HIIT

Jak masz odpowiednią podaż białka w diecie i stosujesz BCAA to nie powinno być duzego problemu. Jeżeli po HIIT możesz jeszcze robić aeroby to może warto pomyśleć nad utrudnieniem HIIT do takiego stopnia, żebyś po nim już nie chciał robić aerobów ?

[...] ćwiczeń różna,tylko rozpiętki zawsze na końcu. 4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 6.Pompki w podporze tyłem 2-3s Wt HIIT-15s sprint 45s trucht Sr plecy+biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

I czy wogóle dodanie aerobów nie zaburzy celu treningu HIIT? Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-06-14 11:34:04

dużo smalcu masz jeszcze. odłoż marzenia o sześciopaku na przyszlosc, a teraz skup sie na redukcji: dopnij miche na 100%, dodaj aero i hiit. odstaw tą idiotyczną szóstke weider'a- to ci nie spali fatu. wklej diete z jednego dnia- zobaczymy co i jak

trening rano, czasem wstaje o 6:30, czasem o 7, czasem o 7:30 zalezy od treningu silowy najwczesniej, aeroy o 7, hiit pozno czasem wstaje tez o 6, lykam tested burner i ide spac az mnie obudzi Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-14 16:11:54

a jak to jest z utratą mięcha. Bo widziałbym to tak że najpierw HIIT potem 30-40min aerobów tak na 55-65HRmax. Większa dawka BCAA uchroni mięcho czy nie da sie tego całkowicie uniknąć?

koniu a co powiesz na połączenie HIIT z aerobami? Gdzieś czytałem (na forum) że na oporny tłuszczyk/na koniec redukcji dobre to jest.

[...] otręby - zbędne węglowodany na noc. Możesz jeszcze dodać tabatę raz w tygodniu. np. mój plan wygląda tak: pon: FBW wt: aero śr: FBW czw: aero pią: FBW sob: tabata niedz: HIIT/off do tego daję z rana lekkie interwały na obudzenie się i po treningu siłowym 15 min aero. pozdrawiam Hardcorow_ Zmieniony przez - Hardcorow_ w dniu 2011-06-13 [...]

l-karnityna nic nie daje, na oporny tłuszcz tabata/hiit, z supli - spalacze z johimbiną.

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-13 Aktywność w ciągu dnia: 6-16szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x + HIIT DNT Odżywianie: dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie [...]

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 60 Fat: 15% Cel: bf 10-12% 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub [...]

Rozłóż tę dietę na 5 posiłków i dodaj aero/HIIT.

HIIT czy tabata na dietach niskoww ok, przejdzie. Natomiast CKD to system treningowo-dietetyczny i tu mieszać sie nie powinno.

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

Może zostać, pewnie da się lepiej, ale do tego trzeba mieć już organizm przyzwyczajony do diet keto. A co do tabaty powtarzam - możesz robić w dzień po ładowaniu, przyśpieszy metabolizm z deka. Później już tylko aero. Aczkolwiek jeśli chodzi o treningi metaboliczne lepszy HIIT(HIIT jest dłuższy po prostu 10-15 min).

[...] aż do końca. " widze,ze nadal nie rozumiesz. redukcja powiadasz? to,co bedziesz robil na silowni ma drugorzedne znaczenie. jedziesz planem,ktory sie sprawdza,dzieki ktoremu mozesz zwiekszac sile i mase,bo tylko taki program pomoze ci utrzymac mieso,ktore do tej pory zbudowales. CALA RESZTA BEDZIE ZALEZALA OD DIETY ORAZ AEROBOW i/lub HIIT.

[...] chcę włożyć do treningu dopiero w drugim tygodniu redukcji, i zwiększać dawkę aż do końca. Wracając do planu treningowego: A Siady Płaska Wiosło podchwytem Francuz B MC Żołnierskie Podciąganie Uginanie ramion może być takie ułożenie? Chciałbym jeszcze się Was spytać jaki zakres powtórzeń dodać i czy jeden HIIT w tygodniu na początek wystarczy?

acidrinker no wlasnie! dajesz do sprawdzenia. to jest plaga,choroba tego dzialu,forum. ...a przeciez wystarczy wziac gotowca i po prostu nim cwiczyc. dlaczego? ...bo na twoim poziomie to w zupelnosci wystarczy. apropo planu. po co takie kombinacje z tymi "barkami"? w B zamiast plaskiej powinien byc wycisk w staniu - i po problemie i 10 x [...]

Tabate w DNT tak samo jak HIIT albo crssfit Jak się wczytasz to jest napisane że w DNT. Jako podpunkt 3 pisałem od razu odpowiedź na 3 pytanie i "po siłowni" odnosiło się do pytania o orbitrek/rower.

Dzięki Precedens, Czyli faktycznie mam zbyt intensywne treningi (robię dość ciężkie FBW/Aeroby 3x/tyg i 2x/tyg HIIT) Dietę mam dopiętą, także pewnie to przetrenowanie. :-/