HIIT

[...] o interwały to ew. w początkowej fazie, gdy jest rzeczywiści cieżko możesz zastosować taki schemat jak podałes, jednakże idelalnie byłoby abyś jak najszybciej mógł wykonywać HIIT w jego klasycznej wrersji; wtenczas jak najkrotsze z mozliwych-efekjtywne- tury; np. 10s. sprintu i około 20s truchtu.- lepiej moim zdaniem jest bowiem zrobić więcej [...]

co do chormu,cynamonu,bananaowca,gymnemny,kozieradki czy innych zilek ktore maja dzialanie czy to obnizajace poizom cukru,czy to spowolniajace jego uwalanianie,czy to wieksze uwalnianie insuliny,czy to regenracje komurek beta itd nie je sie tego nie wiado9mo ile dzialajace dawki sa naprawde male wiec nie wyobrazam sobie brac tego 'kopy' i jesc [...]

[...] w domu to polecam trening interwalowy TABATA http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html a jezeli chcesz sobie pobiegac na swiezym powietrzu to polecam HIIT http://www.sfd.pl/HIIT_-_prosto%2c_rzeczowo_i_przyjemnie_%3d_-t555594.html Jedno i drugie jak dobrze wykonasz da Ci zayyebiste efekty w zeszlym roku robilem 2xtydzien [...]

[...] Zrezygnuj z czitów - teraz najcięższa walka. Może wprowadź rotację. Zreszta nic nie wiadomo o Twojej diecie więc ciężko poiwedziec cokolwiek. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu silowym aero 20min. Dodaj jeden dzień HIIT Wydaje mi sie,ze to wina planu dlatego prosilbym aby ktos pojetny go sprawdzil i wprowadzil ew korekty. [...]

dawałeś na max więc to taki prawie HIIT pewnie, mi o zwykłe interwały chodzi, ale HIIT też chcę robić czyli twierdzisz że jednak lepszy by był afterburning w postaci aerobów zobaczymy jeszcze może ktoś się wypowie, dzięki te interwały na rowerku wypróbuję, ale raczej myślę bardziej o bieganiu 400m szybko / odpoczynek truchtem i tak kilka [...]

1. Można, ale już lepiej robić Tabatę. W 4 minuty będziesz bardziej zmęczony niż po 15 min takiego HIIT na rowerku. 2. Można, ale lepiej dać w dnt. Ogólnie po siłówce nie zrobisz dobrego HIIT. 3. Hmm. Skoro nie ppl, to może Split 2x partia w tyg, albo z ogólnym podziałem nóg na osobny dzień?

Dobra. Trza zacząć nowy trening a więc: dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 [...]

witam Dzis miałem kolejny trening HIIT 3 tydzień ,8 trening To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc [...]

Ja robię 3 sesje interwałów. Biegnę kilka min na rozgrzewkę, rozciągam się i robię 5 minut hiita, odpoczywam kilka minut i znowu hiit, odpoczynek, hiit i do domu.

co do posilkow - ich ilosci nie ma znaczenia czy zjesz 3,5 czy 8 nie wazne wazny jest calodzienny bilans/! wazne abys zjadl tyle ile potzrebujesz koljeny mit - ze mozna tylko 30g bialka/posilek nie ma czegos takiego! co do sesji cardio generalnie sa dwa rodzaje wysilkow -aerobowy - robiony w srednim hr (heart rate) 50-60% hrm wtedy to palisz fat [...]

[...] seria 5 : 100kg x 5p mam jeszcze 2 pytania: 1. Ćwiczyc go tak? poniedziałek: A wtorek: wolne środa: B czwartek: wolne piątek: A sobota:: wolne niedziela: wolne 2. mógłbym w dni wolne robić trening HIIT? czy lepiej jakieś aeroby po treningu? wolałbym HIIT, ale bede robił to co mi doradzisz Zmieniony przez - arti94 w dniu 2011-04-21 16:45:57

[...] nigdy nie przykładałem się do mierzenia, nie chce mi się wydawać też 6-7 stów na dobry pulsometr. Po prostu wiem kiedy mam max możliwości, kiedy nogi nie dają rady więcej. HIIT zawsze wykonywałem biegając na powietrzu. Jakoś nigdy nie przemawiały do mnie rowery czy inne maszyny. Także kontroluj odczucia i zwiększaj intensywność poprzez [...]

Czy odżywka białkowa (20-30g) spożyta bezpośrednio po HIIT może zahamować jego właściwości spalania tkanki tłuszczowej? Bo chodzi mi o to że po HIIT tłuszcz jest podobno spalany jeszcze jakiś czas, i czy tą odżywką nie zahamowałbym tego?

Marshall07 2) Rzeźnia Moralesa 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walki z cieniem 30 sek odpoczynku imo takie metody nie sa potrzebne przy bf 15%+ mozna ale po co? podobnie mozna uzyskac krecac hiit'a czy tabate czy cardio pozniej to co innego - gdy zostaje oporny fat tymbardziej zmniejszamy ryzyko kontuzji wieksza [...]

Nie ma określonego jaka to ma być forma HIIT. Masz po prostu na przemian robić szybko, wolno i tak przez 10 minut, potem od razu aeroby normalnym tempem. Przykładowo ja się bawię tak 30 sekund szybko 45 sekund wolno (tak 10 minut) http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=player_embedded 0:20-0:50 wolno/szybko Potem już tylko [...]

dzięki ;] a jeszcze jedno pytanie, HIIT podkręca metabolizm na 24h (tak przynajmniej czytałem) czyli żeby on był cały czas podkręcony trzeba by go robić codziennie? wychodziły by 3-4 tren na masie (spliit) + 7 HIIT w tygodniu,kurde nie spotkałem się z takim rozwiazaniem nigdy :D

[...] bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Rób po siłce na zmianę aero i interwały starając się zwiększyć intensywność ćwiczeń a nie ich czas. W dnt dawaj aeroby, interwały, HIIT (niektórzy robią na rowerze), tabatę, jak masz okazję to graj w piłkę nożną, koszykówkę itp. Pamiętaj, że trening ma też byc przyjemnością. Jak wpadniesz w monotonię to [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia HIIT 15-20min albo tabata FBW B KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3s (12-10-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) PLECY - [...]

[...] 200 g brokuł III 30g WPC IV ~200g kurczaka V 200g twarogu+ 40 g WPC+ 40 g rodzynek + 4 jajka Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -FBW A ( bez siadów i MC) -HIIT Uszkodziłem sobie troszkę kolano po wczorajszej tabacie ale da się biegać, [...]

[...] + baton ( ~30g WPC, 15g owsianych, 12 g masła orzechowego, parę migdałów) IV baton V baton Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT 15 interwałów na odcinku 100m Produkcja batonów link: [...]