HIIT

HIIT sie robi jak oddzielny trening. powinien trwać od 5-25 minut. Przykładowe wykonanie wygląda następująco: 2 minuty truchtu (55-65% MAX) i 30 sek. sprintu (90-100% MAX). Oczywiście z czasem, kiedy nasza wytrzymałość wzrośnie, zmniejszamy ilość truchtu, np. 1,5 minuty i wydłużamy ilość sprintu do 45 sekund, aby trening wciąż był dużym wysiłkiem [...]

[...] WPC + 15 g rodzynek V 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT x15 ( odcinek 100m) czas : ~18 min Nie potrzebuję imbryka Mój stały element diety Zmieniony przez [...]

Pozwólcie że się wtrącę. Jeżeli po treningu siłowym kręcę aeroby, a w dni bez siłki sam hiit to ile taki hiit powinien trwać? Bo wiadomo, że na interwałach człowiek bardziej się męczy, bo jest ten sprint i długo takie coś nie bd trwało, osobiście robiłem max do 6 interwałów, teraz znów chcę zacząć ale chciałbym wiedzieć czy lepiej byłoby te [...]

[...] garsc migdałów + 200 g borkuł IV 200g wieprzka + sałatka pekińska V 150g sernika na zimno Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT Produkcja sernika : ~1,2 sera jogurt naturalny 100 ml mleka jakiś aromat słodzik żelatyna 60g WPC+ [...]

[...] 200g wieprzka+ brokuł 150 g III 1/2 kurczaka IV 1/2 kurczaka V 250g sernika Na czczo: 2 caps TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownią: 20g BCAA Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING Zmiana planu lekka -WL 5x5 -Skoks 3x5 -Rozpięrki hantlami 3x12 -łydki (wspięcia ) *HIIT Nowy dodatek:

W twoim wypadku główny bodziec do spalania tłuszczu powinien być HIIT, aeroby powinny stanowić tylko dodatek po siłce wykorzystujący właśnie obniżony poziom glikogenu wtedy. Ja bym zrobił normalne 3 dniowe FBW i dał najwyżej ten 1 dzień na HIIT'a.

Tak jak napisalem, boks to tylko czysta przyjemnosc i rekreacja(jak np pilka nozna, albo jazda na rowerze dla innych), nie oczekuje ze ten trening mi cos da. HIIT tylko 3x zeby trzymac poziom tluszczu na rozsadnym poziomie. twierdzisz zeby wywalic HIIT calkowicie? split cienki? moge szrugsy przeniesc na inny dzien. moge cwiczyc 5x w tygodniu(mam [...]

[...] II 4 jaja+ 60 g polędwicy III 200g polędwicy IV 120g tuńczyka V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownią: 20g BCAA, PowerBy Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag, 50 mg B6 TRENING *Siłownia -WL- 5X5 -skoks 3x5 -rozpiętki hantlami skos dodatni - 3x12 *HIIT

[...] orzechowego+ 350 ml mleka II surówka szparagowa + 200g kurczaka w płatkach III 6 parówek + ser zółty tak dawno ich nie jadłem IV za karę nic V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag, 50 mg B6 TRENING HIIT x20 20min. drobny dodatek 1,95 zł

a dzięki :P aero w dzień bez siłowni zawsze. a raz robię kompleksy sztangowe, raz hiit, raz tabatę. dziś robiłam hiit. ale w dzień treningu siłowego nie robię już później nic :P

[...] przez laktozę(poczytaj trochę). Radzę ułozyć zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(podstawa). Do tego dorzucić jakiś trening interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT. Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się treningiem całego ciała. Który lepiej pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszcz, oraz przygotuje Cię do [...]

Jeżeli twoim celem jest zrzucenie tłuszczyku to jak najbardziej. HIIT'a najlepiej wykonywać rano na czczo, albo po treningu. Nie zapomnij jednak o dostarczeniu odpowiedniej ilość węgli i białka po HIIT'cie :> Pozdrawiam.

nie zgodzę się z tym, dobrze wykonany HIIT to na tyle wymagający i wyczerpujący trening że nie powinien być wykonywany ani na czczo ani w krótkim czasie po treningu siłowym. Wg mnie HIIT na dni nietreningowe i to w późniejszych porach dnia. Zmieniony przez - Antash w dniu 2011-05-25 00:34:34

Tłuszcz na nogach schodzi ostatni, więc bez maksymalnej wycinki poniżej chyba 10-12%bf nie zobaczysz pociętych nóg. Nic nie da męczenie nóg w tym przypadku. Trzeba redukować, ciąć kalorie, zwiększać cardio. Tłuszcz na udach ma bardzo słaby przepływ krwi i jest nabywany jako pierwszy dlatego bez maksymalnej wycinki nic spektakularnego nie zrobisz z [...]

[...] Oczywiście jeżeli nie jesteś zalany tłuszczem, bo najwazniejsze przy "robieniu szeciopaka" to ilość tkanki tłuszczowej. Osoby naprawde chude, nawet bez ćwiczeń mają widoczne mięsnie, bo nic ich nie zasłania. Zamiat aerobów proponuję HIIT, wpisz sobie w wyszukiwarce. Więc ogólna recepta to: HIIT+Dieta+ABS2 Pozdrawiam, Venc1LQ.

[...] Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie brzucha wystarczy. HIIT max 2-3 razy w tygodniu, robiąc go codziennie wysiadłbyś po kilku dniach, do tego sam HIIT wystarczy, na rowerze możesz sobie tak z 20-30 min po siłce pojeździć. Co do [...]

Jak masz odpowiednią podaż białka w diecie i stosujesz BCAA to nie powinno być duzego problemu. Jeżeli po HIIT możesz jeszcze robić aeroby to może warto pomyśleć nad utrudnieniem HIIT do takiego stopnia, żebyś po nim już nie chciał robić aerobów ?

Jakby to było aero to 30 min przed aero moglbys zjesc cos białkowego, lekkiego, może minimum węgli, jak dłuższe aero to węgle proste dla energii mile widziane...natomiast HIIT :-/ musisz sprawdzić jak organizm Ci reaguje przy tym treningu. Nie mówię tu o spalaniu kcali, odchudzaniu tylko o tym czy możesz jeść posiłek tak na tak krótko przed HIIT. [...]

mr-s i Detoxik zrobie jak mówicie, wrzucę HIIT za jakieś 3 tygodnie z 10 obwodami, powinno ładnie iść ;) ADIIK rozkład dobry, jak w artykule czytałem, ale Tyka dodawał jednego HIIT: http://www.sfd.pl/Dziennik_odchudzania__Tyka-t137270.html sprawdzę najwyżej jak będzie się coś złego działo to przestanę :) dzięki wszystkim, lapcie soga za pomoc

[...] godziny. Zapomnialem chleb herm. pakowany wziasc do dziewczyny wiec skasowalem jej WASE czy cos takiego Jutro silownia, ktora miala byc dzis i poszla zamiennie z HIIT.Wybieralem dzis studia i wplacale kase, chyba padnie na Opole - bd mial blisko do sklepu SFD Dzis posilki o godzinach: 9/12/15/17 Po treningu: Makaron babuni 100g + [...]