała. Stopniowo bym zwiększał aktywność fizyczną dodając np. treningi metaboliczne, tabate, hiit, czy kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

Na pewno w tym artykule nie polecają jeść 0,5 kg nabiału, otrębów i pseudoszynki z kurczaka. Obojętnie po jakim posiłku, jednak na tyle długo po nim, żeby po wykonaniu HIIT nie zwrócić go na podłogę. Nie traktuj HIIT jako trening, jedz normalne zaplanowane posiłki.

po treningu mógłbyś dołożyć HIIT - hmm co to jest HIIT?? rozciąganie??

HIIT - High Intensity Interval Training Albo internet się myli albo Ty :) bo wszędzie jest napisane, że hiit to trening interwałowy. Ale oczywiście mogę się mylić

HIIT to bardzo intensywny wysiłek i siła na pewno nie będzie szła takt szybko jakby mogła. A łączenie w jeden dzień sesji HIITa i treningu typowo na siłę to już zupełnie mija się z celem jak dla mnie. Na Twoim miejscu poeksperymentowałbym z dietą. Np węgle przed i po treningu a tak to ograniczyłbym je do minimum i wymienił białkiem. Oczywiście nie [...]

HIIT jest za***iście męczący a jeśli chcesz stracić tłuszcz to polecam aeroby na czczo a i na sile dużo nie stracisz jeśli będą umiarkowane 3razy siłownia i 3 razy w nietreningowe aeroby z rana do tego bcaa,glutaminę,tauryna przed i po.A po pewnym czasie będą efekty.HIIT może jest dobry sam miałem stosować go w nietreningowe ale zrezygnowałem bo [...]

Widzę że zła masz dietę. Po pierwsze dodaj tłuszcze. Redukuesz/masujesz? Jeśli jesteś na masie to trenuj uda. Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do treningów aeroby/HIIT. Jeśli na redukcji to również + aeroby/HIIT. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-02 10:47:44

[...] że test się uda. emilooos- tiaa Jeśli chodzi o następny trening i następny wypis to przyjdę w czwartek rano i także wrzucę filmiki. Dzisiaj po powrocie ze szkoły 2 kapsy TSE, 4-6 min. HIIT'u na rowerku i później obiadek i gdzieś 1 h po nim porcja Cp. Dzisiaj tak samo jak wczoraj czyli pierś, ryż i warzywa na patelnie - już mi ślinka cieknie

[...] razu mówię że niżej schodzić już nie dam rady. Po treningu 13 min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150 ++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo ostatnio po 9 kolano bolało. [...]

[...] bo przed wakacjami planuje zakup nowego sprzętu... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj po powrocie nie czułem się za dobrze ale zrobiłem HIIT'a i położyłem się do łóżka, co chwile prześladowały mnie myśli ,że zaraz poleci hefcik ale wziąłem 2 tabsy rapacholiny, popiłem gorącą herbatą z cytryną i przeszło. [...]

[...] jak najbardziej poszerzyć swoją wiedzę o plan 5-10-15 Wodyna. Mam nadzieję ,że co nieco wpadnie do głowy a sam autor pomoże przy treningu... Koniec gadania bo powiedziałem ,że przed 18 wrócę do domu gdzie czeka na mnie dzisiejszy HIIT i wynagrodzenie czyli makaron z serem a muszę jeszcze raz zapoznać się z podstawami przyszłego treningu... Elo